panda 其实揭秘熬夜族：为何难以摆脱减肥困境？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享揭秘熬夜族：为何难以摆脱减肥困境？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
为什么熬夜反倒容易让我们瘦不下来呢？
美国国家生物技术信息中心曾进行过一项睡眠剥夺的实验，主要研究的就是睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入与体重增加的影响。
研究人员通过对16个成年人进行为期14～15天的跟踪研究，并量化了5天睡眠不足与充足睡眠对体重的影响。所有参与实验的人全部都遵从专业营养师制定的膳食标准，并且每天进行2次各20分钟的低强度运动。
按说这种情况下，每个人的体重应该是维持在同一水平上，不会出现明显的差异。
但事实却并非如此！
所有参与实验、并且存在5天以上睡眠不足的实验对象同比参照组都出现了不同程度的体重增加，幅度达到均值0.82kg±0.47kg的增加。
也就是说，每个人在2个星期内就增加了接近2斤的体重。
研究结论指出，睡眠不足的情况下，身体的能量消耗并没有因为我们清醒状态下的活动增加而有所增加，反而是呈现下降的状态。因此就算是摄入相同的能量，但多余的能量依然会使得我们更容易肥胖。
而在2004年的另一项研究中，研究人员统计了1024名实验对象，发现睡眠少的人，更容易出现饥饿感，而相应的饱腹感会降低。测试人员让两组实验对象吃一顿没有限制的大餐，结果发现睡眠少的那一组测试对象会在不知不觉中比另一组睡眠充足的测试对象多摄入328大卡的食物。
虽然并不是所有人都会在短期内因为睡眠不足而激发更强烈的食欲，而且不同人对于熬夜与体重增加的关系是并不稳定的。但大量的相关研究依然表明：
持续的睡眠不足，会让大多数人自我感觉更饿，对于食物的渴望更加明显，同时实际摄入的食物热量也会更多。
此外，睡眠不足另一个很容易导致我们肥胖的原因在于，因为睡眠不足而导致精力欠缺，从而使得非运动活动消耗（NEAT）的减少。
而且睡眠不足会使得我们的身体更倾向消耗身体肌肉里的蛋白质，而不是体脂里的脂肪。有运动健身的小伙伴应该都知道，减肥的根本是要减少身体脂肪含量，增加肌肉占比。而睡眠不足却恰恰帮了倒忙，让我们的运动健身事倍功半。
所以，为了“减肥大业”，奉劝各位小伙伴还是应该尽量减少熬夜才行！
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用户评论
真的是太真实了！我每天都熬到很晚，然后早上起来还是超级饥饿 早餐也经常不吃，吃一点点就会感觉饱透，下午才开始正常吃饭。不知道是不是熬夜的原因，总是觉得控制不好体重。
有7位网友表示赞同！
终于找到同类人了！熬夜严重导致睡眠质量差，不仅影响工作学习，还让我很难减肥。晚上看着别人都在健身，但我已经累得不想动弹了
有8位网友表示赞同！
我感觉熬夜真的就是我的逆袭之路啊哈哈！每天都熬到三四点，感觉身体越来越轻盈，而且皮肤也变得比以前好太多了，可能是因为熬夜的时候会不自觉地喝茶、吃零食吧 。
有11位网友表示赞同！
我也是个熬夜星人，这篇文章让我深思了很久，原来我一直都在错怪自己，其实是熬夜干扰了我的新陈代谢，才导致瘦不下来！现在开始调整作息时间，期待能看到效果
有16位网友表示赞同！
这篇评论说得那么正确啊！每次晚上都想着减肥可以多锻炼，结果就被各种诱惑劝退啦！玩游戏、看剧都超容易让我忘记减肥目标。
有5位网友表示赞同！
其实减肥不是仅仅靠不吃或少吃就能实现的，更要注重的是营养和健康饮食。熬夜会降低人体的代谢率，导致食物更容易储存为脂肪。熬夜的朋友们要注意控制食量，多吃蔬菜水果
有12位网友表示赞同！
我觉得关键不在于是不是熬夜，而在于你对生活方式的掌控。我爱看剧、玩游戏，但我会给自己规律的作息时间，每天在睡前一个小时把手机放下，阅读或听轻音乐来放松身心，这样才能提高睡眠质量, 提升新陈代谢！
有7位网友表示赞同！
熬夜真的太损人了，尤其是对减肥没有帮助。现在我开始重视健康的生活习惯，按时睡觉、适量运动，相信我的身体会越来越棒！
有17位网友表示赞同！
别管你是否熬夜，控制好饮食才是关键啊！每天都要吃饭的时候多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人体质都不一样，有些人在熬夜的情况下反而更容易瘦下来？ 可能是因为我的身体 metabolize 有点强悍 haha！
有11位网友表示赞同！
我现在就开始实行自律的生活了！早睡早起，规律运动，饮食也开始控制起来！我要摆脱熬夜和肥胖的双重困扰！
有8位网友表示赞同！
每次看见标题我都要笑，因为我的情况就是“熬夜的我们”，却也是“永远瘦不下来！” 感觉这是个永恒的难题啊哈哈
有12位网友表示赞同！
熬夜真的很可怕，不仅影响美容还要导致失眠、体质虚弱！减肥是一场持久战，需要慢慢改变生活习惯，坚持下去才是最重要的
有9位网友表示赞同！
这篇文章很有道理，我平时也喜欢熬夜玩游戏，结果越来越胖了。我要戒掉手机成瘾，早点睡覺，努力打造一个健康的生活方式!
有20位网友表示赞同！
熬夜的确会影响减肥，因为过度劳累会降低代谢率，使身体储存更多脂肪。 大家要自律！
有18位网友表示赞同！
我每天都熬到很晚，然后早上起来还是超级饥饿 早餐也经常不吃，吃一点点就会感觉饱透，下午才开始正常吃饭。不知道是不是熬夜的原因，总是觉得控制不好体重。
有15位网友表示赞同！
我觉得每个人体质都不一样，有些人熬夜反而更容易瘦下来？ 我的身体 metabolize 好像很厉害 haha！
有20位网友表示赞同！