哺乳期减肥食谱（哺乳期减肥食谱一周瘦十斤）

哺乳期女性应该吃什么食物才能多产奶又减肥呢？

【哺乳期吃什么可以增加母乳又减肥】哺乳期吃什么可以减肥

产后和哺乳期减肥食谱

1、哺乳期妇女吃什么食物可以多产奶、减肥？

哺乳期妇女可多喝鲫鱼汤或猪蹄汤，以及乌鸡汤等，有利于产奶。同时，减肥意味着吃一些健康的食物。哺乳期妇女在哺乳期后体重会减轻。更好的是，减肥的时候不要吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，多做一些体育锻炼，会收到事半功倍的效果。

2.【哺乳期吃什么可以减少母乳减肥】哺乳期吃什么可以减肥

如果哺乳期想要减肥，一般建议多吃高纤维食物，少吃高热量食物。玉米、荞麦、土豆、红薯可以适量吃。这样不仅可以为身体提供新陈代谢的能量，增加饱腹感，起到减肥的效果，不会导致营养失衡，不会影响孩子的身体发育。不过要注意这些粗纤维的食物，而且最好搭配一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，这样才能保证体内的营养更加均衡。

3、产后、哺乳期减肥饮食

产后哺乳期，营养必须均衡，以保证乳汁质量。因此，饮食一定要多样化，少食多餐，尽量多喝有营养的汤水。可以用粗粮代替部分主食，粗粮富含膳食纤维。可以促进肠胃蠕动，促进排便，可以辅助减肥。另外，应以清淡为主，既不会刺激食欲，又能起到减肥的作用。