100条科学减肥建议（附：一周食谱）

其实100条科学减肥建议（附：一周食谱）的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享100条科学减肥建议（附：一周食谱）的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、减肥是一个养成良好习惯的过程，而不是短时间的百米赛跑。 2. 每周减掉1-2磅比较安全，除非有专门的营养师。 3、最佳减肥周期是三个月。 4、脂肪属于全身，不能用来减肥。部分脂肪只是为了塑形。 5、饮食顺序：蔬菜-肉类-主食。 6、粗粮可以帮助减肥，但要注意粗细搭配。 7、早上吃饱。 8. 晚餐一定要吃，但不要吃太多。 9、喝牛奶。 10、三餐按时吃饭。

11.低碳水化合物饮食。 12.吃肉不会让你发胖，但高碳水化合物的糖和油的混合物会让你发胖。 13、严格执行28天内减肥。从现在开始，你可以每周吃一次你最喜欢的食物。 14、不要贪图快速减肥。 15、轻微饥饿有助于减肥。 16.如果你很饿，尽量在早上吃东西。 17、先调整饮食，再运动。 18. 锻炼可以帮助你保持体形而不减肥。 19、增加力量训练，让自己变得更瘦、更漂亮。 20、保持良好的心态。 21、能站不坐，能坐不卧，能走不开车。 22、不要刻意追求时间。 23、结交更多热爱运动的朋友。

24.每周有效锻炼3次。 25、跑步后拉伸。 26.出汗多并不意味着燃烧更多脂肪。 27. 乳房训练不能防止下垂。 28、不熬夜是最简单的减肥方法。 29、熬夜会失去肌肉。 30、早睡早起的人更容易减肥。 31.睡眠不佳会导致压力和肥胖。 32、睡眠不规律也会导致肥胖。 33、睡前4小时不要进食，少喝水。 34、睡觉前不要让大脑太兴奋。 35.保证8小时睡眠。

36 多喝水对减肥很有帮助。 37.少食多餐。 38、运动前喝咖啡有助于减肥。 39、饭前喝一杯水可以控制食欲。 40、零脂牛奶不如无糖酸奶。 41 吃水果时不要榨汁。过滤后的粗纤维相当于喝糖水。 42、黑巧克力不能减肥。 43 水果不能代替晚餐。 44. 脂肪并不是坏事。如果女孩子的脂肪率太低，她的姨妈就会不正常。 45、吃蛋黄更有益。有利于减肥。 46、减肥不能单靠意志力。 47、早上吃水果。 48、查看食品成分表，避免食用添加糖的前三项。

49.保持好心情。 50. 聚餐时用水吃饭。 51、吃饭时用小碗。 52、南瓜、山药、芋头……高碳水化合物水不能当菜吃。 53、怀孕期间不要喝红糖水。 54、多照照镜子，胖瘦就一清二楚了。 55、饮食清淡。 56、吃饭时不要使用手机。 57. 唯一的减肥药是奥利司他。 58、减肥没有捷径。 59、减肥药的副作用大于减肥效果。 60、控制饮食是最好的方法。 61. 使用奶昔来减少水分和肌肉质量。 62、不规律的减肥产品不会让你减肥，反而会让你的身体变得更差。 63. 没有一劳永逸的方法。吃得太多、喝得太多会使你减肥。胖的。

64、多喝酒，多和瘦人做朋友。 65、不要相信吃太多不会发胖。 66、和帅哥在一起会让你减肥。 67. 社交很重要，但不是在餐桌上。 68、明星的减肥方法不可取。 69、每个人的审美观点不同。 70 局部脂肪没有减少。 71、不喝水很容易发胖。 72、减肥必须补钙。 73. 减肥不是一个阶段。 74. 令人心碎的事实：减肥从一开始就是一个终生的过程。 75、恋爱或结婚后更容易发胖。

76.学习积极的心理暗示。 77、想吃东西时转移注意力。 78、当你想放弃的时候，告诉自己再坚持一天。 79.控制你的情绪。 80、调整心态。 81、减肥是为了更好的自己。 82.接受自己，承认自己。 83.偶尔吃得太多是正常的。 84、健康是减肥的前提。 85.如果减肥导致你阿姨逃跑，停下来好好吃饭。 86. 胰岛素抵抗减肥会让你看起来很丑。 87. 不要低估荷尔蒙的影响。 88. 控制激素水平比控制卡路里更有用。 89. 肥胖可能是由于营养不良造成的。 90.所有外部工具都是智商税。 91. 不宜减肥。 92. 不宜长期生酮饮食。 93. 女孩体脂过低很难怀孕。 94、体脂率20%的女孩就可以了。 95、姨妈期吃多了还是会发胖。 96、姨妈期体重增加是正常的。 97、多吃益生菌，预防便秘。 98.如果你腹泻而不减肥，你就会脱水。 99、戒掉零食，减肥就一半了！ 100、减肥是为了健康，为了塑造更完美的自己！