panda 主要是因为在减肥的过程中，减肥的速度非常快，这会导致减肥后部分脂肪突出。由于有氧运动时损失了部分肌肉，皮肤变得松弛，皮肤没有时间收缩。只会导致腰腹两侧最终凸出。
那么如何减掉腰腹部两侧的脂肪是一个问题。在日常生活中，我们除了继续保持体脂率下降外，还必须加强力量训练，以达到塑身减脂的效果。
当然，如果你能意识到背部肌肉的力量可以支撑我们的腰部和腹部的脂肪，不让它那么容易向外突出，那么背部训练也是有必要的。
所以如何减掉腰腹两侧赘肉？
第一个方面是训练背部肌肉
日常我们可以做一些背部训练，比如高位下拉、坐姿飞鸟、站立飞鸟等来训练背部肌肉，使腰部肌肉得到有效强化，塑造完美的腰部和背部线条。
第二个方面，饮食控制
在日常饮食控制的过程中，减肥期间的饮食控制是平时量的80%，也就是说，如果你平时的摄入量是2200卡路里，那么现在就需要减少20%，也就是减少了440卡路里，所以摄入的热量不能超过1760大卡。
第三方面，有氧运动+无氧运动=HIIT间歇训练
1、跳绳
2.波比跳
3.站立和转身
4. 将双腿抬高
5、俯卧撑和腹部跳跃
6、山地跑
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用户评论
感觉这篇博文说的很道理啊，一直想找点方法能有效消除腰腹部那块肥肉，平时也会做一些运动运动，但效果不明显。试试看文中提到的这六种动作看看能不能起到效果！
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腰腹赘肉真的是我的老大难，每次穿紧身裤都超级自卑哈哈哈！就试着跟着这个方法锻炼看看吧，希望不会太累太复杂...
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图上的动作看起来都比较简单，但不知道是不是真的有效。其实我也想减脂，可是运动总觉得太累了，希望能找到一条轻松一点的方法
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终于找到了解决腰腹赘肉问题的诀窍！作者的建议很实用，我准备今天就照着来做一次试试看，希望能够快速瘦身减脂的效果!
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我平时也喜欢做一些运动，但是就是没有找到让腰腹脂肪燃烧的速度好的方法。看了这篇博文感觉挺靠谱的，试一试就知道效果了！
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评论区有人说很有效？我也试试看… 我一直想尝试新的减脂方式，如果真的能瘦掉腰腹部两侧赘肉就太好了
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每次运动完都感觉累死，而且没有明显的效果。看了这个博文的六个动作感觉挺好学的，试试看能不能代替我一些沉重的锻炼
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腰腹赘肉不是一天造成的，所以也不能指望一蹴而就吧！ 我会持续坚持做这些动作，希望能看到最终的成果，我也相信持之以恒就能成功!
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感觉这篇文章写的挺全面的，不仅介绍了动作，还有一些食疗方法。我打算把文章分享给朋友，我们一起去努力减掉赘肉
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虽然这些动作听起来比较简单，但我自己尝试后发现做完还是挺累的。也许适合一些体型比较好的人。对于胖子来说可能需要多练习几次才能掌握动作.
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我感觉作者这篇博文挺真诚的，希望他能坚持更新内容，分享更多减肥方法！
有13位网友表示赞同！
想要快速瘦身减脂的话，运动只是其中一个方面，还要注意饮食控制和充足的睡眠。虽然这个博文的建议很实用，但还是要结合自身的实际情况来操作！
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真的吗？这六个动作就能够帮助我们快速瘦下来？我看了一些评论说有效，但是我也担心效果不是那么理想。我更倾向于选择多劳多得的方法。
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腰腹赘肉确实是一个让人头疼的问题，我已经尝试过很多方法了，都没有特别大的作用。希望这次的这款方法能够真的能帮到我!
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这个方法听起来挺好用的，但我比较担心坚持下去会很困难。希望我能有毅力完成这些动作，期待看到最终的效果!
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