panda 大家好，如果您还对为什么吃得很少却瘦不下来？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么吃得很少却瘦不下来？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
有谁像小K一样，一直控制饮食，每餐吃得不多，却就是瘦不下来？
热量赤字，被我们营养师称为减脂期唯一必须了解的概念，今天小K就带大家一起来了解一下。
我希望我们的稳定不是因为体重。
什么是热量赤字？
首先我们要了解减脂的原理：产生热量差异。字面意思就是，总消耗>总摄入，你的脂肪就会减少。
热量消耗：基础代谢活动消耗（日常活动、工作、学习、运动） 食物的热效应热量摄入：一天中食物热量通过饮食进入体内的食物热量赤字（热量差）=热量摄入热量消耗基础代谢是人体10-12小时空腹和良好的睡眠，清醒和平卧，在恒温条件下（一般为22-26摄氏度），没有任何体力活动或紧张的思维活动，全身肌肉活动时的能量消耗很放松。
这个定义太学术化了。翻译成大家都能听懂的语言，就是：春天的早晨刚睁开眼睛，什么也不去想，什么也不做的情况下持续一天的热量消耗。
目前最适合国人计算碱基生成的公式是毛德谦的公式：
女性=（41.9体重kg+2869.1）4.184年龄系数
男性=（48.5体重kg+2954.7）4.184年龄系数
年龄系数
14-17岁：1.1
18-45岁：1名
46-65岁：0.95
根据此公式和体力活动水平，您可以估算您的每日卡路里消耗量。
中国营养学会推荐的我国成年人活动水平分级（体力活动水平系数）请参见下表
程度
职业
男性
女性
光
办公室工作、修理电器和手表、营业员、酒店服务员、讲课等。
1.55
1.56
中间
学生日常活动、司机、电工安装、车床操作、金属切削等。
1.78
1.64
重的
非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育、装卸、采矿等。
2.1
1.8
对于K这样基本上整天坐在办公室的上班族来说，体力活动水平系数可以取1.4。
那么，是时候公开K-chan的私人号码了
K酱每日基础代谢=（41.9体重+2869.1）4.184年龄系数=1186大卡
K酱每日热量消耗约为：11861.4=1660大卡
基础代谢一般在短时间内不会有太大变化，所以只要增加运动量/减少食物摄入总量，热量缺口就会变大。热量赤字越大，减脂效果越好。
其实还有一个更方便的方法：当你的体重不变时，热量摄入=热量消耗。在此基础上，可以少吃多动，创造热量缺口。
如何设定合理的热间隙？
敲黑板！减脂并不等于减肥！
体重是指人体各部分的总重量，包括人体脂肪、骨骼肌、人体主要器官以及人体所含的水分等。
比如，一个体重60公斤、体脂率为30%的女孩，体内大约有36公斤脂肪，剩下的就是体内其他器官、骨骼肌和水分的重量。
只有保持其他成分不变，才能达到减脂塑身的目的。
减脂期1-3个月
减脂前3个月，建议保持200卡左右的热量赤字，以免影响正常生活或造成营养不良、食欲不振。
这200 kcal 的差异可以通过减少饮食100 kcal 并通过锻炼减少燃烧100 kcal 来实现。
少吃100 卡路里是很容易实现的。比如晚餐可以少吃半碗米饭，做饭时少加点油，或者少吃一些零食。
运动消耗100卡路里热量。您可以前往Keep App找到对应的课程，或者先参考下面运动消耗的热量。
快跑1小时消耗700卡路里，做健美操1小时消耗300卡路里，爬1500级楼梯（不定时）消耗250卡路里。
减脂期4-6个月
减脂一段时间后，通常是3个月，可以逐渐尝试将赤字控制在300-400卡路里左右。此时，身体会感到饥饿和食欲不满足。
这种情况下，就需要精心安排高饱腹感、高营养密度的饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。
建议主食换成全麦土豆，如糙米、全麦面包、燕麦、红薯、玉米等。吃两份巴掌大的肉类或豆制品、一个鸡蛋、一杯每天一杯牛奶或豆浆。吃足够的500克蔬菜，生时大约两把，煮熟时大约两拳。
这样，可以将不良影响降到最低，同时达到更好的减脂效果。
减脂期间吃什么？
在保持热量平衡的前提下，还需要保持营养平衡。最好的方法就是养成合理的饮食习惯，并定期锻炼身体。
绝不：
完全不吃主食和蛋白质：容易导致能量缺乏和内分泌失调。
不要依靠节食来制造热量缺口：节食时，身体会储存能量，新陈代谢也会相应减慢。如果吃多了，就会很快被吸收，并以脂肪的形式储存起来，不利于长期减脂。
最理想的方式是每天摄入足够的热量，然后依靠运动来创造一定的热量差。
健康永远是第一位的。减脂是一个长期的过程。不要只是试图跑得快！
我发现了一个应对焦虑的小方法：做你现在做的事，不要想太多。
不回避现状，不担心未来，不犹豫，当你真正放手去做的时候，焦虑就会自己隐藏起来。
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用户评论
我感觉 banget! 我每天都吃得不多，可是体重就是死活不下！难道是我的新陈代谢有问题？我也想找到答案啊，看看这个文章能不能帮我.
有9位网友表示赞同！
我觉得这个问题说得很通俗易懂，很多人都和我一样！之前总以为只要少吃就一定能瘦下来，现在才知道还有这么多其他的原因。
有11位网友表示赞同！
我一直都在减肥，吃得也非常少了，却还是胖不下去。感觉好崩溃！这篇文章好像解释了我的问题，看来是我需要调整运动方式和提高内脏功能啊！
有19位网友表示赞同！
这个文章有帮到我一点！原来还有那么多原因会让人瘦不下来，之前一直以为是因为吃多运动少才导致的...
有18位网友表示赞同！
作者说的太有道理了！虽然我是女生，但是也有时候感觉自己吃得非常少，却还是胖不下去。看来不是所有人的身体都是一样强健的...
有16位网友表示赞同！
我一直都不理解为什么我很难瘦下来，现在看这个文章好像明白了，我的新陈代谢率可能比较低啊！不过怎么提高内脏功能呢？作者能再详细讲解一下吗？
有13位网友表示赞同！
总觉得减肥就是少吃多运动，没想到还有这么多其他因素。其实每个人情况不同，不能一直用一种方法来瘦身吧？建议大家根据自身情况找到适合的方法。
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我茅塞顿开！原来我吃的不多还是没有达到身体的需求! 以后我要尝试调整自己的饮食结构和运动方式!
有12位网友表示赞同！
这个文章说的很有道理，可是我想说的是，每个人体质不一样，有些人的基础代谢就比较快，吃得多也不一定胖的很快。作者应该多考虑一些其他因素啊！
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章比较片面，只是谈了一些常见的原因，没有提到其他的导致瘦不下来的一些因素，比如一些疾病等等。
有20位网友表示赞同！
虽然文章说出了很多原因，但我觉得解决方法并没有给出很具体，还是要自己多尝试和寻找适合自己的方法才能达到减肥的目标。
有8位网友表示赞同！
太明白了！我吃得不多但是却一直胖不下去，现在看来可能是自身的新陈代谢有问题了！
有18位网友表示赞同！
这个文章很有启发性，让我更加意识到要健康饮食和规律运动才能控制体重啊！
有11位网友表示赞同！
我觉得减肥是一个很复杂的过程，不能只看这一篇文章就下结论啊。每个人的身体情况都不同，需要仔细分析自己的问题再采取措施。
有5位网友表示赞同！
我感觉这篇文章写的挺好，通俗易懂，而且让我看到了一丝希望！
有16位网友表示赞同！
吃少却瘦不下来的原因有很多种，不能一概而论。有些身体素质本身就比较不易瘦啊！
有17位网友表示赞同！
我也碰到了这个问题，现在终于明白为什么了！看来我需要调整我的生活习惯了！
有19位网友表示赞同！
建议大家除了减肥还要关注健康，不只是单纯的追求体重下降。 身体健康才是最重要的!
有20位网友表示赞同！
文章写的虽然好，但是每个人情况不同，这篇文章只是一个参考，不能当成唯一的答案啊！
有17位网友表示赞同！