panda 大家好，关于减肥期间忍不住想吃东西怎么办？帮助您感觉更饱并快速减肥的5 个秘诀很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
那么问题来了，如果你感觉很饿该怎么办？如果不知不觉中吃得过多怎么办？爆款营养课教你如何少吃还不饿：
1、选择饱腹感高的食物：
有些食物吃完后更容易让你产生饱腹感，而吃饱了自然就不会多吃，这样就可以达到少吃又不会感到饥饿的目的。那么哪些食物更容易产生饱腹感呢？一般来说，体积大、纤维高、水分高、蛋白质高的食物往往是饱腹感高的食物。
比如苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等，大家都发现饱腹感高的食物往往营养价值也更高。
2、饭前半小时喝一些液体：
我国广东人胖子那么少的重要原因之一就是他们饭前爱喝汤。饭前半小时喝一些牛奶、含油量低的汤、水、豆浆等，可以让胃提前有饱足感，这样也能让你感觉不那么饿了，自然就可以吃得少了。
3、吃饭时多咀嚼：
你知道饱腹感如何吗？事实上，进食后的胃肠反应会分泌与食欲相关的激素，血糖也会升高，从而让大脑接收到“饱”的信号。
换句话说，如果你吃得太快，你很容易在大脑收到信号之前吃得太多。因此，建议大家吃饭的时候多咀嚼，这样可以及时接收到“吃饱”的信号，就不容易吃多了，而且这样也可以减轻胃肠道的负担。
4、先吃蔬菜，后吃主食：
在家吃饭的时候，大家经常会边吃饭边吃蔬菜。不过，为了防止大家吃得过多，我们其实可以有意识地改变一下进餐的顺序。吃前面提到的比较饱的菜，然后吃主食，这样就不会吃太多。
5、选择较小的餐具：
别以为这是玩笑。人类是非常神奇的动物，内心的想法往往非常重要。如果把同样量的食物放在一个大碗里，会感觉很小，而且很容易吃太多。
但如果放在很小的餐具里，装满，就会给人一种吃了很多的错觉。您通常可以控制食物摄入量，以免吃得太多。
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用户评论
我也經常會這樣！感覺餓到不行就想吃東西，明明設定目標卻總被這誘惑擊倒。這個方法挺實用的，我要試試看。
有12位网友表示赞同！
分享的5個技巧很有用，我之前也試過增加蛋白質攝取，發現真的能讓我覺得更飽腹。但最重要的是自律，遇到誘惑還是要堅定意志！
有18位网友表示赞同！
感覺這些方法很適合上班族的我，因為中午時間常常難以抗拒美食诱惑。看來得好好嘗試看看了!
有8位网友表示赞同！
减肥真的很难坚持啊，我的问题是没那么容易增加饱腹感，试过很多东西但都效果有限...可能是我个人的情况吧？
有13位网友表示赞同！
我觉得这些技巧都是基础的，并没有什么特别新颖的地方。还是说要结合自身的实际情况进行调整，才能更有效果吗？
有18位网友表示赞同！
我本身就喜欢喝汤和吃蔬菜，所以经常能够自然增加饱腹感，但减肥这条路还是很难走啊！需要更多的坚持和动力!
有19位网友表示赞同！
分享的很实用，特别是提醒我们要多喝水，以前总是忽略了这一点。也许这样就能更容易控制好食量吧！
有19位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，要保持长期的良好的习惯，这些技巧可以作为参考资料，帮助我们更好地完成减肥目标！
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我经常会因为没有规律的作息导致饥饿感增强，晚上就会忍不住吃零食。我想试试这些方法，看看能不能改善这种情况。
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其实我觉得最关键的一点是意志力要坚定！即使偶尔不小心吃多了，也不要灰心，继续坚持下去！
有16位网友表示赞同！
我很赞同作者的说法，增加饱腹感确实是一个很重要的一环！不过每个人的身体状况和需求不同，需要根据自身情况选择合适的减肥方法！
有11位网友表示赞同！
每次减肥都容易中途放弃，感觉这些技巧都很简单却很难做到，要学会制定合理计划并持之以恒才有效吧！
有15位网友表示赞同！
我曾经也尝试过很多减肥的方法，但效果都不理想，看来还是需要找到适合自己的方式才行。这个方法值得尝试！
有12位网友表示赞同！
分享非常有用，让我对减肥更有了目标和方向。我会认真学习并付诸实践!
有8位网友表示赞同！
我觉得这些技巧很有帮助，尤其是增加蛋白质摄入这一点，真的可以提升饱腹感。希望自己能够坚持下去，成功减肥成功!
有12位网友表示赞同！
想减肥其实有很多方法，关键是找到适合自己的。这个文章分享的5个技巧不错，我会试试看能不能帮我减肥成功！
有7位网友表示赞同！
这些技巧对我很实用，以前我总是容易因为零食诱惑而失败。现在有了更好的控制食欲的方法，我的减肥目标更清晰了！
有20位网友表示赞同！
减肥确实是一个需要坚持的过程，除了增加饱腹感，还需要合理的运动和饮食控制才能达到预期效果！
有9位网友表示赞同！
这个标题吸引了我一下，感觉作者经验丰富，提供的技巧很有帮助。希望能看到更多关于减肥的干货分享!
有18位网友表示赞同！