panda 现体重53KG，最近在平台期。。
减肥前
看起来像不像怀孕几个月的孕妇。。。
我减肥的过程主要靠的是 饮食和适量运动，提高了新陈代谢
早餐吃的最多就是：1个水煮蛋+1片全麦面包+1瓶低脂纯牛奶
中餐吃的最多就是：西红柿炒蛋+鸡胸肉+糙米饭
当然也还有很多减脂餐，主要是选择那种低脂低卡的食物来吃，肉类可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼肉、虾肉，蔬菜有芹菜、西红柿、生菜、小白菜、洋葱等等
晚餐吃的最多就是：空心菜+胡萝卜+少量荞麦面
有的时候也会吃肉，比如虾肉或者牛肉
这是我平时吃的晚餐
运动：我早上空腹会运动10分钟，主要是跳绳
晚上晚餐在6点以前吃完，晚上7-9点之间运动20-40分钟，跳绳数量没定，还有平板支撑
因为我的身材属于上半身胖，腿部好一点，所以特别要背部跟腰这一块，减肥的小伙伴要看自己的
身材来决定做什么样运动，针对性的改善！再来一张我现在的样子吧
减肥的过程很累很难，但是都要坚持哦，同样一件衣服，穿出来的感觉不一样啦
很多集美们减肥过程中容易碰到的问题：
一、过度节食造成姨妈不来
二、减肥把xiong减小了
三、有一些集美会有出现低血糖的情况
我建议每个准备减重的人，提前去医院做个全面一些的体检
要知道自己身体的健康情况，是否有存在三高的情况
根据自身的身体情况制定减肥的方案及食谱
刚才第一个问题，不吃主食很容易导致姨妈不来，正常人体所需的能量和脂肪还有糖分还要是摄入的。
第二个问题，xiong小了，适当吃一些木瓜和银耳，还有加强雌激素的食物。
第三个问题，低血糖的情况，有一些集美本身不存在高血糖的人，不用刻意去吃低糖的食物，在选择食物的时候，有一些食物就是糖分比较低，比如燕麦、糙米这些主食比较适合高血糖人群。
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用户评论
这篇文章写的真好！我也有过类似的减肥经历，真的让人体会到要坚持才能成功。我们互相鼓励一下吧！
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哇塞，你的方法太厉害了！尤其是那个跑步计划，我也想试试看效果究竟怎么样。分享这种积极的心态真的很棒，值得学习啊！
有6位网友表示赞同！
我觉得减肥不是只有瘦下来的问题，你说的“更健康、更自信”才是最重要的。我很认同这个观点，我们会变得更加爱自己。
有16位网友表示赞同！
我也是那种容易放弃的人，看到你的经历让我充满希望。我会试着坚持一个星期，如果能收到一点点改变就真的很开心了！
有9位网友表示赞同！
真的很好奇你说的“调整饮食结构”具体怎么做？能不能分享一些你的经验？我正在尝试减肥，但很难控制食欲啊！
有15位网友表示赞同！
每个人的情况都不一样，减肥没有一个固定的模板。但能坚持下去的精神真的很让人佩服，这份努力值得我们尊敬。加油！
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文章写的太完美了！仿佛就是我的日记本一样，看到这些真实的感受真的很感动。分享你的经历真的可以帮助很多人。
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你说的“生活压力”跟减肥真的很相关啊，我也是这样感觉的。有时候因为工作太忙，根本没时间去关注自己的身体健康...
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我有点理解不了你这种运动减肥的方法，我不喜欢高强度训练，更喜欢一些轻松的活动，你觉得呢？
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分享你的经历真的很棒！但我觉得每个人都有自己适合的减肥方式，没有必要盲目跟风。我们应该选择让自己舒适的路线。
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你说的“享受整个过程”真的很重要！减肥不应该是一件让人充满压力的负担，而是要让自己变得更快乐、更自信的过程。
有14位网友表示赞同！
佩服你的毅力！从坚持运动到调整饮食结构，每一个步骤都不简单，你真的做了很多努力，这种精神值得我们学习啊！
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看到最后一句话，“减肥是一场旅程”，我突然被触动了很多。是啊，减肥不是一蹴而就的，它是一个需要不断坚持和完善的过程。
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我觉得你需要多关注自己的心理健康，除了减肥方法以外，放松心情、缓解压力也很重要！
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你说的“找到适合自己的方法”太对了！每个人身体素质都不一样，一定要根据自身情况来制定减肥计划。盲目跟风很可能会适得其反。
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你的照片变化很大的！看起来更加健康美丽了！分享这些经历一定会鼓励很多人迈出减肥的那一步!
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我一直都觉得饮食结构也很重要。我更倾向于均衡的饮食，并且控制热量摄入，这样才能更加有效地减肥
有10位网友表示赞同！