panda 大家好，关于晚上运动减脂后应该喝酸奶吗？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
运动后40分钟是身体吸收营养的黄金时期。这个时候吃“对”，对我们的减脂效果会有很大的帮助。
1、运动后怎么吃，是“对”的？
高GI碳水化合物+高蛋白食物。
高GI碳水化合物可以使我们的身体从“分解状态”转变为“合成状态”，同时促进蛋白质的快速吸收来修复和合成肌肉。这时候就需要关注“快速蛋白质”——乳清蛋白，一种可以快速吸收的蛋白质。
同时，运动后尽量不要吃脂肪，因为脂肪会阻碍我们对营养的吸收。
作为运动后补充，黄金期补给的逻辑同样适用于晚上8-9点运动后。
2、运动后吃什么酸奶，是“对”的？
总结一下：无糖脱脂酸奶+高GI碳水化合物（如蜂蜜、白糖）
这就涉及到你应该如何学会阅读《营养成分表》来选择【无糖脱脂酸奶】。
酸奶的营养成分
营养成分表“4+1”：
“蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠”四种营养元素的描述一般是按每100克的含量，而不是整个包装。
1、是能量，一般标注为每100克能量。
NRV%是指“营养参考值%”：
是指营养素含量占每日膳食推荐营养素参考值的百分比。
“营养参考值%”=“该食品每份含量/每日膳食推荐营养参考值”
上表中脂肪NRV%为6%，占每日推荐膳食脂肪摄入量的6%。
这种食物的营养成分概述： 首先关注能量。
上表中1包的能量=352千焦耳X整个包的克数。
一般酸奶的能量值为300-500kJ/100g，而无糖脱脂酸奶的能量值小于300kJ/100g。
碳水化合物，理解为“糖”。对于想要减肥的人来说，这个指标越低越好。
一般酸奶的碳水化合物为10-15g，无糖脱脂酸奶的碳水化合物为5-7g。
显然，这种酸奶含有脂肪，绝对不适合你运动后补充。
想要减肥的人选择酸奶应根据5个要点：
能量：能量越低越好；
蛋白质：蛋白质越高越好；
脂肪：脂肪越低越好；
碳水化合物：越低越好；
钠：越低越好。健康的饮食习惯应该是低钠和低糖。
适合减脂期的酸奶
该酸奶的营养成分：
能量：248kJ/100g，1杯容量为131g，整杯酸奶的热量=77kcal
蛋白质：8g/100g，1杯131g的蛋白质含量为10.5g。并且采用“非过滤乳清工艺”生产，富含乳清蛋白，非常适合运动后补充；
脂肪：0克/100克。如上所述，运动后不宜消耗脂肪，因为脂肪会阻碍身体吸收营养的能力。
这款酸奶搭配从土耳其进口的蜂蜜，热量为23 卡路里。
1杯这种酸奶+1片蜂蜜的热量=100卡路里。
当你跑步或运动消耗200-400卡路里后，补充100卡路里的营养是非常好的。
当然，如果减脂期选择合适的酸奶，也可以搭配低GI坚果麦片一起吃！
减肥期间可以吃的酸奶组合
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用户评论
我晚上通常都会在锻炼完之后喝一些酸奶补充蛋白质，感觉这样对恢复很有帮助。不过我也听说有些人说会影响睡眠，现在我的做法是运动强度高点就多喝点酸奶，运动轻度的话就只喝杯牛奶
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这篇文章太贴合我最近的困扰了！每次晚间锻炼完我都想吃一块蛋糕庆祝，但是又担心减肥的成果。听起来酸奶是个不错的选择，我会试试看。
有19位网友表示赞同！
文章说得清楚透彻，讲解很到位。以前晚上运动后就想喝奶茶舒缓一下，现在才知道其实酸奶更合适！
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我个人觉得晚上运动后无论喝还是不吃酸奶都不重要。最重要的还是要保证充足的睡眠，才能帮助身体更好地恢复和减脂。
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我觉得这篇文章写得很有道理，毕竟晚间体内新陈代谢的速度会变慢，如果摄入过多脂肪和糖分的话的确不利于减肥！而酸奶相对清淡，含蛋白质又高，是一个不错的选择。
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不过我个人觉得夜晚运动后喝东西会影响睡眠质量，我还是喜欢空腹休息一下再睡觉，这样才能睡得香香的。当然每个人体质不同，建议根据自身情况来决定。
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酸奶本身有益处吗？感觉只是另一种牛奶而已啊，别被营销忽悠了！
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晚上运动后还不如喝一杯热牛奶，暖身和补钙效果都更好，而且更容易入睡。我觉得酸奶太冷了不利于身体消化吸收。
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这篇文章说的对，我之前经常会在晚间运动后喝果汁或碳酸饮料，导致夜间睡眠质量变差，现在改喝酸奶后感觉睡眠状况好多了！
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我觉得文章观点比较片面，没有考虑不同的人群需求。像我这种胃寒体质晚上运动后吃些温热的食物或者喝点热水更有帮助!
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其实不管喝什么都不要过量，关键还是要看看自己的身体状况和需求。比如我晚上运动后喜欢喝一杯酸奶补充蛋白质，还可以搭配一些水果增加营养。
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我觉得最重要的应该是控制总的热量摄入，无论是吃酸奶还是其他东西也要看自己的实际需要！
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我本身就有肠胃问题，晚上运动后容易消化不良。喝酸奶的话反而会加重我的状况，我还是喜欢喝点温水来帮助消化。
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我觉得每个人体质不同，应该根据自身情况选择最适合的饮品。晚上运动后可以尝试少量蜂蜜水或柠檬水等，增强代谢和促进睡眠!
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这个话题很值得思考，确实需要结合自己的生活习惯、运动量以及身体状况来决定是否喝酸奶。我个人偏向于晚间运动后补充一些蛋白质和碳水化合物，酸奶确实是一个不错的选择！
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这篇文章让我更明白晚间的饮食安排对减肥的重要性了，看来以后要更加关注我的晚餐选择和宵夜习惯。
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其实晚上运动后恢复得快比什么都重要！无论喝什么，都要保证充足的睡眠时间才能达到最佳的健身效果。
有6位网友表示赞同！