panda 大家好，关于减脂基础理论很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
那么大家如何计算自己每天应该摄入多少热量呢？首先：减脂期每日热量摄入量=（基础代谢+行为消耗）-500大卡（女性-300）。增肌期每日热量摄入=（基础代谢+行为消耗）+500大卡（女性+300）（热量赤字和盈余都不能太大，男性500大卡左右比较好，女性300大卡左右比较好。否则，减脂期间热量缺口过多，会造成不必要的肌肉损失，影响增肌期间热量过剩过多，会造成不必要的脂肪堆积，当然，比赛要求高的运动员可以根据情况进行调整。他们自己的需要。）你问什么是基础代谢？这是全天维持正常生命体征的基本热量需求。说白了，就是你仅仅靠生活所消耗的热量。那么如何计算自己的基础代谢率呢？ （只能作为参考，不能作为准确值） 男性：基础代谢率=66+（13.7体重公斤）+（5身高厘米）-（6.8年龄） 女性：基础代谢率=65+ （9.6体重kg）+（1.7身高cm）-（4.7年龄）接下来是行为消费。行为消耗是指生活中每个人的行为所造成的热量消耗，包括走路上楼，甚至眨眼、呼吸和咀嚼，都会消耗一定的热量。其中当然也包括健身训练。这个消耗因人而异，取决于你的生活习惯、工作内容、训练强度等一系列因素，但一般来说，有一定水平的男性健身爱好者可以粗略估计为每人1000卡路里。天。女性每日估计摄入量为600 卡路里。大多数女性每天减脂的热量摄入量应该是1300-1500卡路里。大多数男性每天减脂的热量摄入量应该是2300-2500卡路里。详细的你可以自己算一下。另外，这个值并不是恒定的。需要根据自己身体数据的变化进行阶段性的调整。
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用户评论
这篇文章讲得真清晰，把减脂的基本原理都解释得很到位了！对刚开始想减肥的人来说简直是一本宝典，我已经收藏起来了。
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终于有人说出了我想要知道的东西！很久以来我一直觉得吃少运动多就能减脂，结果发现并不总是这样。这篇文章让我明白了很多，很有用！
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对理论部分比较感兴趣，但这篇文章怎么少实践方法呢？希望作者能出更多关于具体做法的文章吧。我觉得很多人都跟我一样想知道具体的步骤和技巧。
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我觉着减脂不只是吃喝拉撒睡这样简单，还要考虑自身的身体状况、遗传因素等等这些专业知识不太懂了，这篇文章能帮我想清楚一些关键概念。
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看着文章里说的这些理论，感觉还是很难做到实际操作啊！我的生活习惯和饮食已经很健康了，怎么还是胖了呢？
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很多朋友问我如何有效减脂，我现在终于可以给出专业的解释了！分享这篇文章给大家，希望大家都能找到适合自己的减脂方法。
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对于减脂来说，除了这些理论之外，我也觉得心态很重要！保持积极乐观的心态更容易坚持下去，相信自己一定能成功减掉那些烦恼的小肥肉！
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这篇文章的写法有点枯燥，希望作者以后可以加入一些图示或视频，这样更直观易懂！
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虽然文章讲得很好，但我对个人化的减脂方案并不感兴趣。我更想学习一些针对不同身体类型的特定方法。
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我觉得这篇文章很有用，给我提了不少思路。我会试着把这些理论运用到生活中，看看能不能达到减脂效果！
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这个“基础理论”看起来很深奥，不过我希望能从实践中慢慢体会出来。期待作者发布一些实际操作的教程！
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我一直觉得减重是个漫长的过程，需要坚持和自律。这篇文章让我更加理解了减脂的基础原理，也更增强了我的信心。
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文章很有帮助，我最近正在制定减脂计划，这篇理论分析能让我更好地了解身体的变化规律！
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虽然我不是专业的健身教练，但我觉得这篇文章写的比较通俗易懂，对普通人来说也能理解。我很高兴看到有这样深入讲解减脂理论的文章！
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我的经验是，最有效的减脂方法还是找到适合自己的运动方式，同时保持健康的饮食习惯。这篇理论分析能为我提供一些新的思考方向。
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我觉得这篇文章太强调了理论层面，缺乏实际操作的指导内容。如果能够结合具体的案例，就更能让读者受益！
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文章的例子很多都是关于专业的运动员，对于普通人来说可能会不太贴合实际情况，希望作者能提供更多针对普通人的减脂方案！
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我从这篇文章里学到了许多知识。比如原来不是所有的热量摄入都是有用的，还需要考虑能量消耗和不同的营养素比例等等！好强大！
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