真正的减肥不是体重的减少，而是体脂率的降低，而在体脂率降低的过程中，身材会变得更好；真正的减肥是减肥后保持体重，而不仅仅是经历一个过程。所谓目标决定努力方向。当你把减肥目标定为以上两点时，我们就会为之努力。比如如何实现真正的减脂，核心就是减掉脂肪。同时，尽可能多地保留肌肉；如果减肥后还保持的话，答案是减肥后还是要努力。

那么，怎样才能真正减肥，并且减肥后还能保持身材呢？

第一：有效减脂，打下良好的基础

其实想要减少减肥后反弹的风险，从减脂阶段就应该注意了。所以，在选择方法的时候，不能追求速度，也不能抱着先减肥的想法去做，而是让它一点一点地减肥，在减肥的过程中尽量避免肌肉流失。减肥。为什么这么说？

因为在减脂的过程中，肌肉起着非常重要的作用。肌肉量的多少会影响基础代谢的变化。在减脂的过程中，基础代谢下降是不可避免的，我们要做的就是尽力而为。它可能会减缓基础代谢的下降，从而使我们在减脂后能够更好地保持体重。那么，怎样才能达到真正的减脂呢？

1.只有慢慢减肥，才能真正减肥。

从方法上来看，快速减肥就意味着采取极端措施。当然，在这个过程中，我们的体重会快速下降。然而，减肥减脂最重要的因素还是坚持。对于极端的方法，我们可以坚持，但不可能坚持一辈子，所以从这个意义上来说，快速减脂最大的缺点就是无法坚持。

这还不是全部。快速减脂意味着热量缺口过大。在此过程中，由于每日能量摄入不足，会导致肌肉分解。也就是说，随着体重的减少，肌肉也会减少。当我们无法坚持并恢复我们的行为时，体重就会迅速反弹。这时，增加的体重除了水之外几乎都是脂肪。因此，即使体重恢复到原来的状态，我们也会因为身体成分的变化而看起来不一样。更胖了。

因此，对于大多数想要减肥的朋友来说，放弃快速减肥的想法，让自己以健康合理的速度慢慢减肥。只有这样才能降低肌肉流失的风险。方法的选择就是控制好饮食，配合运动。两管齐下，从热量赤字的角度来看，通过饮食减少约150-250卡路里的摄入，通过运动增加150-250卡路里的消耗。这不仅有利于健康，而且有利于坚持，同时也会减少肌肉量。损失风险。

2、注重力量训练，为肌肉生长创造条件

对于减脂来说，在运动方式的选择上，其实更推荐力量训练。一方面，力量训练可以有效刺激肌肉，从而为肌肉生长创造条件。另一方面，力量训练也会产生可观的消耗，辅助饮食达到减脂的目的。在选择力量训练动作时，最好采用涉及多个关节的复合动作。这些动作可以帮助我们刺激更多的肌肉，从而提高整体训练效果。效率。

当然，如果你觉得力量训练的减脂效率比较低，那就将力量训练与有氧运动结合起来。组合方法可以是力量训练后进行30分钟左右的有氧运动，也可以两者隔天进行一次。当然，也没有办法安排。最终重要的是坚持。

3.通过饮食安排降低肌肉流失的风险

在减脂的过程中，饮食控制是非常有必要的，否则热量缺口可能不会出现。如果不出现热量缺口，减脂就不可能。不过，在饮食控制的过程中，我们需要做的就是尽量做到。较小的区域可以降低肌肉损失的风险，当热量摄入不足时，肌肉损失的风险就会增加。

为了减少此时肌肉流失的风险，除了热量缺口不要过大外，还应特别注意碳水化合物和蛋白质的摄入。对于碳水化合物来说，除了为身体提供能量外，还可以帮助我们节省蛋白质；蛋白质除了为肌肉修复和合成提供原料外，还在热量不足时为身体提供能量。因此，在控制饮食的过程中，需要找到碳水化合物和蛋白质之间的平衡，这样才能尽可能的减少肌肉的流失。损失风险。

那么，一般情况下，碳水化合物和蛋白质吃多少合适呢？一般情况下，对于想要减脂的人来说，蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-2克，碳水化合物摄入量应占每日总热量的45-55%左右。如果运动量比较大的话，还是有必要的。应根据情况进行改进。安排好蛋白质和碳水化合物的摄入量后，还必须考虑脂肪、蔬菜和水果的摄入量。对于脂肪来说，摄入量不应低于总热量摄入的15%。蔬菜和水果方面，蔬菜的建议摄入量在300-500克左右，水果的摄入量在200-350克左右。

4.饮食和运动以外的其他因素

影响减脂效果的因素除了饮食和运动之外，还有一些因素，其中最重要的就是情绪和睡眠。良好的心情有助于稳定皮质醇，从而有助于减肥。高质量的睡眠可以帮助我们更好地控制饮食，保证稳定的运动量，有利于减脂。

所以，总的来说，如果我们想要有效地减掉脂肪，我们需要做的似乎就是吃好、运动好、睡眠好、保持好心情。

第二：如何保持减脂后的成果，避免反弹呢？

当你的体脂率降低到你的理想范围时，就意味着你不再需要减脂了。这个时候你只需要维护它就可以了。不过，从热量平衡的角度来看，维持成绩已经没有必要了。出现了热量赤字，所以从方法上来说，与减脂期相比，我们可以适当放松，但这并不意味着我们可以回到原来的状态，因为此时的热量平衡是一样的和之前减脂一样。热量平衡不一样。

也就是说，为了维持减脂的结果，我们还是需要付出一定的努力，否则体重就会反弹。原因是随着体重的降低，基础代谢降低，也就意味着整体消耗变少。这时如果饮食恢复到原来的状态，说明每天的热量摄入过多；如果停止运动，就意味着活动代谢减少，也会导致热量摄入达到大于消耗的状态，导致体重反弹。

所以，为了减脂，我们需要做的其实是生活方式的改变。要实现的目标是保持新的卡路里平衡。

其实，保持减脂成果并没有那么难。从方法上来看，只要我们每天保持平均30分钟左右的运动量，就可以很好的帮助我们维持减脂的效果。

总结：

减脂并不意味着仅仅减肥。与如何减肥相比，如何维持可能更困难，因为维持体重需要更长的时间。因此，我们要做的就是避免快速减脂的方法让你一点点减肥，养成良好的生活习惯，尤其是运动习惯，因为运动习惯的养成更有利于体重的维持。