慢跑减肥需要天天跑吗，慢跑要天天坚持吗?

慢跑需要每天坚持吗？这个问题没有标准答案！为什么这么说呢？下面我就给大家举个例子吧！

我有一个跑步朋友，他才20多岁，热爱跑步。他每天从十公里出发。有时他早上跑十公里，晚上跑十公里。每天都是这样。结果是什么？我的膝盖已经伤到报废了！

我跑马拉松的时候，还遇到过一位50多岁的老人。他每隔一天跑步一次，每次6至7公里。他已经跑步近20年了。目前，他身体健康，没有任何疾病。他并不逊色于跑半程马拉松。对于年轻人来说！

从这两个例子可以看出，慢跑最重要的是健康，而不是需要每天坚持！

事实上，最好的跑步者是那些已经跑步十多年并且仍然身体健康的人！

今天，我作为一个多年跑步的专家来告诉你，到底该不该坚持每天慢跑呢？如何让慢跑更有效果？

其实我可以这么说，如果你每天只跑4、5公里，而且方法正确，你可以每天坚持慢跑，不会太剧烈，你的身体还是会像以前一样健康，而且你可以从跑步中受益！

如果你每天跑7到8公里，那么我建议你隔天跑一次。这样的运动强度就足够了！

隔日跑步可以让身体得到充分的锻炼和休息，在这个循环中逐渐好起来！

其实跑步前一定要热身，而且热身一定要正确！很多人跑步前没有热身或者热身不够！

这是绝对必要的，因为不热身很容易造成身体受伤，降低跑步效果！

热身分为三点：关节热身、肌肉韧带热身、内脏热身！所以，跑步前我们应该先热身，激活关节，同时增加肌肉、韧带的弹性，最终激活你的内脏，提高体温！

运动固然好，但如果运动后不恢复，那绝对是一场灾难！所以我们不仅需要能够运动，还需要恢复，更需要休息！

首先是睡眠问题。每天早睡早起，每天睡七八个小时！

第二是饮食。多吃高蛋白、低脂肪的食物、牛奶、鸡蛋、燕麦、全谷物和水果。一日三餐要吃好，保证营养。这样，你就能睡好、吃好、运动好。

我们可以通过跑步来锻炼身体，但不能仅限于跑步。我们的锻炼方式一定要更加多样化！

如果您每隔一天跑步，当您不跑步时我们可以骑自行车、游泳和步行！

如果你每天都跑步，那么你可以少跑一点，留出一些时间去散步、打羽毛球、跳绳、骑自行车、游泳！这样会让你的锻炼方式多样化，让你的身体更轻松，取得更好的效果！

其实慢跑可以每天进行，也可以隔天跑步。最重要的是要注意你的强度。强度要在合理的范围内，这样才能从跑步中获益！

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