panda 很多朋友对于科学减重指南：告别节食，4个有效方法助你60天内轻松减重10斤和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
很多人三餐总是不规律，不是等到饿了再吃，就是忽略某一餐。千万不要以为少吃一餐就能减少热量的摄入，这样只会紊乱身体的代谢，甚至还会让你食欲大开，造成暴食的情况，反而越节食越胖。当你三餐有规律的进食，让身体记住这个模式，从而让你保持旺盛的代谢水平，热量就能持续的燃烧，比你节食带来的效果还要更好。
2、学会挑食
胖子就是来者不拒，什么热量高就吃什么，如饮料、蛋糕、炸鸡、饼干、油炸食物等等，随便一样都会造成热量的超标，让脂肪囤积在体内，从而让身材走样，甚至还会危害自身的健康。相反瘦子就比较会挑食，油腻的食物不吃，太甜的食物不吃，高热量的食物也不吃，只选择低热量且健康的食物，热量得到控制，身材就无法胖起来。
3、主动多喝水
不要排斥水，水是最健康的成分，没有任何热量的存在，不会造成肥胖的情况发生。喝水可以提高代谢的水平，促进脂肪的分解，还能帮你冲洗肠道中的垃圾与毒素，把它们统统排出去，既能提高身体的运转，又能加快肠道的消化与吸收。尤其饭前先喝杯水，可以增加饱足感，延长肚饿的时间，把热量控制在最小的范围内，有利于减脂。
4、饭后要站立或散步半小时
饭后的你不要马上就坐下或者躺下，因为这段时间是食物在消化的阶段，坐或躺都是影响肠胃的蠕动，从而拖慢消化的速度，剩余的热量就会转化成脂肪，囤积在腹部，造成肚腩的形成。所以不想有难看的肚腩，就要戒掉这个习惯，改成站立或者散步半小时，来提高肠胃的蠕动，缩短消化的时间，尽快进入到燃脂的状态，消耗更多的热量。
5、坚持运动
运动可以加快分解脂肪，使体脂率下降，身材就会变得苗条。同时在锻炼中既能强化体质，又能提高“免疫力”，是一个双赢的局面。选择一项你喜欢的有氧运动，如“慢跑”、健走、打球等这些中低强度的项目，每周进行4-5次的锻炼，每次的运动时间不要低于半小时，时间太短达不到“燃脂”的效果。等到身体适应后，就要改成中高强度的项目，如跳绳、开合跳、波比跳等等，热量的消耗才能提高。
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用户评论
感觉这个标题很吸引人，我也想减肥啊！可是每次节食都控制不住自己很容易放弃，感觉4个方法很难做到吧？
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终于有人说了我的心里话！我之前为了快速减重简直折磨自己，不吃东西饿的受不了不说，最后效果又不理想。
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这篇文章很有道理，减肥要循序渐进，过度节食确实不行。我决定试试4个方法，看看能不能真的瘦10斤。
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60天内就能瘦10斤？还是得谨慎对待一些夸大的说法，毕竟每个人的身体情况都不一样吧！
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减肥不是一蹴而就的，健康才是最重要的。这些方法听起来还不错，可以帮助我更好地控制饮食，也更加积极地锻炼身体。
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说的对啊，以前总是盯着体重数字看，太关注表面的效果了。这次要换个思维，注重生活习惯的改变，这才是长久的减肥之道！
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我一直坚持健康饮食和运动，每天都有意识地控制食量和消耗热量，结果就是一两年下来下来也只瘦了一点点，还是很难受啊！
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60天下降10斤听起来挺不错的，但我担心方法过于简单，没有考虑到各种个体差异。减肥最好咨询一下专业人士吧。
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这篇文章终于让我找到一些靠谱的减少体重的方法了！之前试过很多种减肥方式，效果都不理想，真是让人心灰意冷啊！
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节食过度伤害身体健康，这是大家都知道的。文章提到的方法看起来比较温和，值得尝试一下看看对自己有没有帮助。
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坚持4个方法能瘦10斤？我觉得有点太乐观了。每个人体质不同，减肥效果肯定也会不一样吧？
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我以前也疯狂节食过，结果不仅没成功还身体变得越来越差。必须得重视健康的饮食和运动习惯!
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这种说法的减肥秘诀很容易让人兴奋，但最好谨慎看待。健康地保持一个稳定的体重才是最终的目标！
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看了这篇文章很有启发！以前我一直以为减肥就意味着吃素+疯狂锻炼，原来还有其他方法可以试试！
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我特别喜欢文章里提到的均衡饮食，水果蔬菜也要均衡摄入。这样不仅能控制体重还可以补充营养！
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如果真的能按这篇文章说的做，坚持60天就能瘦10斤，那也太神奇了吧？我还是建议大家循序渐进地减肥。
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文章里提到的几个方法都很有道理，但我觉得最重要的是找到一个适合自己的方式，不能一味跟风。
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我试过很多种减肥方法，总是效果都不理想，感觉自己已经失去了信心了！
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