本篇文章给大家谈谈三天少食减重5斤？小心只是暂时水分流失，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

回来以后上称，居然有惊喜，

体重掉了5斤……

小曦听了以后，露出一抹神秘的微笑。

过了两天，同事沮丧地表示，

这两天正常吃饭，

5斤体重，又回来了。

这个情况，其实在小曦的预料之中。

为什么呢，听我慢慢道来。

先说说体重是什么

关于体重，大家只看一个数字，其实不是。体重是由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪共同组成。我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。

代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。

再说关于脂肪

饥饿快速减肥法，减掉的大部分只是水分和身体的肌肉含量。

真正的减肥是减少脂肪，这种情况下，体重下降速度是比较慢的。

很多人感觉单纯的追求体重的快速下降，采用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿的方式，过一段时间称体重，看似好似真的体重下降了变瘦了，其实减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这种虚假的体重下降，会随着你饮食的恢复迅速反弹，而且这样折腾自己，导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

脂肪减少的速度是很缓慢的。

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。

不要图快，减重快的代价是损失肌肉，身体松垮

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

但是，减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。

减水分和脂肪的区别

只有减少脂肪，才是真正意义上的减肥，如果循序渐进的控制饮食+运动减脂，皮肤会依旧紧绷有弹性。当然了，运动当中要注意不断饮水，避免身体失去过多水分。

单纯节食，短期内只会减水分和掉肌肉，带来的可能只是一种体重减少的假象，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。

减脂不一定要减重

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？

这是因为脂肪本身重量很轻。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多。

并且，如果你通过锻炼，增加了身体的肌肉含量，身形会变得匀称健美，但其实体重反而会比松弛的时候还要重。

所以呀，想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，

减脂不一定非要减重哦~

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