冬季减肥攻略：35岁女性成功减重33斤，只需遵循这几点

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体重秤上减掉33斤的经历总结无非就是这句话：闭嘴。不过，闭嘴并不意味着只是节食、挨饿，而是还需要学会聪明地吃。

冬季减肥，如果能做到这几点，也能瘦身效果显着：

1、冬季减肥，饭前喝一碗清汤，但不要喝肉汤。选择蘑菇汤或蔬菜汤可以增加饱腹感，减少进餐量。

2、冬天晚餐不要吃火锅，要吃水煮蔬菜。水里加一点油和盐，然后把各种蔬菜焯水吃，比如西兰花、胡萝卜、白萝卜、卷心菜、白菜、空心菜、生菜等，可以沾一点蒜酱油，吃到为止七八分饱，第二天醒来你会发现体重明显下降。

3、土豆、莲藕、山药都属于伪蔬菜，不能当蔬菜吃。它们是碳水化合物含量相对较高的全谷物。它们可以代替精制的主食，如米饭和面条。它们可以让你保持更长时间的饱腹感，并且可以控制血糖。

4、冬天，用温水和健康茶代替自己喜欢的咖啡和奶茶，可以有效控制糖分摄入，抑制脂肪堆积。

6.冬季多活动。例如，每晚安排10-15分钟的开合跳或跳绳。这样可以促进血液循环，迅速提高心率和体温，温暖四肢。不仅可以增加活动代谢，还可以改善睡眠质量。让您在夜间继续燃烧脂肪。

7、冬天，早餐可以晚点吃，晚餐可以早点吃。尽量在8小时内吃完三餐，16小时内不要进食。这样你可以保持空腹足够的时间，在禁食状态下忍受饥饿（可以多吃点睡眠），你就会燃烧更多的脂肪。

8、冬天要早点睡觉，不要熬夜，否则早上起不来，精神状态也不好。如果能在23:00之前上床睡觉，每天睡8小时，就可以促进瘦素的分泌，降低皮质醇水平，有效提高脂肪燃烧的速度。