panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每日一组居家自重训练动作，轻松健身出汗，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
很多人忙着工作，忙于生活，总有各种借口来说自己想要锻炼，但是没有足够的条件。只有真正感受到了健康的重要性，你才会排除一切难题开始锻炼。
健身锻炼是为了自己，不是为了别人。健身与不健身，二者的差异会随着时间的延长而越来越明显。如果你不想身材发胖、各种心血管疾病找上你，30岁后总跑医院、自身寿命缩短，那么健身锻炼是你现在需要坚持的一件事。
你还在为没时间运动，没有场地、器械锻炼找借口吗？
第一个动作、开合跳
这个动作是健身热身动作，而对于新手来说也是个不错的燃脂动作，这个动作可以带动身体75%以上的肌群参与运动，可以快速提升心率，让身体消耗卡路里，达到燃脂塑形的目的。
建议1-2分钟，重复5组，组间歇时间为1分钟。
第二个动作、深蹲
这个动作是锻炼下肢的黄金动作，可以提臀瘦腿，强化下肢肌群，提高腿部力量，抑制下肢脂肪的堆积。有了开合跳作为热身，你的身体已经血液澎湃了，这个时候进行深蹲训练对下肢肌群又是一轮新的刺激。建议每次进行15个，重复4组-6组，组间歇时间在30-45秒左右。
第三个动作、俯卧撑
这个动作是锻炼上肢，强化手臂、胸肌以及肩部的有效动作，不要小看这个动作，很多女性无法连续完成5个以上，男生无法连续完成30个，而这也说明了你的身体素质不达标，自身的肌肉耐力非常差，健康疾病也容易找上你。
但是坚持锻炼一段时间，你的俯卧撑个数会逐渐得到提升。建议每次进行力竭的个数，女生不低于5个，男生不低于20个，重复4-5组。
第四个动作、俯卧开合
这个动作可以锻炼到核心肌群，强化下腹部肌肉，同时提高身体的协调性跟灵活性。只有核心肌群强化了，你的运动能力才会跟着提高，运动的时候才不容易受伤。
训练的过程中要避免塌腰撅屁股，你需要保持身体在一套直线上。这个动作建议坚持30秒，组间歇为45秒，重复4组。
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用户评论
这个视频太棒了！我平时真的很想运动 但又懒得去健身房，现在有了这些居家自重动作，真是太好了！简单易学，又能有效锻炼各个部位，每天坚持做一套，果然感觉身体越来越Fit了。
有10位网友表示赞同！
说的对说的对！我现在在家工作压力很大，下班后也不想去挤公交、爬楼梯回家的路程。现在可以跟着视频在家做运动，高效又省时间！感觉效率特别高！
有20位网友表示赞同！
这些动作看起来都不太难，我试了一下确实简单易上手！我本来担心自己坚持不了，但是看到这么多人都在评论点赞，决定认真尝试一下看看效果。
有15位网友表示赞同！
我觉得动作演示的不太清晰，一些细节动作没看明白，特别是蹲跳的部分，感觉姿势不对可能会受伤吧！希望能够有详细一点的视频教程，可以更清楚地讲解每一个动作的正确方法。
有16位网友表示赞同！
我今天试着做了第一组动作，真的很难想象这简单几招就能让人大汗淋漓！而且我还跟着视频做了一段热身运动，觉得身体的感觉特别棒！建议做完动作后一定要做拉伸放松，预防肌肉酸痛。
有13位网友表示赞同！
每天都要锻炼身体是很有必要的！只是我平时比较忙，难以挤出时间去健身房，这个居家自重训练挺合适的！我打算把这几个动作加入我的日常作息中，坚持一段时间看看到底效果怎么样。
有17位网友表示赞同！
这个教程真的太棒了！很适合新手和忙碌的人做起来！现在每天晚上都会跟着视频做一下，感觉身体逐渐变得更灵活更有力量了，还能有效缓解工作压力!
有16位网友表示赞同！
虽然看起来很简单，但我做得还挺累的。尤其是在最后一个动作的时候，我真的差一点点就坚持不住了！但是这个效果真的太棒了，我会经常使用它来锻炼。
有8位网友表示赞同！
我觉得这些自重动作对身体的要求还是比较高的，我现在的体能水平有点跟不上节奏啊！建议对于新手或者体能较弱的人，可以先进行一些热身活动，并循序渐进地增加训练强度。
有10位网友表示赞同！
这个视频太酷了！它真的让我们知道，健身不需要复杂器材和昂贵的场地，只要我们用心去练习，就能在家里获得健康的身体。
有7位网友表示赞同！
我本身对健身不太感兴趣，但是这几个动作看起來很有趣，尝试一下也觉得还行，特别是那些针对核心肌群的动作，感觉效果不错。
有17位网友表示赞同！
我觉得这些自重动作对保持身材还是比较有效的，能够锻炼到全身不同的肌肉群。当然，如果想要达到更理想的健身效果，还需要配合其他的运动方式和均衡的饮食结构。
有14位网友表示赞同！
我很喜欢这个视频，简单易懂的动作演示，让人看得出编排十分用心！我相信只要我们坚持每天练习，一定能看到明显的减脂塑形效果!
有9位网友表示赞同！
我之前试过很多健身方法，但总是难以坚持下来。这次尝试自重运动，希望能找到更适合我的方式，坚持下去达到健身的目的。
有6位网友表示赞同！
这个视频太长了！ 我只想快速锻炼核心肌群，希望可以剪辑一下只包含核心肌群训练的动作，这样更方便我操作。
有5位网友表示赞同！
这些动作我平时都能做，但感觉做几次就够体力了，想问问还有什么更加强度更高的自重动作可以推荐吗？
有5位网友表示赞同！