panda 今天给各位分享要求第一周减掉4磅！北京协和医院医疗减肥处方详情（含菜谱）公开的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
俗话说“一白遮丑，一胖毁一切”。胖子最苦恼的就是“不管你长得多好看，只要胖了就没啥用了”。那么今天我就来帮助胖人解决这个问题，让你21天轻松减掉8斤，恢复苗条身材，重启美丽生活！
为什么我可以在21天内减掉8磅？而不是5磅、10磅、20磅……？
因为你可能不知道，在营养学上，有一个“一万卡路里定律”：当你每天消耗的总能量与每天实际需要消耗的总能量累计差值达到10000卡路里时，你就可以减掉1kg 。
所以我们要做的事情非常简单。利用各种有效的方法，让你的能量差在21天内累计达到4万大卡，就可以减掉4公斤，也就是8公斤的体重。
听起来很神奇吗？那我就告诉大家如何用最简单的方法“21天减掉8斤”。
1、蛋白质可以让你减肥，“21天减8斤”就靠它了
它的核心是，“吃饱减肥，吃饱减肥”，这就是我们的目标！
你可能会说：是真的还是假的？ “先吃饭再减肥”这不是笑话吗？
不过，这就是我今天要给大家带来的，一个比较简单，不会让你饿的方法，叫做“高蛋白减肥法”！
说到高蛋白，你会想到五花肉、茶叶蛋、牛奶、各种豆类……这个方法听起来不错，而且好吃的还真多！
是的，你说得对，我就是想逼你吃肉！因为它可以让你摄入更高的蛋白质。所以对于蛋白质比较高的，一定要有一个比较，就是你经常吃的——粒谷物，也就是少吃碳水化合物。
为什么必须选择高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥？主要是因为这种饮食方法比短期21天低脂饮食更有效，更能帮助你减肥！
我在诊所经常遇到这样的情况。例如，有一位女同性恋，采取低脂饮食，忍受了三个月的饥饿。你认为她减掉了多少磅？仅4磅！她顿时失去了信心。是的，这是人性。每个人都想快速、快速地减肥！你想，如果真的要等到3个月才能减肥，继续减肥可能会放弃……
所以，为了缩短“减肥黑暗期”，我建议你采用这种高蛋白、低碳水化合物的饮食模式，因为它可以让你在短期内有效减肥，对，就是， 21天减掉8斤！而且，这并不是只有少数人才能获得的效果，而是所有人都应该获得的效果！不能说，听了这堂课之后，你就完全按照这个方法，最终减掉了最后一斤，久久不动。那就太没有意义了。
听说这么快就有结果，你是不是迫不及待地想要开始了呢？别着急，我们先听听，高蛋白饮食怎么吃？
简单翻译就是“多吃肉，少吃菜”，与古语“少吃肉，多吃菜，多吃蔬菜”完全相反。
接下来，你要仔细听。我就告诉你如何从第一天开始吃高蛋白饮食？
2、“21天减掉8斤”计划开始了。减肥必须有计划。
首先，你可以把这21天分成不同的小目标。只需点击每周回顾，将其分为3个阶段，每周一个阶段。第一周有一个好的开始是最重要的，因为这样减肥效果最好，所以我们第一周就放了一半的8斤，每周4斤。让我们在第一周减掉4磅。这是我们的第一个目标。
为什么特别选择第一周作为良好的开始？原因是，第一，你新鲜，你会觉得我必须努力完成这件事，执行力会更好；第二，身体变化很快，因为你以前吃同样的食物，但现在你突然吃新的食物。吃完饭后，调整得很快；第三，每天消耗的总能量迅速减少。例如，昨天你吃了2000卡路里，但今天吃了高蛋白后只吃了1000卡路里，所以一天就减掉了1000卡路里。那么你的体重就会快速变化并快速下降。所以你第一周的首要任务就是给自己定一个小目标，按照我们的教程吃，第一周你就会减掉4磅。
听了我的话，也许你心里还在想，这个方法真的有效吗？人们常说管住嘴迈开腿才能减肥。你根本不关心你的嘴。你还想让我吃吃喝喝吗？
是的，作为高蛋白饮食的一个特点，第一点就是吃得很多，但还是有饱腹感。
比如你以前吃2碗米饭，现在你吃3块肉。尽管面积和体积不同，但它们的能量是相同的。正是因为它的饱腹感很高，所以你对其他食物的摄入量就相对减少了。想想都已经吃饱了，怎么还想着吃饭呢？人只有在饿了的时候才会想到吃。因此，虽然你消耗的总量看起来相当大，但总的能量却是有限的，所以是一种非常有效的减肥方法。
第二点是它减少了明显的饥饿感，因为一旦蛋白质摄入量高了，就会向大脑发出信号，告诉大脑我吃饱了，然后就不会轻易有吃其他食物的欲望了。
第三点是它抑制脂肪合成激素的分泌，这也是临床研究中得到的一个很好的结果。我们吃掉正常的脂肪后，多余的能量就会转化为脂肪沉积在体内。那么这个沉积过程就需要激素来调节，而高蛋白则减少了这种激素的分泌过程，从而减少了脂肪的堆积。
总的来说，高蛋白饮食有三大特点：一是安全，二是有效，三是无罪。
既然这么靠谱，接下来我们就详细说说这个菜谱吧。
3、这里有“21天减掉8斤”食谱，请跟着做。
任何减肥计划都需要脚踏实地的食谱。天上的龙肉吃不着，地上的凤凰吃不着。没有办法找到它。因此，一定要吃容易获得的食物。我给你设置的这个非常简单的食谱叫做“高蛋白一日四餐法”，分为三餐，早餐、午餐和晚餐+零食，既保证你不饿，又可以确保您能有效减肥。
早餐我们来一杯浓浓的小三阳吧。小三阳是什么？它们是蛋白粉、膳食纤维和多种维生素制剂。你拿一杯水，大约300毫升，把蛋白粉、纤维粉、维生素放进去，歪着脖子喝下去，你的早餐就结束了。是不是很容易制作呢？也完美解决了早上没时间吃饭的问题。
喝蛋白粉可以让你有饱腹感，纤维粉可以让你不那么饥饿，维生素可以防止你体重减轻过快而导致脱发。这时候你可能又想问了，减肥了还能脱发吗？是的，如果你减肥太快，你可能会掉头发，所以我会提前把所有的补品都给你。
我早餐喝了一杯，接下来怎么办？我上班了，一直工作到中午，我饿了，休息了，那中午吃什么呢？中午，我给大家准备一顿比较丰盛的午餐：第一，主食。主食的量需要适当控制。主食可以吃半斤到一斤大米、白面；然后加入半斤水煮蔬菜或者是少油煮的蔬菜。任何蔬菜都可以。我们对食物并不挑剔。最后配上2两瘦肉，如里脊肉或去皮鱼。
这是“小红+小黄+小绿”，三种不同的颜色。小红指的是红肉；小黄指的是主食。对于一些女同志来说，如果你愿意吃玉米或者红薯，这也算是小黄了。小青菜是绿色蔬菜。
吃完午饭，下午四点我都快饿的时候，吃了点零食，和早餐一样，也是一杯小散。它既保证了胃不空，又可以防治下一餐的饥饿感，因为减肥的人都有一个特点。他们最怕的就是饭后吃得不多。在下一顿饭之前它们会饿得发疯，然后它们会把捕获的一切都吃掉。那么他就很容易超标了。而且中间会加餐给你，就是4点左右喝一小杯。这样，少食多餐可以有效减少饥饿感。
下班的时候，就得挤地铁、公交车，或者打车，堵车。现在你到家了。你又饿了吗？你该吃晚饭了。
事实上，晚餐和午餐的份量没有太大区别，这样更容易记住。黄绿颜色不变，就是还是主食和蔬菜，不过至于肉，考虑到如果只吃大块的肉，光吃这个里脊肉，就怕坏了为了你的心脏，所以你必须考虑你的整体健康并改吃一些白肉。比如鱼、虾、鸡、鸭等肉类，也是每天两两、四两肉。
可能还是有很多女同志觉得吃太多很难，但是就算是逼着吃也得吃，因为它提供了足够的蛋白质，所以一定要吃！
这是一天4顿小餐，晚饭后就不能吃任何东西了。但你可能还有一个问题：晚上实在饿了怎么办？
我也考虑过让你吃一个小果子，四两左右，大约有一个小女孩的拳头和半个男同性恋者的拳头那么大。任何水果都可以，可以根据自己的喜好选择。
总结
第一讲就这样了，我们一起回顾一下：
1. 21天内减掉8磅是每个人都可以轻松实现的目标，无需挨饿或努力工作。我们第一周的减肥目标是4磅。
2、高蛋白低碳水化合物减肥法是国际上公认的非常有效、非常健康的减肥方法。蛋白质可以延缓饥饿感并阻止脂肪合成。
3. 让我们回顾一下关键食谱。遵循“一日四餐减肥食谱”，请参考下表建议：
早餐：喝一小杯小散，含蛋白粉、纤维粉和多种维生素；
午餐：吃半斤到一斤生主食，半斤水煮蔬菜，两斤红肉；
晚餐：生主食半斤到一斤，水煮蔬菜半斤，白肉两斤；
晚饭后不要吃东西。如果实在饿的话，可以吃4两水果。
“蛋白质可以让你减肥，21天内可以减掉8磅。”下一讲我们就来说说如何选择高蛋白食物。
我们一起减肥吧！
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用户评论
哇，减四斤？感觉挺猛的！我平时一直想减肥，但总觉得太难坚持下来了。这个详细的食谱会不会很受罪啊？希望能有效！
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北京协和医院出的方案肯定靠谱吧，我可是相信权威的！减重处方这种东西，还是得跟着专业医院学的，自己瞎搞可行不通!
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一周减四斤太夸张了吧？是不是有些过于苛刻了？会不会对身体造成损害呢？还得仔细考虑一下...
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这个食谱感觉还好，主要是控制碳水和油脂的摄入量。我最近也开始重视饮食管理，希望可以借鉴一下协和医院的经验！
有19位网友表示赞同！
减重真的不能操之过急，要循序渐进才能健康有效。我之前尝试过一些快速减肥方式，结果反而适得其反，身体感觉很虚弱。协和医院的这个方案是不是过于激进了？大家谨慎参考一下!
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终于有了专业可靠的减重食谱！我一直都在寻找合适的控糖方法，协和医院的经验可以借鉴很多！希望能看到具体的效果对比数据。
有12位网友表示赞同！
一周减四斤听起来很有效，但也挺吓人的。我怕这种强烈的节食方式会让我难以坚持下去。还是想慢慢来，找一些适合自己的健康减肥方法!
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协和医院的这个方案，看起来比我之前自己搜索到的信息靠谱多了！希望能够有效帮助我控制体重，摆脱长期肥胖的困扰。
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我觉得减重处方应该要根据个体的具体情况制定，协和医院这样做是不是考虑到了这一点？对于不同体质的人来说，需要的饮食结构可能会有所差异吧?
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这个食谱虽然看着很严格，但是如果能真的有效减肥，我还是愿意尝试一下。我已经厌倦了身上的赘肉，希望能够早点摆脱！
有19位网友表示赞同！
我之前去协和医院咨询过身体健康问题，服务真的很周到，这次发布的减重食谱应该也很值得信赖！期待详细了解各项指标的变化。
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一周减四斤听起来有点悬，这种减肥方法真的安全吗？我听说暴补会导致肠胃反应很厉害，而且可能还会损害身体元气...
有10位网友表示赞同！
协和医院的食谱是不是太重口味了？我看里面有很多我不喜欢吃的食材，比如苦瓜啊芹菜之类。要让普通人接受这种食谱还得多做一些调整吧！
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这个食谱确实很有参考价值，但我觉得一周减四斤太过于激进，对于减肥小白来说可能会很难坚持下去。更适合的是循序渐进，慢慢养成良好的习惯。
有7位网友表示赞同！
我比较好奇这周是如何统计体重变化的？需要每天称重吗？ 还是其他的指标来判断呢？希望能看到协和医院的详细解释。
有9位网友表示赞同！
我觉得这份减重食谱可以作为参考，但每个人都有自身的体情况，所以在实施的时候一定要根据实际情况进行调整。盲目跟风可能会带来不可预知的健康风险！
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这个食谱挺有启发意义的，尤其是对控糖方面的一些方法感觉很棒！希望这种专业化的减重方案能得到更多的推广和应用。
有11位网友表示赞同！
虽然协和医院很权威，但我个人还是不太相信这么快的减肥效果。 为了健康负责，建议大家还是要咨询专业的医生，制定适合自己的减重计划!
有8位网友表示赞同！
我之前一直在寻找合适的减重食谱，这次看到协和医院的发布真让人惊喜！希望能够按照这个方案严格执行，最终达到理想的目标体重
有14位网友表示赞同！