三步教你正确认识皮下脂肪和内脏脂肪，6个动作减掉腹部脂肪

其实三步教你正确认识皮下脂肪和内脏脂肪，6个动作减掉腹部脂肪的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享三步教你正确认识皮下脂肪和内脏脂肪，6个动作减掉腹部脂肪的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

腹部脂肪从哪里来？

毕竟我怀孕的时间比较长，一下子就瘦了。吃过的美味怎么能比得上呢？经过千辛万苦长胖的肉已经慢了很多，连好吃的都接受不了了。当初你说我多漂亮多好吃，现在却怀疑我让你发胖了。

回到主题。腹部肥胖的原因有很多。比如暴饮暴食、高热量饮食、喜欢吃甜食、喝饮料、吃晚饭久坐等。我们减肥瘦不下来的另一个主要原因就是内脏脂肪高。

人体脂肪分为两类，一类是皮下脂肪，另一类是内脏脂肪。如何区分内脏脂肪和皮下脂肪？让我教你一个方法。你可以用手捏住腹部。用手能捏住的就是我们的皮下脂肪。再往里，就是我们的肌肉，就是我们的腹肌，再往里，就是五脏六腑的包裹。内脏脂肪的主要功能是保护我们的内脏器官。那么有人会问为什么内脏脂肪这么高呢？是的，说白了就是你吃太多的糖、碳水化合物、饮料、水果、甜点、主食，还有一点就是压力过大造成的。过度的压力会促进内脏脂肪的生长，尤其是男性。简单的

内脏脂肪高，所以很多大腹便便的男性更容易有皮下脂肪，比如手臂上的脂肪。女性更容易有皮下脂肪。

合理的内脏脂肪可以保护我们的器官，但内脏脂肪过多就会对我们的健康产生很大的影响。首先，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，很容易引起脂肪肝。它还会扰乱新陈代谢并导致2 型糖尿病和不孕症。以及导致身体无法正常排出毒素，产生多种化学物质。还容易导致心脏病。

其次，肥胖的人会感觉呼吸更加困难，因为当人躺下时，腹部的任何脂肪都会压迫肺部，导致肥胖人躺下时感觉呼吸困难。呼吸越困难，越容易造成血流和氧气输送不足，进而导致全身疲劳、免疫力下降，甚至高血压。

我们的眼睛所看到的东西影响着我们身体形状的美丽。

今天我就来告诉大家如何减掉腹部脂肪。首先，饮食中必须戒掉甜食、饮料、水果等。可以保留一些水果，低糖的，不要吃太多。

内脏脂肪高的原因是你吃的糖太多了，而饮料和甜点是完全有营养的。果糖会很快升高血糖，这对内脏脂肪贡献很大。还有水果中含有大量的果糖，对脂肪的堆积有很大的贡献，而且现在的水果也很多。为了迎合市场，它们真的很甜，所以吃了之后真的很容易发胖。

因此，我们在选择水果的时候，一定要选择低糖水果。吃饭的时候要多吃膳食纤维的食物，就是绿叶蔬菜和蛋白质含量高的食物。尽量选择鸡肉、鱼、虾、牛肉等肉类，当然也可以吃猪肉，尽量选择瘦肉。

接下来就是我们的练习了。如果你只做仰卧起坐、仰卧起坐等运动，它们所能消耗的热量肯定不足以你想要减掉腰部和腹部脂肪所需消耗的热量。你必须了解脂肪消耗的基本常识，那就是你不能在体内局部燃烧脂肪。减脂绝对是全身性的。这也是很多人失败的原因。

回到我们的问题，如果你没有机会或时间去健身房，你仍然想有效减掉腰部和腹部的脂肪。那么一定要进行有氧运动结合力量训练，这样可以有效增加你每天的热量消耗，带来更好的减肥减脂效果。美国著名医生、畅销书作家曾表示，经过一年的力量训练，受访者更加精力充沛，锻炼更加积极。运动量比以前增加了27%，感觉年轻了很多。年龄。而这些都是仅仅一年的力量训练的结果。

因此，如果我们能够让身体燃烧脂肪来获取能量，那么你的腿部脂肪、腰腹部脂肪、手臂脂肪，包括你的脸都会减肥。这也是我们想要减掉腰部和腹部脂肪必须经过的全身减脂阶段。

今天我们推荐6个在家就能做的减脂运动。先做力量训练，再做有氧训练，才能最大限度地达到燃脂效果。

卷腹；

双腿在膝盖处弯曲，双手放在耳朵上，腹部用力，躯干和背部弯曲。但不要让整个背部离开地面，只需向前伸展，直到站起来，呼气，然后再吸气。很多人在做仰卧起坐时，会对颈部用力，这样会造成颈部受伤。可以在下巴处加一个按摩球，这样肌肉就不会发力了。

俄罗斯转折；

就像做仰卧起坐一样，弯曲膝盖并坐直。上半身稍微向后倾斜，双臂伸直并垂直于地面，双手手指相扣。首先，我们需要利用腰腹部的力量，收缩腹直肌和斜肌，带动上半身向上，向一侧扭转，直到两臂与地面平行。停顿几秒后，回到原来的位置。准备好姿势，然后再进行相反方向的动作。也可以先完成一侧的几组动作，然后再做另一侧。注意幅度一定要高一些，才能让肌肉得到充分的锻炼。

在空中踩踏板；

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头两侧，张开双臂，慢慢抬起双腿爬上自行车，呼气抬起上半身，触碰左侧用右肘屈膝，保持该姿势两秒钟。保持一秒钟然后恢复；用左肘触碰右膝，保持同一位置两秒钟，然后慢慢回到起始位置。

开合跳弯腰；

像俯卧撑一样躺在地上，然后双手打开比肩膀稍宽，双手直接放在肩关节下方。腰腹收紧，身体挺直，双脚向后放，前脚掌支撑，从收起开始向两侧做开合跳。动作过程中保持腰部处于中立位置，背部挺直。集中。开合时速度要平稳，坚持做20次为一组。总共做三组。帮助燃烧我们全身的脂肪。

俯身并踢膝盖；

双手撑地，运用腹部肌肉，向前踢一腿，踢起时背部拱起，到顶时稍停，放下腿时吸气，踢起时呼气，腹部有压力时抬起膝盖向内收缩的感觉，腹部肌肉紧贴脊柱，心率会加快。

波比跳；

作为世界上最好的有氧运动之一，波比跳可以锻炼你的核心肌肉、胸部肌肉、肩膀、三头肌和四头肌。家庭健身必备项目，同时包含上肢肌群训练和下肢肌群训练，因此可以大大提高你的心率，带来很好的全身燃脂效果。基础力量较弱或者重量较大的新手可以从简化版波比跳开始，简化了波比跳的爆发力训练内容，更适合新手开始自己的坚持计划。自然蹲下，双手放在地上，双脚依次向后伸展，然后回到原来的路径，完成站立的过程。