大家好，今天给各位分享高效减面部脂肪攻略：无需巨额投资轻松塑形的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

什么导致面部脂肪？

简单来说，面部脂肪是由体重增加引起的，往往是由于饮食不良、缺乏运动等因素造成的。尽管如此，衰老、激素和遗传也可能发挥作用。有些人更容易在腰围周围储存脂肪，而另一些人则在面部及其周围储存脂肪。结果，这些脸显得更圆、更饱满。也就是说，一个人脸上的脂肪分布可能因人而异。通常，它在下巴、脸颊、颈部以及下巴下方最为明显。

是否有可能只从你的脸上减掉脂肪？

事实是这样的：您不太可能减掉身体任何部位的脂肪。 —— 这些面部锻炼不会消除胖乎乎的脸颊。让我再说一遍：局部减少身体特定部位的脂肪是不可能的，这包括脸上多余的脂肪。

原因很简单：局部减脂作为一种燃脂方式是行不通的。这是一个过时的概念，一旦从理论上讲，进行特定的锻炼可以减少身体特定部位（例如下巴或脸颊）的脂肪。例如，做弓箭步来燃烧大腿周围的脂肪，或者做腹部运动来融化腹部脂肪。

但现实是：脂肪不会融化。从技术上讲，它也不会“燃烧”。然而，我认为“燃烧脂肪”是对这个过程的准确描述，因为当你处于卡路里不足状态时，脂肪确实会从细胞中释放出来以获取能量。不幸的是，如果你的目标是让你的脸看起来更苗条，负责这个复杂过程的系统并没有考虑到我们最想要脂肪的身体部位……比如脸。换句话说，如果您的任务是减掉面部脂肪并实现减肥目标，那么您最好的选择是减少全身脂肪，因为局部减脂实际上不起作用。

如何区分面部脂肪和腹胀？

有时（尤其是在吃了一夜外卖或巧克力之后）您的脸可能会有点浮肿。不要恐慌。你的作弊餐并没有让你一夜之间体重增加。你可能只是浮肿了。

当多余的脂肪沉积积累时，就会出现体重增加和体内脂肪过多，导致您的脸变得更圆、更浮肿、更饱满。虽然体重增加的原因因人而异，但不良饮食、缺乏锻炼和基因构成往往是罪魁祸首。另一方面，众所周知，面部肿胀会波动，因为它取决于根本原因。

例如，如果您在月经前或吃了特别咸的饭后来月经，您可能会注意到您的脸比平常更浮肿。为什么？过量的钠和荷尔蒙的变化都会导致腹胀。然而，与体重增加导致的面部脂肪不同，浮肿的脸通常会在24 小时内消瘦。另一方面，体重增加导致的脸部肥胖则需要更多的时间和精力。这是因为减掉面部脂肪需要减掉身体脂肪。

好的，那么瘦脸的最佳方法是什么？

无论您是要解决顽固的双下巴还是特别浮肿的脸颊，行之有效的瘦脸方法就是减少身体脂肪。考虑到这一点，这里有一些帮助您入门的提示。

摄取纤维。

几乎每个人都熟悉低加工食品和精制面粉的健康饮食的好处。但您是否知道富含纤维和复合碳水化合物的饮食也可以支持可持续的减脂？根据发表在《内科医学年鉴》 上的一项研究，每天从蔬菜、全谷物和水果中摄入30 克纤维可以支持健康减肥、降低血压并改善身体对胰岛素的反应。

多喝水。

饮用水不仅支持健康的新陈代谢，还能让您保持饱腹感并减少食欲。此外，喝水不足会导致身体储存更多的水，例如脸颊。简而言之，喝水很重要，尤其是如果你想减掉面部脂肪。

减少酒量。

我喜欢偶尔喝杯鸡尾酒或葡萄酒，那完全没问题。然而，过量饮酒可能是体重增加和腹胀的最大罪魁祸首之一。酒精不仅主要含有导致体重增加的热量，而且还可以作为利尿剂，导致脱水和水分滞留。当然，少喝酒并不能神奇地消除双下巴，但绝对可以帮助减少顽固的体内脂肪。

获得足够的睡眠。

您是否知道，缺乏高质量的睡眠会增加体内压力荷尔蒙皮质醇的水平，导致饮食习惯不一致以及身体和面部脂肪增加？是的，这是真的。要减少体内脂肪，睡眠是最重要的。美国国家睡眠基金会指南建议健康成年人每晚获得7 至9 小时的安宁睡眠。

去健身房。

要减少脸上的脂肪，您需要降低总脂肪百分比。一种有效的方法是通过心血管锻炼。有氧运动对心脏很有好处，因为它可以帮助肌肉变得更强健并更有效地泵血。除了支持健康的血压和强健骨骼之外，有氧运动还为您的整体健康提供许多美妙的好处；它甚至可以促进安宁的睡眠，这对于有睡眠问题的人来说是个好消息。在减肥方面，有氧运动也会燃烧一些主要卡路里，因此，如果您想要更苗条的脸，将有氧运动纳入您的健身计划是一个良好的开始。如果您喜欢力量训练，将有氧运动与当前的锻炼相结合可以增强您的整体减肥效果。

关于面部脂肪减少的最后一句话

不管您可能被告知，获得更苗条脸的真正方法是减少全身脂肪。换句话说，局部减肥并不适合体重管理。您必须专注于去除整个身体的脂肪，而不仅仅是脸上的脂肪。如果您认为这听起来很难，我不会对您撒谎，确实可以。

减肥并不容易，需要时间、毅力和奉献精神。但通过上面列出的五个技巧，您可能会发现面部脂肪很快就消失了。在开始新的健身计划或开始新的饮食之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。虽然您可能会获得批准，但让您的医生了解健康和生活方式的改变始终是个好主意。