大家好，今天小编来为大家解答大学生校园健康瘦身餐谱：三顿营养均衡美食，轻松实现理想体重这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

吃胖容易，减肥难呀，你会意识到大学食堂的饭菜如此油腻，会让自己越吃越胖，你就会极端地不去食堂吃饭，饿了就吃点零食或水果来饱腹，这样的行为只会呈现两种结果，要么饿瘦、要么变胖了，这种不健康的减肥方法，和饮食习惯，不仅不能达到减肥的目的，还会影响健康，所以健康饮食才是最棒的选择。

早餐：

我是7点去食堂吃早餐，并且是以减脂为原则的去挑选食物，所以在搭配上蛋白质比例较高些，碳水比例要低于蛋白质，这样我的饱腹感强，血糖也不会升得特别快，有利于减肥。

早餐搭配1：2个鸡蛋白+1杯豆浆+150克馒头+200克凉拌青菜（凉菜就行，什么海带丝啥的都可以）

早餐搭配2：牛奶泡即食燕麦+2个鸡蛋白+10颗坚果

早餐吃得饱，午餐才会少吃点，也不会因为饥饿而失去对食物的理智，出现暴饮暴食的情况。

午餐：

我一般选择米饭菜，再搭配些卤肉，如果你的大学食堂没有卤肉，那就选择炒牛肉或者炒鸡肉，牛肉选择吃瘦的部分，鸡肉不吃鸡皮哦。如果食堂饭菜过于油腻，那就准备一碗水，热水哈，将菜过一遍水再吃，这个方法看似麻烦，但习惯了之后，你会觉得这是最轻松的办法了，这样你就不会为了找不油腻的菜而烦恼啦。

午餐搭配1：150克米饭（2两米饭也可以）+150克炒青菜+150克鸡肉（只要不是油炸的就行）

午餐搭配2：150克馒头/米饭+150克鱼肉+200克炒卷心菜

晚餐：

晚餐一定要吃，不要觉得晚餐吃了你就会长胖，很多人都走入了这个误区，晚餐吃对了不仅有利于健康，还会让你瘦哦。晚餐不要吃得过饱，吃些易消化的食物就可以了。

晚餐搭配1：200克水煮虾（虾仁也行）+200克素菜

晚餐搭配2：150克小葱拌豆腐+200克西兰花

在大学宿舍想自己做减脂餐可以吗？

可以的，不想吃学校食堂的饭了，可以自己动手做，低卡健康又减脂。

那你们得先选择一款可以在宿舍用的电锅，最好是个多功能锅，既能煎炒烹炸又能蒸煮炖烤，容量不用太大，1-2个人的食量就可以。做完饭最头疼的就是洗锅了，所以要选择一个不沾性很强的，而且不发黑的锅。

轻悦在视频里一直用的这款锅就能满足上述要求，既有颜值又有性能。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

1、它的外观是奶白色的，无论放在哪里和什么餐具都百搭。1.6L的容量大小刚好，直径20厘米，小巧易收纳。

2、性能全：可以煎、炒、炸、蒸、煮、炖，每种功能的火力和时间都可以根据需求进行调节。它还配有蒸笼，可以上蒸下煮，省时又省电。它还有预约和保温的共嗯那个，早晨不用早起啦，睡前把食物放进去，早晨起来就可以吃，一点不耽误你上课。

3、陶瓷油内胆，耐高温又耐磨，赠送了木铲，这样可以延长不粘层的寿命。每次做餐的时候，放一点点油就可以了，特别适合做减脂餐，可以健康低脂轻油烟的烹饪方式。

4、这个电锅还有防止干烧的功能，很多大学生不会做饭，那么你们尝试做饭的时候肯定会手忙脚乱的，有时候想不起来锅里煮了什么食物，有了这个防止干烧的功能就不用担心了，高温会自动断电的。

总结一下哈，轻悦用的这个锅价格便宜，百元以内无对手哈！

用户评论

追忆思域。

大学生减肥？我以前也想过找个简单点的方法试试！

    有17位网友表示赞同！

泪湿青衫

一天三餐就这么安排？感觉挺好控制啊，我也想行动起来!

    有20位网友表示赞同！

我没有爱人i

看看大学生的方法吧，感觉比我自学的要靠谱很多。

    有8位网友表示赞同！

。婞褔ｖīｐ

这么轻松就能瘦身？太诱人了，一定要详细了解一下这套方法！

    有9位网友表示赞同！

等量代换

在学校减肥确实有很多便利条件，我可以试着按照这篇文章的餐点做些调整。

    有15位网友表示赞同！

陌上蔷薇

大学生的饮食习惯和我们差不多吧，这样看来减肥也不难。

    有11位网友表示赞同！

良人凉人

好羡慕大学生能有这么健康的食谱！我要好好学习一下。

    有17位网友表示赞同！

゛指尖的阳光丶

分享这种方法好啊，很多人都在减肥路上 struggle, 希望可以帮到他们！

    有15位网友表示赞同！

不识爱人心

这篇文章的重点是什么？让我来感受一下大学生的瘦身秘诀吧！

    有12位网友表示赞同！

别在我面前犯贱

轻松瘦身对我来说太香了！我要看看这个方法到底怎么做到的。

    有5位网友表示赞同！

南初

"这样吃" 听起来简单又有趣，我想试试看!

    有5位网友表示赞同！

ok绷遮不住我颓废的伤あ

减肥真的需要细致地规划餐点才能看到效果，原来大学生的生活比我想象的更健康!

    有14位网友表示赞同！

荒野情趣

这篇文章真是个宝藏！我之前总是找不着合适的减肥计划，现在看来有希望了！

    有17位网友表示赞同！

命该如此

真希望能找到像这种简单有效的减肥方法！

    有15位网友表示赞同！

你的眸中有星辰

大学生都这么自律吗？我还是有点佩服他们的毅力！

    有8位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

我现在越来越想了解这个食谱到底包含些什么东西了。

    有10位网友表示赞同！

别留遗憾

轻松瘦身对很多人都很有吸引力，但也要注意不要过度节食啊！

    有6位网友表示赞同！

莫名的青春

大学生的生活压力大吗？减肥还要承受更大的压力吧！希望他们不要受影响。

    有20位网友表示赞同！

长裙绿衣

想要试一试这篇文章中提到的方法，看看能不能帮我减个小块脂肪!

    有12位网友表示赞同！