明星同款美腿你也可以拥有！只需掌握这3个秘诀

爱美人人爱美，但随着年龄的增长，新陈代谢下降，运动量减少，很多人婚后或产后都出现了“快乐胖”。甚至有人戏称“钱包没有胖，只是越来越胖”。来得越来越多”。仔细品味一下，确实如此。

夏季是“瘦腿”口号的旺季，那么正确的瘦腿方法是什么呢？

一、关于瘦腿的误区

“瘦腿”就是“练腿”？

很多朋友都有想要减肥的地方去训练的想法。事实上，情况并非如此。单纯训练腿部可能会适得其反。

简单地进行腿部锻炼不会增加脂肪，而是增加肌肉。肌肉可以局部增加或减少，通过训练可以刺激肌肉生长，所以我们经常可以看到很多举铁的人肌肉发达。

要点：仅仅训练腿部并不会减少腿部脂肪，还可能刺激腿部肌肉变粗。

2、正确的瘦身方法是这样的

脂肪的堆积和位置有一定的关系。比如腰部和腹部的脂肪会比较多，手臂的脂肪会比较少，但整体看来是堆积在全身的。减脂也是全身性的，所以重点来了。想要瘦腿，就必须瘦全身。归根结底，还是为了减脂。

(1) 减脂

我们都知道，减脂有氧运动和饮食控制缺一不可。有氧运动是一种中等或高强度的全身运动。比如日常跑步、游泳、椭圆机、快走、跳跃健美操等都属于有氧运动。每天运动60分钟，每周5天，有较好的减脂效果（我自己的运动效果，新手要循序渐进）。当然，Hiit等高强度间歇运动对于减脂也有好处。您可以根据个人的身体状况和喜好，选择易于坚持的运动项目。

饮食方面，控制高油、高糖食物的摄入。油炸食品、零食和深加工食品的热量很高，所以一定要少吃。碳水化合物主食的摄入量要控制，不宜过多。

这里需要注意的是，饮食控制和节食是有本质区别的，所以一定不能偏激，要灵活对待。

(2) 整形

这里所说的塑形主要是腿部塑形，也可以理解为局部腿部训练。单纯做腿部训练可能会让腿变粗，但减脂、饮食和腿部塑形结合起来，效果就完全不同了。不仅可以瘦腿，还可以改善腿型。在这里我建议大家按照健身软件进行瘦腿训练或者瘦腿运动，这样会更有针对性的改善腿型，更容易坚持下去。

此外，还应注意臀部塑形。臀线提升后，腿自然会显得更长。

(3) 伸展运动

很多朋友知道运动前如何热身，却不注重运动后的伸展运动。运动后拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，改善肌肉僵硬和紧绷，增加肌肉弹性和关节灵活性，让肌肉线条看起来更好。简单地说，它会让你的腿看起来越来越漂亮。

3、坚持

无论是减肥还是瘦腿，时间都是至关重要的。横的就是每次锻炼的时间，纵的就是你能坚持多久？一周？两周？三个月？一年？或者更长？

如果你想在一个月内显着瘦腿，那么这种健康的方法不适合你。毕竟腿不是一个月就能变粗的，所以放弃那些不切实际的急功近利的追求吧。养成运动和饮食控制作为一种生活习惯，你会收获更多、更轻松。

一旦基础做好了，瘦出美腿就是水到渠成的事情了。