panda 大家好，关于高效健身计划表：详尽动图教程指南很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
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哑铃卧推3-5组*8-12RM
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哑铃飞鸟3-5组*8-12RM
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拉力器夹胸3-5组*8-12RM
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绳索下压3-5组*8-12RM
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凳上反屈伸3-5组*8-12RM
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周三：背部+肱二头肌
杠铃硬拉3-5组*8-12RM
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坐姿下拉3-5组*8-12RM
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坐姿划船3-5组*8-12RM
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杠铃俯身划船3-5组*8-12RM
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杠铃弯举3-5组*8-12RM
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站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM
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坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM
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周五：肩部三角肌+腹肌
坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM
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杠铃颈前推举3-5组*8-12RM
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哑铃侧平举3-5组*8-12RM
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哑铃前平举3-5组*8-12RM
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哑铃俯身飞鸟3-5组*8-12RM
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卷腹：3组*15-25RM
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反向卷腹：3组*15-25RM
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转体卷腹：3组*15-25RM
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周六：臀腿部
杠铃深蹲3-5组*8-12RM
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腿举机3-5组*8-12RM
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杠铃箭步蹲：3-5组*8-12RM
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器械腿屈伸3-5组*8-12RM
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负重臀桥3-5组*15-20RM
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提踵：3-5组*15-25RM
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休息日可以选择进行腹肌训练
根据自身情况去调节，也用不着一成不变
觉得简单的小伙伴还可以为自己增加难度组数
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用户评论
终于找到一个适合我的健身计划了！这个计划很科学，动作标准也很清晰，还有动作分解圖做辅助，就算我这种新手也能跟着做清楚。
有7位网友表示赞同！
我一直想找一个高效的训练计划，这个看起来不错啊！动图教学真的很方便，可以看明白每个动作的细节。赞！
有6位网友表示赞同！
太棒了，我已经试过了很多健身计划了，这个训练计划很适合我，效果明显！我已经坚持一个月了 ，肌肉线条越来越清晰！ ????
有9位网友表示赞同！
我觉得动图教不了什么，我还是更喜欢亲自示范教练带的动作，这样才能确保动作标准。不过这看起来还是不错的分享。
有18位网友表示赞同！
很多健身计划都是理论多实践少，这个动图直接教学太棒了！终于不用再去网上传下载一堆模糊的视频图解啦!????
有7位网友表示赞同！
说实话，感觉这个训练计划很一般，很多动作我都能在家就能做，而且好像没有专门针对不同部位的训练啊？期待更专业的研究成果分享。
有17位网友表示赞同！
我觉得这个健身计划太过于注重力量训练了，缺乏一些其他的运动类型如瑜伽或拉伸，这样会容易导致身体不平衡问题。建议加入更多类型的锻炼方案！
有16位网友表示赞同！
这个动图教学真是太棒了，每个动作都解释的很详细，很容易理解。我以前都不知道怎么正确完成这些动作的！现在终于可以放心健身啦!
有17位网友表示赞同！
这个训练计划强度有点大吧？我作为运动新手想尝试一下，请问有没有轻度版的呢？
有8位网友表示赞同！
感觉这个训练计划太长了，每天至少要两个小时才能完成。对于忙碌的人来说，实在太难坚持啊！
有17位网友表示赞同！
这个健身计划确实很有用，让我重新找回了锻炼的动力！坚持下来的话，一定会看到效果的！加油! ????????????
有17位网友表示赞同！
这个动图教学真帮了大忙啊！终于不用去问健身教练各个动作要怎么做啦！谢谢分享！????
有15位网友表示赞同！
其实每个人的身体状况不同，需要根据自身的实际目标和身体情况制定不同的训练计划。这个健身计划只是一个参考，不能盲目跟从！
有11位网友表示赞同！
我已经跟着这个计划坚持了两个星期了，感觉肌肉线条越来越明显了！真的很有效！我会继续下去的！
有12位网友表示赞同！
这个健身计划很全面，涵盖了很多方面的锻炼内容，对于想要快速提升身体素质的人来说非常有用推荐大家试试！
有17位网友表示赞同！
我发现很多健身计划都是为了吸引眼球而设计虚假效果，这个动图教学做得挺真诚的，值得关注!
有12位网友表示赞同！
我觉得这款健身计划表很适合上班族，时间安排合理，还可以在家就能完成训练。
有18位网友表示赞同！
这个动态图片学习很棒！我需要更详细的说明，例如每组动作重复次数和休息时间等等。
有18位网友表示赞同！
这个健身计划确实可以帮助你提高力量和体能，但要取得最佳效果，还需要配合健康饮食和充足睡眠。
有9位网友表示赞同！