panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于别偷懒，在家就可以做这些运动，只要开始快点运动，你就能瘦下来和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享别偷懒，在家就可以做这些运动，只要开始快点运动，你就能瘦下来以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
很多人不喜欢搬家。锻炼时，他们更喜欢呆在熟悉的地方。他们也可能没有时间或条件去健身房。有很多健身运动如果没有器材是无法在宿舍或家里进行的。小米有一套秘传的瑜伽动作，可以徒手练习，无需任何器械。只要选择正确的姿势，在家也能练出完美身材。对于以下动作的新手和初学者，只需选择2-3个你能做的并不断练习即可。
侧平板支撑的变式，首先要侧身转身，一掌着地，双臂平伸支撑身体。双腿也应该伸直，一只脚的一侧接触地面，另一部分悬在空中。另一条腿与这条腿分开一定角度，另一条手臂向上，鱼身上的手臂抬高到180度角。这个动作可以在家里或户外进行。
我们可以简单地将这个动作分成几个步骤，只要你练习好这些步骤就可以了。你一定能很好地完成这个瑜伽动作。
1、保持站立姿势，然后双腿向两侧慢慢迈出一小步，保持整个脚掌着地。
2. 身体慢慢前倾，直到头接触地面。
3、双手向两侧伸展，用手指触碰双脚的脚趾。
伸展脊柱伸展式时，首先自然站立，双腿必须伸直，不能弯曲。然后慢慢向下倾斜上半身，直到脸接触到腿，然后将脸向一侧倾斜。用双臂握住大腿，并保持前臂接触小腿。拇指与其他四个手指分开，其他四个手指并拢并放在腿上。
舞蹈姿势时，首先保持站立姿势，然后慢慢向上伸展一条腿，大腿和小腿的角度大于90度。与此同时，身体慢慢前倾，一只手向上举起，五指分开。用另一只手向后握住大腿的脚踝。
行礼姿势时，首先要蹲在地上，脚掌伸直，脚跟并拢。稍微向前倾斜，但保持背部挺直。同时，将双手放在胸前。这个动作非常简单，做起来也不是很累，大家都可以尝试一下。
对于骆驼式变体，您首先跪在地上，一条腿的脚趾部分放在地面上，另一部分放在空中。另一条腿的小腿向上抬起，慢慢向后倾斜，双臂向背部伸展。一只手握住一条腿的脚跟，另一只手握住抬起的腿的脚趾。就是这样。
对于毛毛虫姿势的变化，第一步是躺在地上。做好准备后，身体慢慢向上拱起。而小腿部分着地，与大腿形成90度角，另一条腿向上伸展。双臂接触地面，手背朝上，手掌朝下。注重动作的标准化。
轮式时，首先站在地面上，然后慢慢向后倾斜，直到两手掌接触地面。保持双臂成直角。双腿也应保持伸直。整个脚底接触地面。身体向下运动的过程中，一定要收紧腹部，动作缓慢，避免拉伤肌肉。
有些需要在户外进行的瑜伽动作，对于运动环境是有要求的。比如有些动作需要练习者保持平静的状态，在狭小的空间里很容易受到干扰，所以只能选择在室外进行锻炼。但上述动作没有环境要求。你可以在家里或宿舍练习这些动作。
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用户评论
说的对！别再给自己找借口了，每天在家抽出15分钟锻炼就很有效果哦！ 我现在已经坚持了一个月了，感觉身体轻盈了不少
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！确实，有很多动作可以在家就能练，不用去健身房也能瘦下来。我决定试试看，希望可以达到理想的效果。
有10位网友表示赞同！
说的太对啦！我最近也困扰如何瘦身，看来在家运动是个好方法！谢谢分享！你有没有什么おすすめの运动视频呀？
有8位网友表示赞同！
这种说教的文章越来越多了，家里真的有时间运动吗？上班工作、照顾小孩、家务活都不分身。 实际操作性太弱了
有9位网友表示赞同！
我本身就对健身没兴趣，这类文章对我不怎么有用吧！ 总是强调锻炼的重要性，却很少分享具体可行的方案，感觉更像是在摆设。
有15位网友表示赞同！
减肥确实需要行动！在家练倒是容易坚持，不用考虑人多设备问题。 我觉得核心力量训练很棒，能帮助燃烧脂肪，提升身材线条感!
有17位网友表示赞同！
别那么急于说“不要懒惰”，每个人都有自己的生活节奏和压力。 或许有些人确实没有时间或者精力进行锻炼，这也不等于懒惰！
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说的很有道理！有时候家里的环境反而更适合运动，因为不受外界干扰，可以专注训练。我会试试每天在家用这段时间来做一些简单的拉伸运动或瑜伽练习。
有19位网友表示赞同！
我喜欢这类积极向上、充满能量的文章！我最近也打算尝试在家进行一些力量训练和有氧运动，期待能够瘦下来!
有19位网友表示赞同！
我只是想吃个美食，过得舒服一点，为什么要为了减肥而整天折腾？健康饮食加上适量的锻炼，其实不是说要过度减肥吗？
有17位网友表示赞同！
我同意在家练的理念！很多健身动作不需要器材，就能在家里完成，而且时间成本也比健身房更低。 要坚持的是心态，找到适合自己的方法!
有14位网友表示赞同！
这些动作太复杂了，我不懂怎么做。希望文章能够配一些图解视频，这样更容易理解和操作。
有20位网友表示赞同！
这个标题真的很刺耳啊！“不要懒惰” 觉得很冲、没有激励的作用反而让人反感。
有9位网友表示赞同！
我喜欢这种运动方式，在家就能练太方便了！我还想尝试做一些居家训练计划视频，每天坚持锻炼，目标是改善体能和塑形!
有13位网友表示赞同！
其实很多人都想减少懒惰，可是现实的生活压力、工作繁忙，很难抽出时间来锻炼身体。 或许应该寻找更多轻松运动的方式！
有11位网友表示赞同！
我觉得这个标题说的很有道理，减肥确实需要行动起来，在家训练是个不错的选择！我打算参考这篇文章尝试一些动作，看看效果怎么样。
有13位网友表示赞同！
文章内容比较实用，让我受益匪浅！ 我现在已经知道了如何利用家里的环境进行锻炼，并开始尝试一些简单的运动。 坚持下去，一定能看到变化!
有6位网友表示赞同！