panda 每个节日增重3磅
这个假期你“作弊”增肥了吗？
还是因为“懒惰不运动”而发胖？
又或许是因为“容易肥胖”的借口。
偷吃+不运动？
如果您正在阅读这篇文章，那么您是在躺着时被枪杀的。
说明小青猜对了
于是小青咨询了专业的体育老师
给你3个全球公认减肥超级有效的动作
可以瘦腿、手臂、全身
反正按照肖清建议运动的人都瘦下来了！
你也应该锻炼身体！
猜猜有哪3 个动作？
侧弓步上身伸展
侧弓步上半身拉伸不仅有助于拉伸大腿内侧的肌肉，还能瘦腿。它还可以伸展身体两侧的躯干，激活肩胛骨，缓解工作带来的疲劳。
行动要点：
双脚之间的距离略宽于肩宽。同时，双臂从身体两侧抬起，手指相扣，掌心向上，伸直双臂，然后稍微弯曲右膝，再弯曲左膝。完成一个动作后，您可以重复和交替膝盖弯曲。注意事项：
脚和膝盖平行。另外，举起手臂时不要耸肩。
频率：
可以做10-30个为一组，1-3组，做完后休息30s-60s。
转肩
肩部旋转可以有效释放肩部和颈部的压力，活动肩关节，拉伸颈部和上背部的肌肉。同时可以减掉手臂上多余的脂肪，让手臂肌肉更加紧实。
行动要点：
双脚前后分开，先向上举起右臂，掌心朝前。慢慢放下右臂的同时，向上举起左臂，手掌朝前。这是一个完整的动作，然后你可以重复和交替转肩。笔记：
当你旋转手臂时，记住伸直手臂，不要过度伸展肘部。同时挺胸、伸展腋窝、挺直背部，用双腿做有力支撑。
频率：
可以做10-30个为一组，也可以做1-3组。完成后休息30s-60s。
丰胸徒步步骤
不要小看徒步这个丰胸动作。每天15分钟相当于跑步一个小时。早、中、晚各练习5分钟。这个动作会加速全身脂肪的燃烧。如果每天坚持这样做，可以瘦腿、瘦肚子、瘦手臂，达到全身瘦身的效果。
行动要点：
双脚分开与肩同宽，将手臂举至胸前，并将上臂和下臂弯曲至90。上臂与地面平行，下臂与墙壁平行。手指握拳，稍微弯曲右腿和膝盖，同时保持手臂放在两侧。展开，与肩膀平行，然后将右腿恢复到伸直位置，将手臂恢复到与胸部平行，然后稍微弯曲左膝。同时，双臂向两侧展开，与肩部平行，左腿恢复成直线，双臂恢复与胸部平行，形成一个完整的动作后，可以重复交替双臂的动作和腿。笔记：
转动手臂时，记得伸直手臂，肘关节不要过度伸展，以挺胸、伸展腋窝、挺直背部，并用有力的双腿进行支撑。不要耸肩或前后摇晃身体。
频率：
可以做10-30个为一组，也可以做1-3组。完成后休息30s-60s。
这三个全球公认的超级有效的减肥动作你猜对了吗？
别再给自己找懒惰的借口了！如果你减肥了，你肯定会看起来很好。方法都给你准备好了，赶紧练习吧！
小青期待看到你减肥。如果你减肥了，记得给小青留言哦！只等你来~
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用户评论
这个标题太吸引人了！我已经迫不及待想尝试这三个动作了，希望真的能像标题说的那样有效！
有11位网友表示赞同！
瘦腿、瘦胳膊、瘦全身，这可是很多人的梦想啊！期待作者能详细介绍一下这三个动作，最好有视频演示，这样更直观更容易学习。
有20位网友表示赞同！
说实话，我对这种“超有效”的标题有点怀疑，毕竟每个人的体质都不一样，效果也会有差异。不过，还是想尝试一下，毕竟没有尝试就没有结果嘛！
有17位网友表示赞同！
看了文章，感觉这三个动作还是挺简单的，而且不需要什么器械，在家就能做，简直太方便了！
有15位网友表示赞同！
我已经坚持做了一个星期了，感觉腿部线条确实紧实了一些，希望继续坚持下去能有更好的效果！
有10位网友表示赞同！
文章里说这三个动作适合各种体质的人，但我觉得对于一些有基础疾病的人来说，可能需要先咨询医生再进行尝试。
有17位网友表示赞同！
个人觉得这三个动作有点太基础了，感觉和一些健身视频里的动作差不多，不知道真的能起到瘦身的效果吗？
有15位网友表示赞同！
我之前也试过各种瘦身方法，但都没有坚持下来，这次希望能够坚持下去，也希望这三个动作真的能帮助我瘦身成功！
有12位网友表示赞同！
这篇文章简直是救星啊！我最近一直想减肥，但又懒得去健身房，现在终于找到适合我的方法了！
有13位网友表示赞同！
作者能分享一下这三个动作的具体操作步骤吗？比如每个动作要保持多久，每天做几次之类的，这样更方便大家学习。
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于笼统，没有详细介绍这三个动作的具体原理和效果，希望作者能补充一下。
有19位网友表示赞同！
我是一个健身爱好者，对这三个动作有一定的了解，感觉这三个动作确实有一定的瘦身效果，但需要配合合理的饮食才能达到更好的效果。
有8位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，但我感觉这三个动作并不能达到瘦全身的效果，毕竟每个部位的脂肪积累情况不同，需要针对性的训练才能达到更好的效果。
有5位网友表示赞同！
我已经收藏了这篇文章，准备每天坚持做这三个动作，希望能够早日瘦下来，穿上漂亮的衣服！
有13位网友表示赞同！
作者，能不能分享一下你自己的瘦身经验呢？我想知道你平时是怎么做到的？
有6位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张了，我觉得没有那么神奇，但还是可以尝试一下，毕竟尝试一下总比不尝试好。
有9位网友表示赞同！
我之前也试过一些瘦身方法，但都没有什么效果，希望这三个动作能真的帮助我瘦身成功！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的标题应该更加具体，比如“瘦腿、瘦胳膊、瘦全身的3个动作”，这样更能吸引读者。
有12位网友表示赞同！
这三个动作看起来很简单，但我感觉要坚持下去并不容易，希望能够找到一个合适的训练计划，让自己能够坚持下去。
有8位网友表示赞同！
这篇文章对我的帮助很大，我终于找到适合我的瘦身方法了！
有8位网友表示赞同！