简单瑜伽动作 练出完美曲线

为了保持自己的身材，汤唯专门聘请了健身教练针对自己的自身情况定制减肥策略。教练认为汤唯瘦身的关键在于日常运动，所以他给汤唯制定的减肥方法是，每天早晚慢跑加瑜伽。

早晨利用晨间瑜伽使自己全身放松，有利于体内益生酶的活性，增加全身能量代谢。所以晨间瑜伽不仅是一天之晨提神的运动方式，还同时确保了一整天的塑身效果。早晨练上一段拜日式，是个不错的选择。在瑜伽之外，汤唯认为正确的瘦身餐也尤为重要。在饭后喝上一杯瘦身黑咖啡，也是汤唯的瘦身诀窍之一。

这位饱受争议的女星代表的是一个新潮流来给大家的冲击，汤唯留给人们的只有无限遐想的美。

简单瑜伽动作 练出完美曲线

第一套动作：瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量，让身体向后弯曲，能够让你很好的锻炼上半身肌肉。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，你可以在刚开始做瑜伽的时候用它来热热身。

1.面部朝下躺在瑜伽垫上，手掌向上摊平，舒展在肩部后方。脚背平放在地上。

2.收缩腹肌，臀部稍稍翘起。收缩腹肌有利于保护腰背部。

3.手掌转向前，掌心压地。肩部向后收，让肩膀远离双耳。

4.将上半身慢慢推起，在躯干没有不适感的前提下，尽量让手臂伸直。腿部和脚部尽量贴着地面。胸部抬起，下巴也朝着天花板抬起。

5.保持姿势完成5个完整吸气、吐气。

第二套动作：瑜伽的弓式是在躺着的时候可以做出来的姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，还对消化系统有益。

1.面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

2.闭上眼，深呼吸两下。

3.头抬起，下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，用双手抓住脚踝。

4.放松脊椎，吸一口气，慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

保持姿势完成4个呼吸，然后放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。

瑜伽人