panda 很多人希望通过运动瘦下来，但是运动的项目千百万种，不同的人选择的方法是不同的，而获得的成效也是不同的。
有的人为了减肚腩而进行腹肌训练，为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车，为了减掉拜拜肉而进行手臂训练，但是这样的方法是比较低效的。
局部减脂的方法不如全身性运动，局部训练的卡路里消耗有限，想要通过健身瘦下来，你需要全身多肌群参与的锻炼，而不是局部训练。
研究发现，无论选择什么运动，脂肪的分解是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。只有选择全身性参与的锻炼，比如跑步、开合跳、游泳、打球等运动热量消耗比较可观，燃脂效率才会比较高。
我们来看看，不同的有氧运动，卡路里消耗有什么不同？
踩单车：1小时可以消耗300-350大卡的热量
羽毛球：1小时可以消耗350-400大卡的热量
慢跑：1小时可以消耗550-650大卡的热量
跳绳：1小时可以消耗600-900大卡的热量
开合跳：1小时可以消耗650-950大卡的热量
蛙泳：1小时可以消耗650-750大卡的热量
不同的运动项目的训练强度是不同的，而体重基数越大的人，运动的时候热量消耗也会有所提高。
但是，大强度的运动不一定适合你，身材比较肥胖的人，运动能力会比较差，很难驾驭大强度的训练，也容易放弃。建议你从健走、广场舞等低强度的运动入手，随着心肺功能的提升，再提升运动强度。
健身运动不要一成不变，而需要定期调整计划，更换燃脂效率更强的运动，这样才能避免身体陷入瓶颈期，收获一副好身材。
减肥的目的是减脂，只有体脂率下降，你的身材才能真正瘦下来。那么，一公斤脂肪的热量有多少，你知道吗？
一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，如果你想要减掉5斤纯脂肪，就要消耗掉近两万大卡的热量。
因此，健身减肥的人一定要坚持，不能三分钟热度。每次健身时间一定要大于半小时，才能确保卡路里消耗，达到燃脂效率。每天坚持锻炼一小时，每周打卡4次以上，你才能收获不错的瘦身效果。
想要提升燃脂效率，你需要调整饮食，以此来控制卡路里摄入。减肥期间，每天热量摄入可以比平时降低350-450大卡，选择低热量的食物，远离过度加工的高热量垃圾食品，才能降低热量输入。
减肥期间，饮食结合运动在，这2个方法可以提高身体热量输出，坚持2个月时间，你的身材就能暴瘦一圈！
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用户评论
这篇文章说的太对！我前段时间也尝试过很多种运动，发现跑步和游泳真的挺管用，坚持一段时间体重下来还挺明显。关键是找到自己喜欢的运动，这样才能持之以恒练下去!
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我觉得每个人的身体状况不一样，适合的运动也不一样。比如我自己更喜欢瑜伽这种强度比较低的运动，还能放松身心，虽然燃脂可能不如高强度训练快，但坚持下来也比什么都管用。
有9位网友表示赞同！
我是不太建议只看燃脂效率来选运动的哈，要根据自身情况考虑哦！总觉得太激烈运动容易受伤，比如我朋友就因为经常爬山导致韧带拉伤了。还有就是运动是为了生活质量更好，选择自己喜欢，坚持下去才能看到效果!
有8位网友表示赞同！
感觉这篇文章没说一些比较新潮的运动啊，比如拳击、HIIT这些效率好像都蛮高的。我之前尝试过HIIT，真的能有效燃脂，还很有挑战性和乐趣！不过也需要一定基础体力哦。
有15位网友表示赞同！
这个“什么運動燃脂效率高”的标题太误导人了吧！每个人的身体构造不一样，运动方式自然也有差异。与其纠结哪个运动最高效，不如根据自己的情况选适合自己，喜欢并且坚持下去的一种锻炼方式!
有12位网友表示赞同！
我觉得跑步和游泳是最基础、也最普遍有效的运动了吧！尤其是在夏天，这两个运动不仅能燃脂，还能帮你凉快一下。不过要注意循序渐进，别一开始就跑太快或者游太久，避免过度疲劳和损伤!
有9位网友表示赞同！
我本来想跳绳的，看到这篇文章说游泳的燃脂效率高我有点动心了！看来得去试试看，最近一直想找一个好的运动来减重呢!
有14位网友表示赞同！
嗯哼，我觉得文章说的没错，要结合自身情况选择适合自己的运动。我现在就喜欢瑜伽，不仅能瘦身还能帮助缓解压力，而且很适合新手挑战。慢慢感受变化会让你更有成就感！
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我本身很喜欢骑行，每次骑完自行车感觉全身都是轻松舒畅的感觉。虽然文章说跑步和游泳燃脂效率高一些，但我还是觉得喜欢的运动才是最重要的吧！可以坚持下来，这比什么都高效。
有10位网友表示赞同！
文章说的很客观，每个人的身体情况不同，适合的运动也不同。我之前做过一段时间HIIT训练，感觉效果蛮明显的啊！如果要选择，我还建议多尝试几 种运动类型，找到最适合自己的那一个。
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的评论区更好玩呢！虽然标题说的很直白，但其实每个人的感受都不一样。与其说谁的燃脂效率更高，不如说说自己喜欢运动的原因和体验吧！
有10位网友表示赞同！
我个人更倾向于选择中低强度的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等等。因为我觉得过激运动很容易受伤，而且容易产生压力感。享受运动的过程才是最重要的！
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哎，减肥这么难，我都不知道该从哪里开始好。看了这篇文章感觉有点乱糟糟的，难道说我真的需要去尝试跑步和游泳吗？不过我平时比较喜欢安静一些，感觉这些运动太激烈了吧？
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我还是偏向于室内健身。我觉得在家锻炼更自由、也不受时间地点的限制。当然选择装备方面就得自己多花点心思，但总比在外面流汗累很多吧!
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我以前特别想试游泳，但是一直找不到可以去的场地！ 感觉这篇文章挺有用的，让我知道原来还有这么多运动适合燃脂，看來要去好好研究一下了!
有7位网友表示赞同！
减肥还是要从日常生活中做起，饮食控制和运动结合才能更好地看到效果。跑步、游泳确实都是不错的选择，但我更喜欢慢跑散步，这样既能锻炼身体还能欣赏风景，感觉很放松！
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我感觉这篇文章写的还不错，总结了好多常见运动的燃脂效率。但每个人的情况不同，我觉得最重要的是找到自己喜欢的运动方式，才能坚持下去!
有13位网友表示赞同！
哎，说起来我也挺羡慕那些能轻松坚持运动的人，我现在每次想开始锻炼就觉得浑身没劲...希望将来有一天也能像你们一样热情地去追求健康!
有9位网友表示赞同！