本篇文章给大家谈谈实测有效！轻松减腿5厘米，告别赘肉，塑造美腿曲线，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

今天让同事帮我拍了一张偷拍照片，和我刚开始运动时拍的偷拍照片进行了对比。我用肉眼就能看到变化（心里有点高兴）。

还可以看出腿型有所改善。之前小腿有点外翻，如果你站的姿势喜欢用力推膝盖，整个小腿就会往后推。

现在我有意识的挺胸收腹，站起来的时候就提醒自己把膝盖往后收~

我花了一个月的时间，腿围减少了5厘米。

一个月不长不短，但如果你能在一个月内改变自己，那么你可以说：很短，也很值得。

你必须相信一件事：不运动可能不会长胖，但运动一定会瘦！

基本上就是躺着，就需要一个瑜伽垫~

第一个动作：屈腿点地，左右两侧各30次

侧躺，重复弯曲腿、下压、收回悬空腿的动作30次。双腿不能并拢。以右腿为例。右腿收回后，必须依靠腹部和臀部的力量，使其悬浮在右侧。

左侧

第二个动作：侧抬腿，左右各30次

和第一个动作类似，侧躺时仍然需要用核心力量控制双腿，防止双腿着地。重复起落动作也能改善假胯宽~

第三个动作：曲腿+后踢腿，左右各30次

继续侧躺，然后踢腿，不需要抬得太高，与地面差不多45就可以了。另外，移动的腿不要接触地面。这个动作还可以锻炼臀部，提升臀部。

第四个动作：直角侧抬腿，左右各30次

以左腿为例。

侧卧，右腿在下，左腿弯曲与上半身成90，悬空时重复起落动作

第五个动作：弯腿仰卧起坐，40个

将手臂高举过头顶，弯曲身体双腿，脚跟放在地上，左右腿交替坐起

第六个动作：金鸡独立仰卧起坐，左右各30次

顾名思义，双脚呈金鸡独立式（也可以说是斗鸡式）

以左腿为例

弯曲左右腿，将右腿放在左大腿上，左侧做仰卧起坐（或仰卧起坐），左脚不着地。

右侧

这六个动作并不难，但是如果坚持完成的话，你的腿和腹部就会感到酸痛、疲倦。

所以最后我建议大家多用3个动作来拉伸

跟着小橙子，一起变瘦变美吧~

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