你的三头肌有多强壮？

您可能会惊讶地发现，构成上臂三分之二的三头肌实际上比二头肌更大（但大多数人通常较弱）。身体后部的肌肉通常比前部的肌肉弱。将二头肌、腹肌和股四头肌的力量与三头肌、脊柱伸肌和腿筋的力量进行比较。这可能是因为您训练背部的时间较少。

15分钟阻力带三头肌练习

每个练习持续45 秒。休息15秒，重复，然后进行下一个练习

要完成三头肌锻炼，请执行以下操作：

在开始三头肌锻炼之前，先做10-20 个手臂转圈作为热身。每个练习持续45 秒。休息15 秒，重复，然后继续下一个练习。第一步：热身

手臂转圈

重复10-20次，直到肩膀感觉温暖

双脚分开站立，与臀部同宽，将健身带放在大腿前面，双手分开与肩同宽。当你将手臂举过头顶时，保持肩膀放松，用手臂环绕臀部。反转这个圆圈以返回到起始位置。重复10-20次，直到肩膀感觉温暖。第二步：练习

1、三头肌带牵引

放松肩膀，将肩胛骨靠在胸腔上，在锻炼过程中尽量不要移动它们。

双手握住健身带，稍宽于肩，肘部弯曲至90。放松肩膀，将肩胛骨靠在胸腔上，在练习过程中尽量不要移动它们。呼气时，将手臂向一侧伸直，形成“T”形。保持肘部抬起，将其弯曲至90。提示：为了增加绷带的张力，请将双手握在一起；要减少它，请将它们分散得更远。

2、屈肘拉伸

将右肘指向天花板，保持肩膀放松，然后伸展和弯曲右臂。

站立，将右脚放在健身带的一端。用右手握住另一端，放在脑后。将右肘指向天花板，保持肩膀放松，然后伸展和弯曲右臂。当你的手臂伸直时，你的拳头应该向上；当你的手臂弯曲时，你的肘部应该指向上方。第二次，换左脚和左手。

3、弓步拉伸

将肘部向后弯曲并越过胸部。

握住带子的末端，将右脚直接放在带子的中央，然后将左脚向后迈出弓步。收紧腹肌并将脊柱向前旋转至平背位置。将肘部向后弯曲至胸部上方。从这里开始，只需弯曲并伸直肘部，保持上臂尽可能高。

4、胸部扩张

双手握住拉伸带两端，将左脚置于拉伸带中央，右脚后退成弓步。

双手握住弹力带两端，将左脚放在弹力带中央，右脚向后迈出弓步姿势。收紧腹肌并将脊柱向前旋转至平背位置。当您在身后举起或放下手臂时，请保持肘部稍微弯曲。

5、三头肌阻力俯卧撑

将整个身体从地板向上推至俯卧撑的顶部。

俯卧，将健身带水平拉伸到上背部中部。将双手放在胸部两侧，掌心向下，将带子的松散端压在地板上。收紧腹部，将肘部拉向胸部，将整个身体从地板向上推至俯卧撑的顶部。保持片刻，然后慢慢降低。目标是保持脊柱完全平坦，同时抬起骨盆、腹部和胸部。提示：要修改，请将膝盖放在地上。

6、坐姿划船

吸气延长脊柱，呼气将右肘向胸部弯曲，并将躯干向右旋转，这样您就可以看到右肩后面。

坐在地板上，双腿向前伸展（可以选择弯曲膝盖以收紧腿筋）。将带子挂在足弓上，并用手握住松散的一端。吸气延长脊柱，呼气将右肘向胸部弯曲，并将躯干向右旋转，这样您就可以看到右肩后面。当你回到前面并重新伸展你的右臂时，保持弹力带内的阻力。向左重复。交替双方。提示：为了增加绷带的张力，请将其靠近脚部。

7、反向阻力板式

开始坐着，双腿伸直在身前。将带子放在大腿上，靠近臀部前面的折痕处。将双手放在臀部两侧的地板上，手指指向前方，手掌压在带子上。稍微弯曲肘部，然后挤压背部和腿部，将臀部抬离地板，骨盆抵住弹力带，肘部在顶部伸直。身体从喉咙到脚形成一条长长的对角线。保持10次，然后稍微弯曲肘部，将臀部放低至地面。