panda 其实科学饮食策略：轻松控制体重，减脂10斤，享受健康生活的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享科学饮食策略：轻松控制体重，减脂10斤，享受健康生活的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
1.减少高脂肪肉类的摄入:如肥肉，皮，爪，肘等，很多科普减肥减少红色肉类摄入，我不提倡哦，减肥也害怕出现贫血。
2.剔除高脂肪食物中的脂肪
3.尽量减少用于调味与烹饪的脂肪
4.用特殊的人造低脂同类食物来代替高脂肪食物
5.用自然的低脂食物代替高脂食物
我们有了这些原则，就可以选择三餐中的食物了。
第一道门槛
把高脂肪食物拦截在菜市场或商超:正确选择食物可以减少餐桌上的许多脂肪。
第二道门槛:
学会看标签，标签可以看出经过加工后的产品的脂肪含量。一旦认识了一种食物是高脂肪还是低脂肪，要不要购买就决定于你打算怎么利用了~如是做主菜还是小菜还是偶尔当调剂用品。
第三道门槛:
在家的时候,减少脂肪的最有效的方法是减少作为调味品的脂肪。
①比如蔬菜做好之后不加黄油、不放芝麻酱，辣椒酱，沙拉酱，耗油等。
②不要使用高脂的肉汤、不要使用其他的脂肪添加剂。
③对于小吃来说，最好选择低脂的或无糖的，自己搞小吃
④调味品最好是低脂的烹饪代用品，例如食用人造奶油、低脂色拉酱、无脂混合酱或配方酱。
第四道门槛
改变烹饪方式。
(1)可以用烘烤、煮、炒、微波炉来加工食物,但是不要用油来炸食物。
(2)向瓶装的罐酱中加入少量水，蔬菜干,或是无脂酸乳酪调节。
(3)将肉类的摄入量减少到平时摄入量的一半或2/3而且只吃瘦肉。使用蔬菜、豆类、豆制品、谷类粗粮食品或者其他的低脂食品来填补。
(4)将肉类和家禽上可以看见的脂肪和皮肤去掉后再使用。
(5)将肉上的油与肉汤冻起来,当它们凝固后将上面的脂肪去掉。剩下的去过脂肪的汤可以用于烹饪。
(6)可以做一些经过加工的速烹食物,例如素菜杂粮包,素菜饺子。
如果我们谨慎地计划、选择、购买来准备每日三餐,并且投入了相当多的注意力的时候，上面所有的这些建议就会产生很好的效果。维持体重和减肥的朋友坚持做一个月收获肯定不少，减肥5斤/月，10斤~20斤/年没有问题。
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用户评论
我之前想试试这种只吃低脂的食物，可是感觉超级无聊啊！蔬菜沙拉就那样，一点口感都没有，水果也不好吃那么多甜味儿。我希望能找到一些既能控制食量又好吃的方法。
有13位网友表示赞同！
我觉得这个标题说得有点高了 “快速掉10斤”，减肥不是那么容易的，需要持之以恒才能看到效果嘛！还是要根据自身情况选择合适的方法，不要盲目跟风。
有16位网友表示赞同！
排除高脂肪食物其实很好理解，吃的东西都尽量清淡点的话，对身体还是比较好的不过不吃肉，我就有些抗拒感了…
有14位网友表示赞同！
这篇文章说得很对，很多时候我们暴饮暴食是因为食欲不规律。限制高脂肪食物，的确有助于控制体重，而且能够让我们慢慢感受吃饱的满足感，而不是疯狂地填饱肚子！
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看到这个标题的时候我第一反应就是“能不吃油腻的东西就不用吃了”哈哈，不过说真的，减肥确实需要控制住食欲，如果我们能养成健康的饮食习惯，那么体重也会越来越轻松的。
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我觉得文章说的道理很有道理，高脂肪食物会导致摄入过多热量，而这也就意味着我们要多运动才能消耗掉，可是很多人都没有那么多时间去运动，所以减少高脂肪食物的摄入，控制食欲，就显得非常重要了！
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这个方法听起来有点过于严格了，我平时就很喜欢吃油腻的东西，突然不吃怎么办？我觉得减肥还是要循序渐进一点儿，不要给自己的生活带来太大负担。
有8位网友表示赞同！
保护食欲确实是一点很重要，因为很多时候我们吃东西不是真的饥饿，而是其他心理因素的影响。所以说要关注自己的感受，明白自己吃饱了以后应该停止。
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高脂肪食物虽然好吃，但是它也的确容易让我们发胖。我觉得这种方法很有必要提醒人们，我们需要对自己有更好的控制，做出健康的选择！
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减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。除了饮食控制，运动也是非常重要的。我们不仅要限制高脂肪食物，还要多运动。
有8位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多种减肥方法，包括不吃主食、节食等等，但最后都失败了！我觉得这个方法听起来挺有吸引力的，我可以试试看是不是能够成功！
有20位网友表示赞同！
我觉得这种只吃低脂食物的方法太苛刻了，人吃饭是为了享受啊！如果每天都被限制着吃什么，那人生也太没有乐趣了吧？
有12位网友表示赞同！
我个人更偏向于健康饮食，而不是完全排除高脂肪食物。每个人的身体情况不同，应该根据自己的需求选择合适的饮食方式。
有18位网友表示赞同！
这个标题太夸张了，减肥又不是做梦那么简单，即使是遵循这种方法也不能保证每个人都能快速掉10斤！
有13位网友表示赞同！
如果能做到排除高脂肪食物，控制食欲，我觉得确实能起到一定的效果。不过我平时比较懒的运动，也不知道能不能配合上啊…
有17位网友表示赞同！
我非常认同文章中的观点，保护食欲很重要！很多时候我们吃东西是因为无聊、压力或者情绪问题，而不是真正的饥饿感。我们需要学会识别自己的需求，培养健康的饮食习惯!
有14位网友表示赞同！
我很想试试这种方法，看看能不能达到减肥的效果！但我觉得还是要咨询一下医生，毕竟每个人身体状况不同，可能需要根据自身情况调整。
有5位网友表示赞同！