panda 肌肉健身男虽然体重超标，但肌肉发达，身体一点也不胖。有些人四肢纤细，但腰围突出，内脏脂肪明显过多。这类人虽然没有超重，但体脂率却过高。这样的人也属于肥胖。
我们知道，脂肪是一种能量储存物质，储存能量，而肌肉是一种能量消耗物质，消耗热量。两个体重相同的人，如果体脂率和肌肉量不同，可能会有完全不同的基础代谢值。
肌肉含量高的人意味着他们每天可以消耗更多的热量，更有可能拥有瘦身体质，而不会出现体重增加的问题。脂肪含量高的人，基础代谢值较低，身体会显得臃肿、肥胖。
减肥过程中，只有多减掉脂肪，保留肌肉，才能真正减肥，避免再次发胖的烦恼。如何减掉更多脂肪并保留肌肉？只需做这三件事：
1、不要过度节食，否则低热量摄入模式会导致身体分解脂肪，消耗大量肌肉。基础代谢就会相应下降，容易肥胖的身体就会光顾你。建议每天的热量摄入量应大于基础代谢值（约1100-1300卡路里），以满足身体的基本运转需要。
2.多做力量训练。锻炼时，不要只做有氧运动。增加力量训练可以刺激肌肉生长并减少肌肉磨损。
我们可以先安排半小时的阻力训练，然后再安排半小时的有氧运动。两者结合可以提高脂肪燃烧效率，增加肌肉含量。减肥之后，身材比例会更好。
3、补充优质蛋白质。减肥期间不要害怕吃肉。补充优质蛋白质可以促进肌肉合成。我们可以在每餐中添加大约拳头左右的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
蛋白质是一种高分子食品。身体分解蛋白质需要更多的时间和更多的热量。它会让你的饱腹感维持更长时间，从而可以减少暴饮暴食的机会。
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用户评论
终于看到一篇讲清楚“减脂”与“减重”区别的文章了，很多人都混淆这俩，其实“减脂”才是真正想要的效果。而且这三个方法也都很有新意，我准备试试看能不能真的减脂不减肌!
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说的太好了，我也是想瘦身但不想变得没线条的那种肉感，内行方法确实更有效率，尤其那个“饮食控制”的方案简直太重要了！我以前总是觉得运动就能成功...
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外行减重？我觉得很多时候外行的减重方式其实是比较有问题的，比如只是单纯节食。这三个方法可以帮助大家更健康地减脂，避免一些误区！
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这篇文章说的真棒，我本身就属于喜欢健身的人，所以特别明白“增肌”的重要性。很多小伙伴减肥的时候却忽略了这个环节，最后效果反而一般。文章提出的方法很值得尝试!
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3个方法听起来都不难操作，而且可以做到减脂不减肌，简直太赞了！我正在努力控制饮食，保持运动习惯，希望能够看到明显的效果。
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“内行”的方法确实更有效，但对于普通人来说这些方法还是需要坚持很久才能见效果吧？我这个懒人可能不太适合啊...
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我一直觉得健身不只是为了减重还有很多其他的好处，比如提升精神状态、促进血液循环等等。这篇文章也点出了这个问题，我很赞同！
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虽然我从来没想过自己会变成内行，但确实感觉“外行”的方法总是效果不太理想。希望通过学习这些内行的减脂方法能够让自己变得更健康更自信!
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文章讲得真的很不错，把减脂的真相都揭开啦！之前我也跟着那些流传着快速减肥的途径走了好多弯路，最后证明了无效还损伤身体。从现在开始好好学习这三个方法
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3个方法的确靠谱，但我个人觉得“饮食控制”是最难坚持的一点，因为诱惑实在是太多啊！不过还是要尝试一下，毕竟健康更重要！
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外行的减重方式很多时候只是表面效果，根本上没有解决减脂的问题。这篇文章的三个方法应该能帮助大家找到真正有效的方法!
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我一直坚持运动和控制饮食，但不知道是不是我的方法不对，一直都没有看到明显的效果。看来还得参考一下这篇文章提出的内行方法！
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我最近也开始关注这些减脂知识，感觉原来想瘦下来真的要比我想象的复杂很多! 不过这个“内行”方法听起来确实有帮助，我要好好学习学习!
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真的太赞了！我一直以为减肥只有节食和运动两个工具，没想到还有这么多细节需要我们去了解。我感觉这篇文章让我对减脂有了更深入的认识!
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说实话，我觉得这三个方法有些过于复杂化了，像“合理的蛋白质摄入”这种，不是所有人都清楚该如何操作吧？建议结合一些简单的食谱或者案例说明会更加实用！
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外行的减重方式确实容易导致肌肉流失，而“内行”的方法更注重锻炼和营养的均衡。不过总觉得这三个方法还是需要一定的健身基础才能有效!
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我很支持文章提出的观点，真想瘦下来就要关注 “减脂而不是减重”。但我个人感觉，对于没有太多时间和精力的人来说，这些方法可能有些难以坚持...
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虽然这篇文章写的很专业，但还是缺少了一些具体的实践指导。对于一些零基础的读者来说，更需要一些详细的操作步骤!
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