由于腹部脂肪包围着重要的内脏器官，因此储存过多的脂肪可能会增加患心脏病、心血管疾病、2 型糖尿病、痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险，增加甘油三酯并降低有益胆固醇。患高血压、高血糖、关节炎、乳腺癌、结肠癌、胆囊癌或胰腺癌等疾病的风险。

当人们谈论减肥时，他们通常指的是皮下脂肪，其中包括储存在手臂、腿部、腹部皮肤表面下的脂肪以及身体其他部位的表面脂肪。然而，我们所说的腹部脂肪，一般是指内脏脂肪，与皮下脂肪不同，它储存在腹腔深处以及肝脏、肠和胰腺等重要器官周围，以提供必要的缓冲。但当内脏脂肪过多时，可能会不健康、有害，并且容易引发炎症。由于内脏脂肪包围着重要的内脏器官，储存过多的脂肪会导致身体释放称为细胞因子的炎症物质。腹部过多的脂肪还会干扰我们的荷尔蒙，从而影响大脑功能、食欲、新陈代谢和情绪。睡眠和生育能力有很多负面影响。

女性往往携带更多的皮下脂肪。相比之下，男性更容易产生内脏脂肪，这也解释了为什么女性倾向于梨形身材，而男性倾向于苹果型身材。

为了克服腹部脂肪，需要做四件事：

1. 饮食清洁、天然、健康、均衡、营养。

2、每天保证充足的睡眠和休息。

3、每天给自己留出一些时间，寻找减轻压力的方法和压力管理习惯，因为体内的压力荷尔蒙皮质醇与内脏脂肪的增加呈正相关。

4. 经常运动，即使是适量运动，对于减掉腹部脂肪也至关重要。

下面是一些针对腹部脂锻炼的方法，可以燃烧你的脂肪，平坦你的腹部，加强你的核心。

坐下，大腿和上半身呈V字形，双腿并拢，双脚稍微抬起。双手握住5 磅重的健身球（或重物）。从左向右和向后旋转，将球带过身体，同时保持V 形。

面朝上躺下，右膝弯曲，右脚平放在地板上。将左腿伸向天花板。抬起臀部并保持肩膀固定在地板上。专注于腹部肌肉。

面朝上躺下，膝盖弯曲90度，双手放在脑后，收缩腹部肌肉。保持膝盖位于臀部上方，抬起肩膀，收紧腹肌；吸气并保持3-5秒。呼气，双腿伸至45度，保持3-5秒，挤压小腹。

专注于你的下腹肌，用它们将你的膝盖拉向胸部，同时稍微抬起你的臀部、头部和肩膀以及上半身，手臂在身体两侧伸展。

跪在地上，保持背部中立。当你收缩腹部肌肉时，将腹部拉向脊柱，保持腹部肌肉参与，然后伸展右腿并挤压臀部，保持下腹部肌肉收缩。

以舒适的盘腿姿势坐下，双手放在臀部附近的垫子上。收紧骨盆底，用手将整个下半身抬离垫子，保持3个呼吸，然后放回原位。这是一个非常具有挑战性的举动。

双脚分开与臀同宽站立，膝盖微弯，双手交叉于胸前，蹲下，将身体重量压在脚上，确保双脚指向正前方，膝盖高于双脚，然后慢慢站起来。

仰卧，膝盖弯曲。抬高脚和腿，使脚略高于膝盖。抬起臀部并向后滚动，直到肩胛骨接触地板。然后滚回到尾骨上，不要让屁股接触地面。

躺在地板上，膝盖弯曲与地面成直角。将双手放在脑后，抬起头，肩膀离开地面。交替弯曲膝盖，就像等待自行车一样，保持核心不动。

双手平放在肩膀正下方的地板上，抬起膝盖并将双腿完全向后伸直，使整个身体离开地板。慢慢放下前臂，保持脊柱中立，保持20到60秒，根据自己的能力和练习逐渐增加时间，想重复多少次就重复多少次。

跪在球前面，让你的腹肌、臀部和身体覆盖球。用两只弯曲的手臂按压球并前后滚动球。保持身体挺直和核心。力量。

从正常的俯卧撑位置开始。做俯卧撑时，应花2至3秒的时间将身体完全放下。最后胸部距离地面约23厘米，然后立即向上推起，回到起始位置。

开始仰卧，膝盖弯曲，双脚牢牢踩在地板上。你的手臂应该直接放在身体两侧。保持核心肌肉紧张，慢慢将臀部抬向天花板，然后慢慢放低。

站立时双脚分开与臀部同宽，肩膀放松，头部抬高，目视前方，使颈部与脊柱的其他部分保持在一条直线上。双臂向前伸展，保持核心收紧，脊柱保持中立，慢慢蹲下，确保脚跟牢牢踩在地面上，身体保持直立，然后慢慢回到起始位置。

双脚分开与臀部同宽站立。保持核心肌肉紧绷，脊柱保持中立，臀部慢慢向前弯曲，双手触地，双腿尽可能伸直。当双手触地时，双手慢慢向前移动，双脚保持不动，直到到达俯卧撑的起始位置，然后将双手移向双脚，慢慢回到直立位置。

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