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想要减肥，就得管住嘴，动动腿。这个道理谁都知道，但是到了你身上，你就闭不上嘴，迈不开腿。这也是大多数人减肥失败的原因。

一.给自己一个必要的减肥理由

这非常重要。正因如此，你才能经受住许多诱惑，克服一切困难。

我来说说我自己吧。当我120多岁的时候，虽然我不瘦也不胖，但每年春天我都开始减肥。因为吃了一个冬天之后，我只是随波逐流，最终以失败告终。

后来我陷入了低谷，周围都是各种不如意的事情。我无法缓解我的抑郁情绪。我吃得太多，体重增加了140 磅。结果是显而易见的。我无法缓解我的抑郁情绪，反而让它变得更糟。幸好我醒得及时。你不应该沉迷于过去的不好的事情。

所以我想重新开始，改变自己，从改变自己的体型开始。毕竟我身高只有158厘米，体重也快140斤了。有了这样的形象，找工作就难了。

二.采取一些切实可行的措施

减肥措施最重要的是可行，不比较。不管别人用了多少，或者效果有多好，它们对你来说可能根本不实用。最主要的是你可以自己实现它们。

1、每天喝2000毫升水

整个减肥期间，我每天喝水约2000毫升。都是开水。即使我不饿，我也喝水。我不得不小口喝下去。饭前喝一杯白开水也能降低食欲。

白水还可以提高新陈代谢的速度，对减肥很有帮助。夏天不要喝冷水或冰水，要喝一些温水。

2.选择优质食品

比如说肉，我减肥期间就吃肉。肉类富含蛋白质，但我选择优质蛋白质，如鱼、虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉等，不吃熟食、肥肉等。不仅不会增加体重，还可以提高身体的代谢能力，有助于减肥。

减肥期间我是吃主食的。主食含有人体所需的碳水化合物。长期缺乏碳水化合物会导致脱发、皮肤下垂和衰老。不过，我选择吃全麦主食，如玉米、山药、南瓜、红薯、小米等，燕麦、黑米、糙米等。尽量不吃包子、面条、包子、白米饭， ETC。

3.细嚼慢咽，控制进食速度

慢慢地、仔细地咀嚼，不要吃得太快，无论多饿，都不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，让食物的味道在嘴里停留一会儿，向身体发出信号。大脑，让大脑提醒你已经吃了很多食物，不能再吃了。

另外，专注于吃饭，不要看手机，不要看电视，让你的心思集中在吃饭上，先做好这件事，然后再考虑其他事情。

4、控制一定量

这很简单。我通常会准备一盘，量化自己吃的东西，因为当我看到自己喜欢吃的东西时，很容易在不知不觉中吃太多。吃完盘子里的所有东西后，我离开桌子，不再呆在那里。

5.不要熬夜

因为晚餐吃得不多，所以睡觉时通常会感觉有点饿，所以不能晚睡或熬夜。一旦晚睡，就很容易失控去冰箱里找吃的，这样就前功尽弃了。只要坚持这个习惯一段时间，你的身体很快就会适应的。早点睡觉确实没什么大不了的。如果你休息得好，精力充沛，它会帮助你减肥。

坚持，大约需要三个月的时间才能养成新的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。当有人说，我吃得少了，体重减轻了，但后来恢复了，又反弹了，这说明身体还没有形成。记忆力毕竟胖的习惯比较顽固。如果你想彻底改变它，就离不开坚持。当身体形成自己的新记忆时，自然就回不去了。这是真正胜利的开始。

总之，每个人都喜欢吃美味的食物。即使暂时的胃口能够得到满足，自律也会给我们带来长久的自由，让我们有更多的选择，而不是随波逐流。