睡前一个动作暴瘦肚子图解

提臀动作中，有的适合睡前练习，有的适合早上练习。当然，提臀动作也有很多好处，但是很多人不知道睡前提臀动作是什么。当然，还是有人去了解一下到底是怎么回事。那么，有哪些有效的睡前臀部锻炼方法呢？下面我们就一起来了解一下吧！

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在垫子上。压住脚跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始位置。提升高度可逐渐增加。如果想难度加大，可以一只脚踩地练习。

面朝下躺在垫子上，双臂向前伸展。慢慢抬起上身到最高点，稍微抬起头，然后慢慢降低到起始位置。保持腹部和下半身靠近垫子，不要突然用力。

面朝下躺在垫子上，双腿伸直，双臂伸展。慢慢抬起右臂和左腿至最高点，稍微抬起头，然后慢慢降低至起始位置。然后换到左臂和右腿。举起的高度可以逐渐增加，边上升边呼气。

跪在垫子上，双手放在地板上。慢慢抬起并伸直右臂和左腿至最高点，然后慢慢降低至起始位置。然后换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然位置。举起高度可逐渐增加，边上升边呼气。