panda 其实忙碌上班族在家也能轻松塑形，4个体式助你减脂塑形的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享忙碌上班族在家也能轻松塑形，4个体式助你减脂塑形的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
其实这样的运动是真是存在的，那就是瑜伽，那我们来抓紧时间看一下有没有适合我们的瑜伽动作吧。
体式一：船式
体式功效：
这个体式可以加强我们的脊椎力量，有效缓解腰背疼痛，还可以刺激腹部，从而消除腹部与腰部赘肉，让我们快速练出小蛮腰，长期坚持做还能练出优美马甲线；
通过双腿的抬高，可以加强我们的双腿力量，增强身体核心力，按摩腹部器官增强消化吸收功能。
体式详解：
伸直双腿坐在瑜伽垫上，并且将身体腰背挺直，使得我们的背部与头部处于一条直线。
接下来双腿向上发力，身体向后倾斜，用臀部作为身体的支撑点；
尽可能将双腿抬高，双臂先前伸展，扶住膝盖外侧稳定身体平衡；
均匀调整好呼吸，这个体式我们每天坚持十五秒。
体式二：反抬式
体式功效：
反抬式可以减少我们身体的脂肪，帮助身体塑形，长期坚持可以使得我们身材曲线更加优美；
增强腰腹核心力量，使其更加具有灵活性，于双臂而言，这个体式可增强双臂力量，消除双臂肌肉脂肪；
刺激双腿可以优化腿部线条，使得我们的双腿更加笔直纤细；
促进身体血液循环，可有效的消除身体疲劳，还能增强背部力量改善驼背的不良体态。
体式详解：
做这个动作我们需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，调整好身体姿态；
接下来将双臂向身后伸展，反向支撑起我们的身体；
待到双臂完全伸直后，我们收紧腰部肌肉与腹部肌肉，双腿并拢伸直。
最后我们只需保持好这个姿势即可，每天坚持十五秒。
体式三：海豚式
乍一看这个体式有点像瑜伽中的下犬式，实则不同，功效也是有着很大的差距。
体式功效：
这个体式可以加强我们身体的上肢力量，修正身体线条。
对于双腿也可以起到很好的锻炼，在减去双腿脂肪的同时，可以有效的对双腿进行塑形，对于那些减肥成功后，反反复复的反弹人群极为适合，建议大家常做这个动作；
由于这个动作我们的头部下沉，可以促使血液更快地流入我们的大脑，从而起到养神明目的效果。
体式详解：
做这个体式我们需要跪趴在瑜伽垫上，用双脚脚掌与小臂来支撑身体；
随后我们将臀部髋骨向上方提起，直至双腿被拉直，上半身尽可能向下弯曲，将双手小臂完全贴合在地面上，并促使我们的头顶碰到地面。
这个体式我们每天坚持十五秒左右。
体式四：坐角式
体式功效：
这个体式属于瑜伽中的坐姿，可以拉伸我们双腿韧带，缓解双腿疲劳；
对于女性而言这个体式可以促使血液流向骨盆区域，有效的缓解坐骨神经痛等问题，还能有效调节经期紊乱与痛经的症状。
体式详解：
在开始这个体式之前，我们需要将双腿分开坐在瑜伽垫上，挺直腰部背部；
随后我们用双手将双腿尽可能向两侧伸展到我们身体能承受的最大限度；
随后弯曲上半身，将双手小臂贴合在的地面上。
这个体式我们每天坚持十五秒。
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用户评论
我也觉得健身房很累赘，而且 commute 的时间太浪费了！在家练瑜伽这才是王道！我现在每天下午就找点时间跟着视频动作做，感觉确实越来越轻松灵活性也提升了。
有13位网友表示赞同！
这个标题我点进来一看是挺适合我的，我现在真的是没空去健身房了，上班忙不停，晚上的时间也都被安排满了。在家练瑜伽听起来很不错，可以试试你提供的这四个体式！
有12位网友表示赞同！
我觉得瑜伽这种运动方式更注重的是身心放松和协调发展，而不是单纯的减脂塑形。当然，它也能起到一定的瘦身效果，只是不能过度追求快速改变体型呢。
有5位网友表示赞同！
对上班族来说，时间就是最大的负担，每天都要匆匆忙忙地挤出一点时间去健身房还真的很难受！在家练瑜伽这种方式确实方便很多，而且这个标题说的四个体式看起来简单易学就可以上手了，真想试试看！
有6位网友表示赞同！
其实我觉得不是所有的上班族都适合在家练瑜伽啊。首先，你需要一定的时间和毅力去坚持，如果总是偷懒的话效果肯定是不理想的，其次瑜伽动作起来还是需要一定的技巧和意识，没有专业的指导容易受伤。
有5位网友表示赞同！
现在很多职场人都面临着压力越来越大，身心俱疲的问题也很常见。居家练习瑜伽能够有效缓解压力，提高睡眠质量，这对我来说更重要！
有7位网友表示赞同！
瑜伽确实是不错的运动方式，但是我觉得标题里的"减脂塑形"这个词有点误导性，瑜伽主要注重的是身体的灵活性、平衡性和协调性，不能单纯地把它当成一种减肥工具。太强调结果的话反而会让人失去锻炼的乐趣。
有20位网友表示赞同！
每天去健身房的时间和交通成本都很浪费！我觉得在家练瑜伽是更适合我的生活方式，这几个体式看起来很不错的样子，有机会一定要试试看！
有6位网友表示赞同！
其实我之前就尝试过在家练习瑜伽，但是坚持不了多久就放弃了。主要是我不喜欢那种感觉，感觉动作很难协调起来，而且还很容易累…… maybe 是找错了视频教程吧？
有20位网友表示赞同！
我现在想减肥塑形，但又实在没时间去健身房！看到这个标题就想试试在家练瑜伽这种方式，希望能够取得效果! 尤其感兴趣的是那4个体式，看起来很实用！
有15位网友表示赞同！
我比较好奇这四个体式的难度系数，如果太复杂的话我还是无法坚持下去。我希望是那种简单易学的款型，这样我才更有动力去训练！
有6位网友表示赞同！
瑜伽确实是一种很好的运动方式，但是我觉得每个人的身体情况不同，选择的时候最好要结合自己的实际情况来决定是否适合自己练习呢。（
有13位网友表示赞同！
这个标题吸引我很多，在家练瑜伽听起来很不错，而且这几个体式简单易学，我现在就尝试一下！希望能够减脂塑形成功！
有10位网友表示赞同！
上班族的生活确实忙碌且压力大，“在家练瑜伽” 听起来真是个不错的解决方案。但我觉得最重要的是坚持下去，即使每天只练习 15 分钟也能收到效果。
有12位网友表示赞同！
我喜欢锻炼身体，但是总是找不到合适的时间去健身房。这个标题吸引了我！4 个体式看起来也不复杂! 我觉得适合上班族！
有18位网友表示赞同！
瑜伽确实是一种好的运动方式，可以帮助我们放松身心，同时还能保持身体健康。在家就可以练到，省时又省力，很推荐试试！
有12位网友表示赞同！
我觉得瑜伽更侧重内在的修养和提升，而不是追求身材变化。标题说的“减脂塑形” 容易让人误以为瑜伽就是减肥工具，其实瑜伽的价值远不止于此。
有19位网友表示赞同！
我经常感到疲惫不堪，想寻找一种舒缓身心的方式。这个博客很有启示！在家练瑜伽听起来很吸引人，可以试试看看它是否真的能减轻我的压力。
有10位网友表示赞同！
上班族的时间的确都很宝贵，回家之后只想休息，很难挤出时间去健身房锻炼。这个标题说的"在家练瑜伽" 就更符合我的生活方式了，我会尝试一下看效果如何！
有18位网友表示赞同！