大家好，今天来为大家解答减肥知识点：如何调整饮食结构减肥（二）这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

我们的目标是：初始体重78.5公斤，4月底减至75；到5月底减少到70个；然后将体重保持在70正负1公斤。

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如何调整饮食结构

减肥不仅是为了美丽，更是为了健康，所以首先要了解健康的饮食结构。

来自大自然的礼物

虽然“砖专家”认为各种合成食品添加剂对身体没有任何伤害，但这些物质要么不能被人体吸收利用，只能增加身体负担；或者长期食用会扰乱身体的循环，损害身体健康。

那么我们调整饮食的第一点就来了：尽量少吃富含各种添加剂的食物。

比如：奶茶、各种蛋糕、包装零食……都可以自己补充。

技术和努力

这些食品中的添加剂不仅对我们的健康不利，而且还为了迎合我们的食欲，导致我们不知不觉地摄入过多。有些添加剂本身就含有过量的热量，可以说是百害而无一利。

我们的身体由各种具有不同功能的器官组成，而蛋白质（具体来说是蛋白质分解产生的各种氨基酸）是生成这些器官的基本单位。

那么饮食调整的第二点就是：适当增加饮食中的蛋白质含量。

蛋白质含量高的食物还有很多其他优点，比如：消化链长，饱腹感强；帮助身体从运动中更快地恢复；帮助维持肌肉质量并改善基础代谢.

高蛋白食物

中国人主食吃得比较多，为了追求口味，我们消费的主食主要是精制谷物。精制谷物能量密度高，吸收快，饱腹感差，导致我们在不知不觉中摄入了过多的热量。

这是我们需要调整的第三点：减少每顿主食的比例，用粗粮代替部分主食。

事实上，全谷物有很多好处。它们不仅让我们更加饱腹，减少热量的摄入，还为我们提供了更多的微量元素和纤维，让我们的营养更加均衡。

美味的全谷物

接下来是第四点：水果不要吃太多。

水果有很多好处，但现在很多媒体夸大水果的功效，却没有提醒我们合理食用水果，导致我们每天摄入过多的水果。

许多水果含有高含量的果糖，果糖是一种单糖，易于吸收，血糖生成指数较高。如果你不小心，你可能会服用过量。具体份量请参考下图。

水果食用参考

最后第五点：适度减少油、盐、糖的摄入。

大家都知道油和糖的热量很高，但盐却很容易被忽视。事实上，盐对于减肥是非常不友好的。

盐对减肥的副作用以及摄入量

我国美食丰富，烹饪方法多种多样，尤以煎、炸、炒最为常见。然而，采用这三种烹饪方法的菜肴往往含有过多的油。

然后是盐，它很隐蔽。很多食物尝起来并不咸，但含盐量很高（而且含糖量也很高），比如一些糖果和糕点。

简而言之

讲了这么多，其实很多东西都没有讲得很透彻。关于饮食的知识点太多了。

不过，我们不需要掌握那么多的理论知识，足矣。具体操作只需关注以下几点：

【蜡烛】食品原料源自大自然

【蜡烛】专注时令美食

[蜡烛]多吃轻加工食品

[蜡烛]自觉少吃高油、高盐、高糖食物

[蜡烛]多吃肉、蛋、奶、豆类（特别是鱼贝类）

【蜡烛】适量水果，减少主食，多吃粗粮

[蜡烛]不吃零食，饭后不再感觉饱，睡前感觉有点饿

只要做到以上几点，减肥不挨饿不是梦。来吧，[来吧][来吧][来吧]

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