轻松告别萝卜腿与胖脚踝！6招打造模特般纤细美腿

1.大腿前侧拉伸

首先，一腿弯曲着地站立，另一条腿跪在地上，保持身体挺直。然后以膝盖为支点，双手握住跪在地上的腿，向上弯曲靠近臀部。将脚跟向下压。只需感觉大腿前侧有拉伸感即可。保持30秒，然后换腿，每侧做3组。

2.大腿内侧练习

首先侧躺在地上或瑜伽垫上，双腿并拢并伸直。将大腿抬起至90 度。整个过程中双腿保持伸直。将腿向上抬起20次，然后换边。每侧执行2 个步骤。团体。

3.小腿伸展

首先，双脚打开略宽于肩宽，上半身向前弯曲，手掌撑在地面上，身体弯曲成弓形。双脚尽可能深地落地，用脚底踩地，伸展小腿肌肉。如果无法踩地，可以稍微弯曲膝盖，保持30秒；然后左右腿交叉，反复踮起脚尖，加强小腿的伸展。也这样做30 秒。以上两个动作各做3组。

4.大腿外侧练习

首先平躺在地面或瑜伽垫上，双腿并拢抬起至与地面垂直，开合双腿绕圈20次，沿着圆周路径交叉重复，双腿角度应以尽可能大。

5.拉伸大腿外侧

首先，将一条腿弯曲并交叉，然后将另一条腿向后伸直并接触地面。然后将上身向前并接触地面。保持身体挺直并尽可能靠近地面。你可以感觉到大腿前部和臀部被拉扯。感觉拉伸，一侧保持30秒，每侧做3组。

6.臀部和腿部伸展

首先平躺在地上，双脚并拢伸直，将一只小腿向上弯曲到身体一侧，尽可能靠近大腿和身体。您会感觉到大腿前侧有拉伸感。保持30秒；然后将小腿放回原来的位置。然后弯曲向上折叠，双手抱住膝盖，放在身前，可以感觉到大腿后侧和臀部的拉伸，保持30秒。两个动作为一组，左右腿各做3组。