辣妈育儿健身攻略：5个动作助你带娃瘦身两不误

大家好，关于辣妈育儿健身攻略：5个动作助你带娃瘦身两不误很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

这个时候我们就要因地制宜，充分利用我们的碎片时间，随时随地锻炼身体。只要我们有时间，有小小的空间，我们就要充分利用身边已有的条件去锻炼身体，这样我们每天就可以很少的锻炼身体了。无论你进行多少运动，也会为你消耗相当多的能量。同时，体育锻炼、肌肉力量的增强，也将为您忙碌的带娃生活提供充足的身体保障。

当您照顾宝宝时，您经常需要抱抱她。从我们锻炼的角度来说，宝宝此时就是你的训练重量。所以，我们可以抱着宝宝做一些运动，平时就可以做。重量训练的运动效果。

接下来，小茶带来了一套针对带娃辣妈的训练方案，让你的宝宝变成训练负荷。每个动作训练30秒，动作间休息30秒，训练3-5组。

训练动作1

双手将宝宝抱在胸前，双腿分开站立，然后抱着宝宝做下蹲动作。

蹲下时要注意抱紧宝宝，保证宝宝不会从怀里滑落。同时，下蹲时，膝盖应与脚尖方向对齐，背部保持挺直，避免弓背。

训练动作2

弯曲膝盖仰卧，让宝宝坐在你的臀部，双手抱住宝宝的腰部，保持身体平衡，然后用力将臀部向上推，将宝宝高高推起，使你的上半身和大腿呈一条直线，小腿垂直于地面。收紧腹部和臀部，保证腰椎的稳定性和身体的刚性。

训练动作3

仰卧在地上，双手放在臀部下方，让宝宝趴在小腿上，用手紧紧抱住小腿，然后在膝盖和臀部处弯曲双腿，抬起小腿，将宝宝拉向你来自地面。最后，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

注意：慢慢抬起腿再慢慢放下，保证宝宝在小腿上的稳定。

训练动作4

双肘撑地，身体向下，双脚并拢，脚尖着地，脚底垂直于地面，肘部位于肩膀正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，保持身体刚性，然后让宝宝仰卧，手肘放在背后做平板支撑。

训练动作5

双手撑地，身体向下，双脚并拢，脚尖着地，脚底垂直于地面，双手直接放在肩膀下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，保持身体刚性，并让宝宝坐在你腰部的位置。然后弯曲肘部使身体下降，然后伸直手臂将身体向上推。

注意：俯卧撑动作时，保持宝宝腰部稳定，保证宝宝的安全。

你没想到你的宝宝也能成为你的训练负荷。在训练过程中，一定要保证宝宝的安全。你必须抱住你的宝宝，或者让你的宝宝抱住你。这个时候，宝宝的安全是第一位的。

关于辣妈育儿健身攻略：5个动作助你带娃瘦身两不误的内容到此结束，希望对大家有所帮助。