panda 大家好，今天小编来为大家解答哺乳期女性健康减肥指南：合理方法助您保持体型与健康这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
在中国，在生完孩子之后，产妇都是需要坐月子的。很多人认为在这个期间，产妇需要好好补充营养，分泌足够的乳汁喂养孩子。因此，有些人认为在哺乳期，产妇是不能减肥的。事实上，在不影响健康的情况下，哺乳期是可以减肥的。
一般来说，在坐月子的时间，产妇会吃很多补充营养、下奶的食物。如果这些食物的“油水”过重，在乳汁里的脂肪含量就会升高，母乳会显得比较浓，宝宝获得的脂肪也会多一些，容易长胖，有可能会对宝宝的健康造成影响。在哺乳期，产妇在不影响健康的情况下，选择合适的减肥方式，是可以减掉一些脂肪的。不仅体型会更加好看，乳汁中的脂肪也会减少，更利于宝宝的健康。在确保营养均衡、类型丰富的前提下，产妇可以做一些体力活动或体育锻炼，能够帮助减肥，却又不会影响到身体健康和乳汁的分泌。
在哺乳期减肥，也需要注意不能减肥过多，否则不仅是乳汁的分泌被影响，产妇的健康也会受到影响。产妇还要减肥，可以在饮食和体力活动方面下功夫。在哺乳期，可以通过以下方式减肥：
1、烹调食物少放油，多用蒸煮。在孕期，产妇的身体里就已经储存了一些脂肪，乳汁的分泌也不需要太多“油水”。所以，在饮食方面，产妇的食物可以少放一点油，少用煎炒的方式烹饪食物，改用蒸煮，有利于减肥。
2、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期，即使是要减肥，也不能让自己挨饿。可以适当的减少一些主食，用蔬菜来代替。将蔬菜蒸煮或凉拌，会使产妇的饱腹感加强，自然就会少吃一些主食和甜品了。并且，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量的营养成分，对于产妇和宝宝都是有好处的。
3、每天多走路，多做家务。在哺乳期，很多人认为产妇就应该卧床休息，少走动。事实上，每天多走一些路，做一些家务，是不会影响到哺乳的，而且能够帮助减肥，对血液循环也有帮助。只要不做太剧烈的体力活动，哺乳是不会受到影响的，乳汁也不会变酸。
值得注意的是，哺乳期不单指的是坐月子期。而哺乳期是可以减肥的，只要方法得当，健康和哺乳都不会受到影响。所以，产妇也可以寻找适合自己的减肥方式，早日恢复苗条身材。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直都很担心哺乳期会不会长胖，看到この記事真是太开心了！ やっぱり、自己对身体好、孩子的乳汁营养也是和妈妈的身体健康有关。虽然很努力想瘦，但我肯定首选宝宝的健康啊！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得很好，尤其强调了“不影响健康”这一点。我最近也在哺乳期，本来想着等孩子再大一点才减肥，但是看到这篇文章，我感觉现在也能采取一些方法调调整身了，避免长期过度节食对身体不利。
有9位网友表示赞同！
说起来容易做起来难啊！宝宝在成长期需要妈妈的体贴和爱护，而妈妈又想保持身材。这个时代，女性的压力真是太大了。我觉得还是要注重哺乳安全，健康减肥是可期的但不要过分追求形貌。
有11位网友表示赞同！
我也是妈妈呀，现在正处于哺乳期！想要减肥可是非常艰难啊！宝宝的吃饭时间经常变化不定，让我很难控制饮食。这篇博文提到的方法确实可以参考一下，慢慢来循序渐进，既能健康减肥又不会影响到宝宝。
有14位网友表示赞同！
这篇文章没有给我带来新的惊喜，哺乳期是否可以减肥我已经知道很多了。我觉得更重要的是找到一个适合自己的方式，不要盲目跟风，均衡饮食运动，才是关键！
有16位网友表示赞同！
我觉得女性在产后特别是哺乳期应该先以身体恢复为主。减肥要慢一点，循序渐进，不要给自己太大压力。宝宝健康最重要！
有8位网友表示赞同！
标题真诱人啊！想瘦又不影响母乳喂养？可是我刚生产完就觉得已经很虚弱了，根本没心思和精力去减肥呀。总感觉自己越来越臃肿，这种心情真的难以言表。
有10位网友表示赞同！
哺乳期也能减肥吗？这篇文章给我带来了新的希望！看来我一直以来对哺乳期的认识还是比较片面的，应该像标题说的那样，采取合理的健康方法来调养身材，而不是盲目节食减脂。
有14位网友表示赞同！
哺乳期的女性确实要注意身体状况，毕竟母乳喂养对产妇的消耗很大。减肥也要根据自身情况选择合适的方案。这篇博文里提到的方法，我觉得还是比较可行的。
有13位网友表示赞同！
看完这篇文章后，我更加坚定不影响健康、合理地做减脂工作的重要性！希望更多妈妈能参考这篇文章，调整自己的生活方式，既能拥有好身材又能满足宝宝的需求。
有16位网友表示赞同！
对于像我这样正在哺乳期的妈妈来说，这段时间真的很难平衡各种需求。想瘦身却害怕影响母乳喂养，不知道如何才能做到两者兼顾，这篇博文给了我很大的启发，让我重新认识到健康减肥的重要性！
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的没错，女性在哺乳期也是可以慢慢进行减肥。但一定要循序渐进，不要着急，毕竟孩子的身体很重要，也要注意营养均衡。祝所有正在哺乳期的妈妈们都能顺利度过这段时期！
有15位网友表示赞同！
我现在正处于哺乳期，想要开始减肥确实有点难。宝宝的饮食安排非常不规律，总是让我措手不及，很难控制自己的食量。这篇文章提到的方法很有参考价值，我会尝试着按照文章来进行锻炼和调整饮食习惯。
有18位网友表示赞同！
这篇博文提醒我，很多时候在追求完美身材的时候容易忽略了身体健康的重要性。我相信每个女性都应该拥有一个健康美丽的身体，而哺乳期也并非无法减肥，只要合理的方法就能 achieve 既瘦身又养小孩的双赢目标！
有16位网友表示赞同！
我很赞同文章里说的内容，不要过分追求极端的减肥方法，影响到自己的身体健康。女性在哺乳期应该更加注重健康饮食和适当运动，才能更好地照顾自己和宝宝。
有14位网友表示赞同！
我是个很理性的人，我认为每个人的身体情况不同，适合的方法也不一样。这篇博文只是一个参考，还是要根据自身状况来选择减肥计划，不要盲目跟风。总之，保持身心健康才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，哺乳期并非是无法控制体重的时间段。只要掌握正确的知识和方法，就能在保护自身健康的同时，逐渐恢复身材，获得自信。
有18位网友表示赞同！
这个标题真的很吸引人！ 我想知道具体能怎样平衡母乳喂养和减肥？有些女性产后的身体变化很大，需要一些专业指导来改善形象， 这篇文章是不是可以多提供一些实用建议呢？
有20位网友表示赞同！