高效跑步减肥技巧：如何最大化燃脂效果？

很多朋友对于高效跑步减肥技巧：如何最大化燃脂效果？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

有些人认为跑的时间越长，燃烧脂肪的效果就越好。其实并不是说跑步时间越长，燃脂效率就越好。过度的训练对身体并没有多大好处。过度训练很容易造成更多健身事故，精神集中度降低，使身体过于疲劳，容易拉伤肌肉，不利于长期坚持。

如果运动时间超过1.5小时，你的健身效率就会呈现下降趋势。科学的跑步时间一般不少于30分钟，不超过1小时，训练频率约为每周4-5次。

跑步减肥时，可以选择6-8公里/小时的跑步速度，让身体进入有氧状态，促进身体燃烧脂肪。跑步初期，身体主要消耗糖原，同时消耗少量脂肪。随着运动时间的增加，身体的脂肪消耗会大大增加。

当你运动30分钟后，糖原就基本被消耗掉了。这时，身体主要消耗体内脂肪，这意味着脂肪燃烧效率大大提高。

因此，我们的运动时间最好在40分钟以上。你可以这样安排你的跑步训练：

1、对于不追求身体曲线的人，可以选择简单地进行每次40分钟以上的跑步训练。但减肥后，你的身材会比较干瘪，不可能有曲线美臀或者蝶背身材。

2.如果您想减肥并拥有曲线身材，同时保持身体的新陈代谢水平。跑步前可以进行半小时的力量训练。

因为力量训练时，身体消耗糖原的同时，也能锻炼肌纤维，有助于肌肉生长，塑造紧实的臀部和马甲线。当你进行跑步运动30分钟后，身体会直接消耗脂肪，所以燃脂塑形效果更好。

减肥的时候，不要忽视一个重要的点：练习30%，吃70%。除了适当的运动之外，还需要结合科学的饮食。

如果一边运动一边吃烧烤、喝奶茶，很可能会减肥失败。如果你运动减肥而不控制饮食，即使每天跑一个小时，也无法提高燃脂效率。

如果我们想加快减肥的速度，就需要控制热量的摄入。每天的热量摄入量必须低于身体的总代谢值并大于身体的基础代谢值（基础代谢值占身体总代谢值的60%-70%）。 ）。

一般人在不刻意增加运动的情况下，人体每天的热量消耗水平约为1800-2200卡路里。为了增加身体的热量赤字，我们可以减少400卡的热量摄入，每天的热量摄入在1400-1800卡之间，以促进身体的脂肪消耗。如果你结合饮食和运动2个多月，你可以减掉15磅以上！

减肥期间，合理控制饮食，但不要刻意节食。

当你每天摄入的热量只有几百卡时，你的身体就很容易营养不良，陷入“饥荒”状态。这时，肌肉会主动分解，从而降低身体的基础代谢，减少热量的消耗，所以你的体重就会很容易反弹！