panda 这4个关键的时间点是:
一、早餐在起床一小时内吃
这时人体新陈代谢更高，早吃早餐，吃得丰富有助于启动一天的代谢，全天不容易饿和馋午餐后先站立10分钟。
吃完中午饭立马坐着或躺下睡觉，容易堆积脂肪，建议可以站立/散步10分钟。
二、水果在下午4点前吃完
水果的果糖含量较高，太晚吃容易转变为脂肪堆积，而且不建议餐后和随餐吃水果。
三、晚饭7点半前吃完
人体代谢晚上最慢，要是吃太晚或吃太多，更容易变成脂肪，晚餐热量相对早午餐减少些，早点吃，还要注意，不要不吃晚餐！!
四、睡前3小时不吃碳水
晚上没有高强度运动，睡前3小时就不要吃碳水主食了，很饿可以吃点小番茄/鸡蛋/酸奶，对减重影响小一些。
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用户评论
这篇文章说的没错！我最近特别关注自己的饮食习惯，尤其是这四个时间段要控制食量，感觉真的有明显的效果！以前没注意那些细节，导致很容易长肉????
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作者分析得真是太到位了！我也经常在吃完饭后就吃零食，现在才知道这是最容易发胖的关键时刻。我要好好调整饮食了！????
有6位网友表示赞同！
我觉得这个说法比较可信，毕竟晚上和运动后的恢复期确实更容易让人想要多吃东西。不过每个人体质不同，不一定适用于所有人吧？ ????
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这四个时间段我都容易吃得过量啊????，难怪瘦不下来！看来要好好戒掉这四种坏习惯了！希望我能够坚持下去！加油！????
有5位网友表示赞同！
文章说的重点在于减脂期的注意事项，但是对于普通人来说，过度关注体重增长和减少可能比较累人。不如注重饮食健康和规律运动，长期下去更有效吧？
有14位网友表示赞同！
我觉得这几个时间段的饮食确实要格外注意，尤其晚上更容易积累脂肪。 不过我的朋友说午饭后适当休息有助于促进消化，还能提升身体活力！你们怎么看呢？
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我只觉得饿了就吃饭呀，管那么多的“准则”干嘛？???? 我感觉每个人的体质和情况都不一样，什么适合的都不适合别人吧！
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说的太对了，我总觉得自己在减肥的时候吃的比平时更加节制的时候更容易发胖怎么办？ ????看来要好好把握好节奏了！
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这篇文章很有用啊！我现在就试试这些减脂方法，希望能很快瘦下来!
有8位网友表示赞同！
我也经常会忽略这些细节，结果就是一不小心就吃多了???? 我会尝试改变一下自己的习惯，多吃蔬菜少油腻的东西。希望可以成功战胜肥胖!
有20位网友表示赞同！
我是认为每个人身体状况不同，减肥方法也不同，不能盲目跟风任何一种说法。最重要的是找到适合自己的方式！????
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这四个时间段都是我容易忍不住吃零食的时候啊???? ，看来我要好好调整一下饮食计划了，才能有效减脂！ ????
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我也是个易胖体质啊，感觉什么都管不管 ???? 有时候真的很难控制自己的嘴巴 ???? 这篇文章让我明白要更注意这四个时间段的饮食控制！ 我可以试试记录一下，看看效果怎么样？ ????
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对于一些忙碌的人来说，可能根本没时间专门关注这几个时间段的饮食习惯吧。???? 大家觉得呢？？
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我平时工作压力比较大，很多时候都选择吃外卖和零食来填肚子，所以更容易摄入过多热量。???? 看来要认真学习一下这篇文章的方法，减少这些错误的饮食习惯！ ????
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这四个时间段确实容易让人放松警惕，忍不住想多吃点东西。我要给自己定一些提醒，例如在吃饭前喝两口水，或者吃点水果解饿等。希望这样能够帮助我控制食量！
有15位网友表示赞同！
减肥是一个长期过程，需要坚持和毅力！ ???? 这篇文章确实给了我很大的启发，让我更加重视减脂期饮食控制的细节问题。 ????
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