大家好，关于揭秘：为何节食却增重？减肥路上的常见疑问解答很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

经常会有粉丝问到

1、为什么晚上的体重会比第二天早晨的重！

2、在减肥期间的时候，称体重的时间建议在什么时候？原因是什么？

3、为什么我一天啥都没有吃！我还重了！

4、为什么我吃得少还运动，最后还涨了2斤！

5、生理期是减肥的黄金时间吗？

常见的问题

1、为什么我晚上的体重会比第二天早晨的重!

对于这个问题

第一：你的对比，没有科学性

因为晚上的体重中包含着一天三餐的饮食，饮水的重量

而第二天早晨，身体已经代谢了一晚上

所以这两个体重并没有可比性！

还有人问，为什么我晚上的体重比早上的重，我都没吃什么！

天！你没吃什么，那你也吃了啊，那也算重量，晚上你会重一些很正常

至于不吃不喝，晚上还比早上重，科学家都没有具体答案，所以我也拒绝回答

想减肥，首先得正确称体重：

2、在减肥期间的时候，称体重的时间建议在什么时候？原因是什么？

解析：

建议在早上起床、排便后、空腹、轻薄衣服、同一把称、放在硬地面上，误差最小，最有参考价值

1、不建议一天测多次体重，人体是个复杂的询证系统，随时都在变化，测一次就好

2、不建议晚上称，因为肚子里装了整天的食物和水，肯定不是真实体重

3、不建议把称放在地毯这些软质地面上，因为体重秤受力不均，最终导致误差

4、不建议随时换称，称量，因为不同称之间存在误差

第二点：前一天饮食摄入过量，吃的菜太咸

饮食摄入过量，热量超标

当然体重第二天会重

菜吃得太咸：就是盐摄入过多

吃盐多，不利于减重：

食盐的主要成分是氯化钠，摄入了过多的盐分时，体内的钠离子数量就会增多，迫使身体存储更多的水分来调节渗透压，阻碍人体排出水分，造成水分滞留体内，出现水肿。

同时：长期盐分摄入过量，血液中的钠离子也会增多，导致细胞外液渗透压增加，细胞间液和血容量增加，导致血压升高，容易引发血管病变、高血压和心脏病等疾病；血管压力增加还可能使大脑血液供应得不到保障，使大脑缺氧，容易患上老年痴呆症。

减少用盐方法：

１、中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克（约1个啤酒瓶盖的分量）

２、以选择花椒、食醋、柠檬汁等天然的香料或酸味调料代替咸味

３、起锅前放盐

3、为什么我一天啥都没有吃！我还重了！

有粉丝说：吃那么少怎么还没轻，怎么一周才轻了0.1kg，甚至还有还涨了2斤的！

对于轻了0.1kg的分析：

一般来说：

一个正常人的减肥速度是一周1-2斤。

原理在于，减去一公斤脂肪，需要消耗7700大卡，减去一斤脂肪则需要消耗3850大卡。

比如：

一个成年女孩新陈代谢大概是1800kcal，

如果她每天只吃1300kcal，

那就是每天少吃500kcal，

一周就是少吃了3500kcal，

基本上一周可以减重不到一斤脂肪。

当然不正确的减肥不是只减脂肪，身体肌肉，水分也会下去一些。

所以一周会下去1斤多到2斤。

如果她每天只吃1300kcal，

同时还运动消耗500kcal，

那每天的热量差就是1000kcal，

那么一周就是7000大卡，

那就是0.9kg脂肪，

加上水分，肌肉，差不多就是2-3斤。

当然这还是绝对理论的情况，毕竟你对饮食和运动热量的估算，你的作息，你的情绪，你的压力，你的减肥过往都会影响你的减重。

所以一周可以减重1-2斤才是一个正常人的减肥方式，如果你基数特别大，或者你可以保证每天运动2,3,4个小时以上，那减重速度自然快。（跑步1小时也才消耗500kcal左右）

但是，大多数人连每天运动1小时都做不到，多数都是单纯依靠饮食制作热量差。所以减重速度比较慢。

其次，随着减肥时间越来越长，基础代谢和新陈代谢都在降低，

同时身体已经适应了，现在热量摄入，甚至因为热量摄入太低，而开启自我保护机制，最后体重就不动了！

对于涨了2斤的分析：

排除饮食问题

对于男性：

3、为什么我吃得少，还运动最后还涨了2斤！

疯狂运动，比如撸铁，伴随着肌肉、肌肉溶血量、糖原等的增加，体重逐渐上升，体脂率会逐渐下降，腰腹围下降，但这种变化很多人难接受！

因为在他们眼里、减肥只认体重下降！

我只能说肤浅！

1、体重数字 体重减轻是减肥结果的直接表现

2、腰围 腰围变小说明内脏脂肪有减少，瘦的第二种表现

3、体脂 脂肪减少，体脂比下降，瘦的第三种表现。

对于女性：

大姨妈来了，体重就会涨！

一般例假前一周至例假期，由于身体内激素变化引起水钠潴留，体重会增加，生理周期中1-2公斤体重变化是正常的，生理性的，并不是减肥失败的结果。

5、有人说姨妈期，减肥黄金时间？

可以随便吃都能瘦，因为热量消耗多

体温上升1℃，基础代谢提高13%

经期一般提高0.3到0.5不等，如果你基础代谢1200千卡，那就多消耗47到48千卡

而事实上随便吃，一个蛋挞就有200千卡的热量，所以就胖了

看到这儿，我相信你应该知道答案了，想询问更多的消息，可以留言哟！

用户评论

入骨相思

这篇文章太戳我了！明明没吃多少东西，体重却怎么也下降不了，感觉自己就像过了一把“减肥失败论”的人生啊！真的想知道到底是怎么一回事？

    有14位网友表示赞同！

站上冰箱当高冷

我觉得可能是水分问题吧，有些人喝水少就容易便秘造成假重。 减肥的关键还是要坚持运动和均衡饮食，不要焦虑！

    有13位网友表示赞同！

君临臣

我最近也一样体重一直在原地踏步，还不如以前轻松的时候多吃了点呢！感觉减肥这个事情一点也不公平！

    有14位网友表示赞同！

巷陌繁花丶

分享一个我自己的经验吧，有时候因为压力大或者睡眠不足也会造成身体储备能量过多导致体重增加的。这篇文章让我意识到很多时候，其实我们需要的不是单纯减掉脂肪了，而是更均衡的生活方式。

    有6位网友表示赞同！

不离我

减肥确实是个艰难的旅程，需要坚持和耐心！ 不过我觉得只要找到适合自己的方法，而且能持之以恒，还是会有效果的哦！

    有15位网友表示赞同！

为爱放弃

作者说得对，有时候我们以为自己吃了很多东西实际上热量并不高。这个标题很有吸引力，我被标题里的“为什么”给迷惑了哈哈哈。

    有17位网友表示赞同！

剑已封鞘

我曾经也经历过和文章描述一样的情况，后来发现其实是因为我的饮食里缺少了一种元素导致的。阅读完这篇文章让我更加了解了自己的身体状况。感谢作者分享经验！

    有8位网友表示赞同！

你与清晨阳光

减肥百问百答？我还真觉得很多减肥方法都比较混乱，而且效果也不一定很明显。还是建议大家关注自身的健康状况，选择适合自己的方式吧！

    有20位网友表示赞同！

抚涟i

我觉得文章描述的现象也蛮常见啊，虽然我还没尝试过那些减重的方法，但是我还是比较关心的。

    有6位网友表示赞同！

没过试用期的爱~

如果真的想要减肥瘦身，还是要看循医师指导和科学合理的运动规划。不能盲目跟风一些没有经过研究的方法，那样很容易对身体造成伤害！

    有16位网友表示赞同！

留我一人

这篇文章写的挺好的，我很认同作者的想法。我觉得大家在追求美的过程中一定要注意健康，也要保持一颗积极乐观的心态!

    有20位网友表示赞同！

|赤;焰﹏゛

很多减肥方法都讲求快速减重，不过我认为长期坚持才能看见效果。还是多运动、少吃高热量的食物比较好！

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孤廖

我感觉这个标题挺吸引人的，让我也产生了强烈的阅读欲望哈哈！希望作者能详细解释一下为啥体重一直在不变化呢？

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灬一抹丶苍白

我真的特别好奇减肥为什么这么难！我试过很多方法都不太管用啊...

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。婞褔ｖīｐ

坚持运动和合理膳食真的很重要! 这篇文章让我更想要好好管理自己的饮食和运动计划了。

    有12位网友表示赞同！

来自火星的我

我觉得这篇文章的标题很有意思，引发了我的思考。 每天都吃得很少，体重却一直没变化，是不是真的出现了什么身体问题呢？

    有17位网友表示赞同！

晨与橙与城

作者为什么会有这样的感受呢？这让我产生了强烈的兴趣！我也有过类似的经历，不知道这跟作者的情况有什么区别...

    有14位网友表示赞同！

我没有爱人i

减肥确实需要坚持耐心的付出，而不是一蹴而就的事情。

    有11位网友表示赞同！