一套燃脂训练，6个动作每次20分钟，帮你减掉顽固腹部脂肪

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于一套燃脂训练，6个动作每次20分钟，帮你减掉顽固腹部脂肪，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

在减肥的过程中，我们总会习惯性地犯一些错误。我们认为要减掉腹部脂肪，只需要减少腹部的脂肪即可。我们认为局部减脂是可以做到的，卷腹可以帮助你减掉腹部脂肪。但事实并非如此。大多数人都忽略了一点。减肥不是局部的。只有增肌，才能达到局部增肌的效果。单纯做腹肌训练只能塑造肌肉线条，但肌肉上仍然覆盖着脂肪，腹部会看起来更壮实。

当然，也有人认为，既然减脂是全身性的，仅仅通过控制饮食来减脂是不够的。他们忽视了锻炼的重要性。那么作者很负责任地告诉你，以上常规思维是错误的。

减肥最可怕的就是极度减肥。我们总是会根据过去的经验对事物进行分类和判断。例如，减肥是由吃引起的，所以不吃也能减肥。这是你对事物认知的偏差。

虽然腹部的脂肪最容易堆积，但也比身体其他部位更难减掉。然而，这并不意味着没有减肥的方法。一切从本质开始，这就是科学的减肥方法：从饮食和运动两个方面入手。

然而，减掉脂肪并不意味着减重。因为我们希望在减肥过程中不要失去肌肉，否则减肥成功后，身体会出现体重反弹或者局部皮肤松弛的现象。

如果牺牲肌肉来减肥的话，即使体重减轻了，身材还是难看，关键是还很容易再次发胖。因此，在减脂运动中，我们不能忽视力量训练。虽然有氧运动可以帮助我们燃烧更多卡路里，但力量训练可以帮助我们增强肌肉和体型。

从这两方面来看，我们可以将其归结为力量训练+燃脂运动的结合，或者说加大有氧运动强度并进行HIIT高间歇训练来减少肌肉流失。

现代人总觉得自己没有时间运动、减肥。一次跑一个小时确实是不可能的。现实生活中，他们确实没有太多的时间和成本去健身、跑步。所以单从时间和效率来看，HIIT间歇训练是我们燃脂、塑身、减肚腩的最佳选择。

HIIT间歇训练可以让我们快速跳绳，在短时间内（20分钟内）燃烧掉多余的热量。 HIIT间歇训练将有氧运动和无氧运动结合起来，燃烧脂肪效率很高。它还可以减少肌肉损失并帮助塑造身体。 HIIT运动还可以让你在完成运动后的24小时内保持燃脂状态。

建议每天做4组，依次做6个动作，时间控制在20分钟以内。如果你没有时间运动，不妨尝试一套HIIT间歇运动，帮助你达到更好的燃脂效果。

动作1.深蹲和开合跳（20-30次）

动作2.深蹲（15-20次）

动作三、俯卧撑、腹部跳跃（10-12次）

动作4、波比跳（10-12次）

动作5、仰卧单车（20-30次）

动作六、爬山跑（30-40秒）

如果坚持每周4天做HIIT间歇运动，然后控制饮食，减腹部脂肪、瘦四肢的效果会更好。