轻松塑造完美身形：高效瘦腹与瘦腿动作大盘点

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平躺在床上或地板上，保持背部挺直，双臂伸直放在身体两侧，掌心朝下，双腿稍微分开，弯曲膝盖，使小腿与地面垂直。

收紧腹部和臀部的肌肉后，用腹部将臀部抬离地面，将臀肌和腹部肌肉拉伸到极致，拉伸过程中保持腿部、腹部和胸部在一条直线上。

保持这个姿势5秒后，慢慢放回地面，每天伸展十到二十次。

这个动作可以拉伸腹部和臀部的大部分肌肉，不仅提高腹部肌肉的力量，还能促进腹部脂肪燃烧，修复肌肉形态，有瘦腰提臀的效果。

2.躺下，双腿向上伸展

平躺在床上或垫子上，保持背部挺直，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下。然后慢慢将双腿伸向天花板，保持双腿与身体垂直。在拉伸过程中，腹部肌肉要收紧。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢落下。但是，不要直接倒在床上。必须与床保持一定距离。跌倒后，继续向上伸展。并继续循环20次。

这项运动可以拉伸腿部和腹部肌肉，对于瘦腿、改善下半身血液循环、收紧腹部肌肉有很好的效果。另外，下半身倒立也可以消除水肿。加速毒素排除，帮助减肥，改善身体新陈代谢。

3. 躺下，腰下放一个枕头

平躺在床上或地垫上，保持背部挺直，在腰下放一块10厘米宽、7-8厘米高的垫子，充分伸展双腿和手臂，确保双脚和双手呈向内的姿势。保持这个姿势1-3分钟。

这个姿势可以促进全身的血液循环，有助于改善腹部的血液循环和肌肉形状，有助于瘦腹部和提高全身的新陈代谢。

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