60天减重20斤，蜕变惊人！健身效果堪比整容！

Keep 金句中，我唯独偏爱加缪的这一段。过去的 60 天，我减掉了 20 斤的体重，养成了良好的健身习惯，肌肉线条日渐明显。

也许我的故事不够励志，我的肌肉还差太远，但这 60 天留下的汗水和付出的努力，让我找到一直住在我体内，那个战无不胜的自己！

我今年 27 岁，身高 176cm。2013 年 7 月，硕士毕业后，我进入一家国企工作。生活稳定，家庭和睦，我在逍遥安逸中自得其乐，胡吃海喝，体重也是直线上升，刚毕业时 71kg，两年后飙升到 80kg。

今年的某个夏夜，我准备洗澡，脱了衣服后，我忽然注意到镜中自己隆起的肚腩，瞬间好像看到了十年后的自己：横向发展，不懂节制，脂肪肝高血压……

那一刻，我下决心要减肥，我意识到再这样下去我不仅会继续胖到令人发指，身体各项指标也会出现异常，健康会出现问题。

盲目减脂，健康受损

我是一个执行力比较强的人，第二天我就开始查资料翻帖子找快速减肥的办法。那段时间 green smoothie 减肥很风靡，我也开始跟风。于是我每天只吃smoothie，蔬菜水果只要吃不死人的各种搭配，晚上跑步机快走一小时。

半个月后，我确实瘦了 4KG，但是身体也出现问题：经常饿到头晕，快走完后嘴唇发白，身体无力，小便发黄。去医院检查，医生说这是横纹肌溶解综合征，让我必须停止这样不健康的减肥方式，不然对我的健康会有很严重的影响。

我利用二十天的时间对身体进行调理，健康作息，正常饮食，体重一度回升到解放前。我逐渐意识到各种快速减肥法都存在一定弊端，短期也许有效，但对身体机能的损伤不容小觑。

于是我开始跑步，每天夜跑 6 公里，不注意饮食。十天后，效果甚微。我开始灰心丧气，一度想放弃，甚至准备开始接受肚腩将会陪我度过余生这个事实。

蜕变之路

9 月 20 日，我第一次 Keep。

我做了 K1 的人鱼线雕刻和 HIIT 适应性训练，很多动作对当时的我来说做起来特别吃力，但我咬着牙完成了。课程结束，我气喘吁吁，满头大汗，却很有成就感，因为我坚持了下来。

从那天起，我开始自己做饭，搭配饮食。

我没有计算每天具体的热量摄入，但始终坚持原则：少油少盐，蒸煮为主，肉类选择鸡鱼虾，粗粮代替白米，蔬菜水果每天必吃，每餐荤素搭配，多吃豆制品，拒绝饮料和甜点，不吃油炸食品，每顿七分饱。

一天饮食示范

早餐

牛奶 + 白水煮蛋 + 燕麦谷物 + 全麦面包 + 水果

加餐

香蕉 1 根 + 未加工坚果适量

午餐

糙米饭或粗粮稀饭 + 玉米 1 根 + 低脂肪高蛋白肉类 + 绿蔬

加餐

苹果 1 个 + 玉米半根

晚餐

黄豆豆浆 + 时蔬

如果晚餐后运动

结束后再喝一杯牛奶吃两个蛋清和 10 粒未加工坚果

我每天坚持 Keep，一组人鱼线一组 HIIT，一周三次 50 分钟夜跑，有空去健身房上动感单车课。我们上班分白班夜班，经常日夜颠倒，但这些都阻挡不了我蜕变的决心。下了白班到家九点，换好衣服开始 Keep，夜班上班前 Keep，下了夜班睡一觉起床 Keep……

半个月后的某个晚上，我忽然感到上腹略微有了硬度，肚子也不像之前那么圆那么突。我用手摸了摸上腹，生怕这种硬度会消失，这是生平第一次感受到了属于我的小小腹肌。

减脂一个月后，我把 HIIT 变成一周三次，每天雷打不动三组腹部训练，夜跑和动感单车课程一直坚持。我开始平均一周去健身房两次进行力量训练，因为它可以更好的提高减脂效率和打造肌肉线条。

我从不会因为身材差而感到自卑，因为我相信只要我努力，我也会成为有型人。肌肉男们都很友好，会帮我纠正动作，告诉我如何发力。

力量训练方面，我会选择像卧推、负重深蹲、硬拉等这样可以训练整体核心肌肉群的动作，它们会帮助我形成良好的健身习惯，因为对我这样的新手来说，这远远比一味追求重量要有意义的多。

一周训练计划

周一

慢跑 40min＋腹部训练 30min＋徒手胸肌一组

周二

动感单车 45min＋腹部训练 30min＋家庭哑铃塑形一组

周三

慢跑 40min＋腹部训练 30min＋手臂训练一组＋徒手胸肌一组

周四

动感单车 45min＋腹部训练 30min＋徒手胸肌一组＋手臂训练一组

周五

慢跑 40min＋腹部训练 30min＋家庭哑铃塑形一组＋徒手胸肌初级一组

周六

动感单车 45min＋腹部训练 30min＋徒手胸肌初级一组＋手臂训练一组

周日

休息日

过去的 60 天，我放弃了之前最爱的甜品和饮料，没有吃过一口油炸食品，美剧和零食都被我丢在角落，健身成为了我日常的必需，并且成为我生活中最享受的方式。

俯卧撑从 2 个到可以完成徒手胸肌初级，俄罗斯转体从 5 个可以做到 80 个，最可贵的是让我找到了全新的自己，他战无不胜，他不言放弃，他在寒冬里热血沸腾，他在汗水中咬牙坚持，他也定会在未来里一往无前！

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关于 Keep：

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