大家好，体重从126 磅减至96 磅。 「励志女士」教你如何仅用一个半月吃饭减掉30斤相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于体重从126 磅减至96 磅。 「励志女士」教你如何仅用一个半月吃饭减掉30斤和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

体重：126公斤。也许你会说126斤对于这个身高来说不算胖。那是因为你实在不了解高个子女生的烦恼。如果你比标准体重重1公斤，你就会显得“强壮”；

饮食习惯：和大多数胖女孩一样，喜欢炸鸡、奶茶、烧烤方便面；

运动习惯：几乎为0。除了下楼取快递和外卖，我几乎一整天都在床上和手机上度过。

看到这里，大家应该知道这身上的脂肪是如何逐渐堆积起来的了。如果你和她有相似的饮食习惯和生活习惯，那你真该好好看看这位“励志小姐姐”，“你是如何在短短一个半月内成功逆袭，从126斤变身96斤的”女神身材不好吗？

减肥第一步：调整饮食

大家在减肥初期一定要调整饮食。请注意，这里所说的调整饮食并不意味着你应该节食。即使在短时间内体重秤上的体重会有明显的变化，但如果不吃任何东西，但这只是体内缺水的症状，实际上是体重的错觉损失。那么，作为减肥的第一步，应该怎样调整饮食呢？我们来看看“励志小姐姐”的一日三餐。

减肥食谱：

早餐：煮鸡蛋1个、煮玉米1个、无糖牛奶或豆浆1杯

午餐：凉拌蔬菜1份（推荐：蒜蓉西兰花、凉拌菠菜、凉拌豆芽、干香籽芹菜、豆腐葱、黄瓜等）、燕麦粥1碗

晚餐：苹果1个，酸奶1杯

这个阶段就是我们常说的“轻断食”。适当减少主食的摄入量，用粗粮代替主食。不仅可以有良好的饱腹感，避免饥饿，多吃粗粮还可以帮助促进胃肠蠕动，改善身体新陈代谢，有效缓解便秘，帮助身体排出宿便，让肠道变得更顺畅。另外，多吃营养均衡、热量低的蔬菜和水果，对减肥也有帮助。一般情况下，第一阶段的轻断食可以帮助你在一周左右减掉5-6磅。

减肥第二步：合理饮食

一般情况下，“轻断食”一周后，大家可以适当增加一些主食的摄入量。毕竟人是吃粗粮长大的，长期吃蔬菜和叶子肯定会对健康产生影响。因此，减肥第二阶段可以正常饮食，但一定要注意荤素搭配和食量控制。我们来看看现阶段的“励志小姐姐”是怎么吃的。

减肥食谱

早餐：包子1个、煮鸡蛋1个、水果1个（香蕉、苹果、橙子、梨都可以）

午餐：糙米半碗，正常炒（想吃什么就吃什么，注意不要红烧或炒，记住只吃到7分钟饱，即感觉不舒服就停止）饥饿的）

晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1个

这个阶段实际上是让你的身体适应你的饮食结构和食物摄入量。我们都知道，人的胃会缩小。当你每天吃很多东西直到吃饱时，你的胃就会越来越大，胃就会缩小。吃的食物量也会越来越大；而当你每天的食量控制得适度时，你的胃就会逐渐适应你目前的食量。吃一点就感觉饱了，但离减肥还差得很远。另外，虽然这个阶段的饮食看起来会比第一阶段正常很多，但这并不意味着你可以想吃什么就吃什么。你一定要记住，只要你想减肥，无论什么油炸食品还是高糖食品，啊，宵夜和奶茶暂时别想了。你需要做多少运动才能消耗掉如此高的卡路里？说到运动，我想提醒大家的是，无论你处于减肥过程的哪个阶段，如果只吃不运动，减肥效果不会很明显。所以，“管住嘴迈开腿”的完美结合还是很实用的。按照这样的饮食结构，一般一个月减掉20斤应该没有问题。就看你能否战胜自己。

减肥第三步：巩固巩固

减肥是一个长期的过程。不要因为看到一点小小的成就就放弃。这个时候你还是不能停下来，你必须继续保持自律的生活方式，包括饮食和运动。我们继续看看现阶段的“励志小姐姐”是怎么吃饭的。

减肥食谱：

早餐：2个煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯脱脂牛奶

午餐：糙米半碗、鸡胸肉1份+蔬菜

晚餐：1份水果酸奶沙拉

一般到了这个阶段，大家都会明显感觉到减肥的速度变慢了，似乎已经到了减肥的瓶颈期。其实身体还在减肥，只是因为通过你的不懈努力，体内的脂肪含量下降了，肌肉量减少了。逐渐变得紧致，让身体线条更加优美。因此，我把这个阶段称为巩固阶段。一般情况下，如果坚持这一周左右的巩固期，体重会减少3-5斤左右。只要继续坚持，体重就会维持在这个阶段。当然，当你的体重达到你的预期并且长期稳定后，你也可以稍微放纵一下，吃一些你一直想吃却不敢吃的东西，比如火锅饭。只要注意吃完饭就跑步。 1小时内消耗掉所有卡路里。

其实，减肥并不难。关键是我们能否克服自己的懒惰和贪婪。这位“励志小姐姐”仅用一个半月就成功减掉30斤。我给大家总结了减肥方法。我相信，只要你坚持，你也能做到。