panda 训练意志力时，在小事上练习持续的自我控制很重要。心理学家给出的建议是：吃饭、刷牙、开门时用不常用的手（就像用左手捡黄豆一样）；放弃习惯性的口头禅；坐下时不要跷二郎腿；把家里的衣服收起来，仔细整理柜子；给许久未见的老朋友打电话；或者用笔在笔记本上尽可能详细地记下您每天吃的食物。这些看似无关的东西其实有一个共同的功能，那就是锻炼你的意志力“肌肉”。即使有些行动看起来并不能直接服务于你的目标，只要你的意志力得到加强，你就会有足够的能量来减肥。
（1）左手捡黄豆
一碗黄豆和一个空碗。用左手一一挑入空碗中。看似简单，实则颇为困难；它可以培养集中注意力、心无旁骛的能力。
现代科学研究表明，人的左右脑发育并不均衡。大多数人都是右利手，所以他们的左脑发达。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑的记忆回路是高速记忆。左脑的记忆是一种“糟糕的记忆”，而右脑的记忆却是惊人的。它具有“照相记忆”的能力。科学实践也证实，有意识地调动左手、左腿、左眼、左耳的运动，特别是左手、左手指，可以对大脑皮层产生良性刺激，可以更好地锻炼和开发右脑。
坚持不仅能锻炼你的意志力，还能促进右脑的发育，对学业功课和创造性思维的培养非常有利。
（2）慢呼吸20分钟：
所以每天睡觉前，或者上班休息的时候，或者每天坐地铁的时候，要求很简单：微闭眼睛，放慢心跳，呼吸频率降低到4-每分钟6次。这意味着每次呼吸需要10-15 秒。关键是放慢呼吸频率，感受每次呼吸的进出，并专注于缓慢而充分地呼气。这将帮助您充分吸气。
放慢呼吸会激活大脑的前额叶皮层，帮助您的身心从压力状态调整到自我控制状态。几分钟后，您会感到平静并处于掌控之中。坚持下去会帮助你控制欲望，增强抗压能力，增强意志力。减肥初期、过程中、达到阶段性目标后，都会遇到意志力挑战，只有意志力储备充足的人才能从容应对挑战。
这种缓慢呼吸的练习是经斯坦福大学研究人员证明可以快速提高意志力的方法。我学习并使用后，发现它特别有帮助。最初的收获是缓解疲劳，提高睡眠质量。
（3）用水写布练书法：
感谢“万字水写布”的发明，这是一种新型的书法练习工具，可以在某网站上轻松购买。用蘸水的毛笔在特殊材料制成的布上书写。笔的手感一点也不差。写下的文字也是“墨迹”，但几分钟后就干了，消失了。这就省去了传统书法练习中的洗笔、磨墨等工序，非常适合当代人。
当一个人专心做一件事时，就会出现“心流”。这种心态有助于促进健康并激发创造性思维。当你感受到“流动”时，你就会感到幸福。因此，也有人明文将flow译为“祝福流”。这种健康、积极的满足感可以缓解压力并增强自尊，这是许多与肥胖作斗争的人所需要的。
（4）日行万步
每天步行10,000 步。体力好的人可以轻快地行走。普通人以正常速度步行即可，需时60-80分钟。
经常进行体育锻炼不仅可以帮助人们提高自控力，而且对于缓解压力、对抗抑郁症也有非常显着的作用。
《阿司每日学习笔记打卡》 -2024 年5 月5 日
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用户评论
我一直在为了控制食欲发愁呢，这篇文章确实给了我很大的启发！我打算试试你提到的“目标计划法”，把短期目标写下来，每天都提醒自己，希望这能给我足够的动力。
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减肥意志力问题困扰了我很久了，总是一边动起来一边想吃好吃的。 感觉自律真的太折磨人了，可能我更适合选择一些轻松一点的减脂方式吧！
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坚持运动真的是一件不容易的事情呢，很多时候我都想放弃！这篇文章提到的“奖励机制”很有创意，可以试一试，给自己一些小的鼓励和犒劳，或许能让我更有动力了。
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说的对，减肥不是一场持久战吗？ 要学会控制不合理的情绪，避免情绪冲动导致的暴饮暴食。这篇文章提醒了我，要关注内心，让自己保持积极乐观的心态，才能坚持下去！
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我觉得这篇博文很有实用性，尤其是“找一个志同道合的朋友一起减肥”这个方法，确实能互相鼓励和监督！我已经找到了我的小伙伴了，我们一起加油吧！
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这篇文章很有道理，但对我来说更重要的是找到适合自己的减脂方式。我并不喜欢严格的饮食控制，所以选择一些健康的生活方式，比如多运动、少吃高糖食品，才能让我坚持下去。
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我觉得有些建议过于理想化了，现实生活中很难做到每天都做运动、保持良好的心态呀！减肥这个路太长了，难免会遇到各种各样的诱惑和困难。
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我特别认同“制定合理的目标”这句话，不要给自己设定过高的目标，这样容易让身体和心理承受不住压力。 循序渐进、慢慢来才是王道!
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我一直觉得减肥是一场精神上的战争！你说的很有道理，要有清醒的意识和强大的意志力才能战胜诱惑，坚持下去。
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我最近在尝试记录自己的饮食情况，发现有些细节容易被忽略。我会认真阅读这篇文章，学习一些新的方法，帮助自己更好地控制食欲。
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减肥是一个长期过程，需要不断地自我调整和完善。我很期待能够通过这些方法，增强自己减肥意志力！
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我觉得这篇文章内容比较浅显，并没有对增强意志力的具体方法进行深入探讨。更希望能看到一些实用的技巧和经验分享。
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这篇文章确实对我很有帮助，让我更加了解如何提升自己的减肥意志力！我会尝试按照你的建议去做，加油！
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我发现很多减肥方法都是类似的，并没有什么新意。 还是希望能看到一些更创新的减脂方案！
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有时候感觉自己真的太容易被诱惑了！这篇博文让我意识到，需要加强意志力训练，才能更好地控制自己。
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我本身就比较自律的人，一直很重视健康的生活方式。这篇文章对我来说并没有太大参考价值。
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减肥是一个让人无比挣扎的过程，意志力薄弱的人很容易半途而废！希望能够坚持下去，实现自己的目标!
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