panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于解锁瑜伽瘦身之谜：实践多久见成效?，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1,瑜伽可以减肥吗？练多长时间可以看到变化。
在体型的方面，瑜伽最主要的功效是塑形，会让肌肉更加紧实有弹性。让肌肉线条紧实修长。关于减肥这个问题要因人而异，肥胖的原因有很多，瑜伽体位练习比较其他的运动方式，其最主要的特点是可以调理身体的不平衡。比如特别瘦的，不健康地消瘦的人练习后会调整到正常体重范围内，而体重超重的会调整到正常范围内。而且要分清减轻体重和塑形的不同，如果只是为了减轻体重，比如节食就可以达到，但是流失的是水分和肌肉含量，可能瘦了十斤却看不出体型变瘦，瑜伽练习的不见得在短期内体重下降很多，但是会明显看出身体围度变小。所以塑形比减轻体重更重要。
多久能看到变化，这和你练习的频率，强度，瑜伽类型等有关。如果你想短期看到效果，那么一周最好不要少于规律练习三次，练习强大可以选择高温，流瑜伽，阿师汤加等强度偏大的瑜伽练习类型，饮食也要控制，不能暴饮暴食。当然，我们不提倡太快的短期追求这种效果，真正地调理身体，需要长期的过程，这样才能维持长久的健康。只有身体从内到位调理好，经络通畅，气血贯通，才能有真正健美的体型和健康的身体。
2，没有任何基础可以练习瑜伽吗？
瑜伽适合每一个人，而不是每个人去适应瑜伽。当然选择适合自己的瑜伽派别和强度，难度类型是最重要的。所以说只要你选择适合自己的瑜伽练习和派别，你就会得到很多益处。瑜伽不是舞蹈也不是体操，不是仅仅为年轻的或者看起来柔韧的人准备的，这是一个很大的误区，瑜伽和太极气功一样是调理身心的功法，不是杂技或者体操表演，所以不存在谁不适合练习的问题。当然前提必须是有专业的老师根据你的情况给你安全的指导，而且你要带着循序渐进，不带攀比的内心状态。
3，练瑜伽有什么好处？
这个问题可以写几万字，也可以概括成一句话，那就是瑜伽会带给你身心的调整，带给你身心的健康和愉悦。而对于心灵和心理的调整是当今社会在强大的压力下的人们更需要的。和其他比较练习的最大的特点就是，不但给你健康的身体，还能给你平和豁达的心灵。
如果具体讲，可以参照下面内容
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷，平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条：
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
4，我年龄大了可以练瑜伽吗？
只要选择专业的老师指导，选择适合自己体力的强度和适合自己身体状况的难度，是完全可以练习的，当然要带着循序渐渐和不急于求成的心态慢慢来。正确的瑜伽练习会让肌肉带给骨骼健康的压力，这种健康压力会有效地防治骨质疏松，所以对老年人有很多好处，特别是对于老年女性益处更多，女性进入更年期后情绪波动大，由于性激素的减少或者波动，会引起一系列身体功能紊乱，瑜伽练习可以更好的舒缓情绪，减少激素波动的影响，对于中老年女性的身心调整非常有效
5，瑜伽可以能帮助怀孕吗？你们这有孕妇瑜伽吗？
当然可以。瑜伽练习可以强健身体和保持健康平和的情绪，这都是有助于怀孕的基础。
孕妇由于自身的身体特点，在不同孕期有不同的注意事项，所以孕妇不适合参加大课，更适合学习过孕妇瑜伽的专业教练指导练习，才会安全有效。
6，你们的老师的资质怎么样？
中国专业瑜伽品牌、专业权威教学、精英管理团队
瑜伽教练都拥有国际权威瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有长期的授课经验，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。可以说在南京没有比金吉鸟更专业的瑜伽老师了。
7，你们课程有什么特色，常温高温有什么区别。
我们课程种类多，适合有不同需要的人群练习，相同的课程还会划分初级，中级等不同层次，适合不同程度的练习者。
关于高温和常温的区别。
高温瑜伽和常温瑜伽都处于哈他瑜伽体系，高温瑜伽是印度人比克拉姆和他妻子根据多年的练习经验创建的而已。热瑜伽诞生在印度，由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，一般在室温为38摄氏度至42摄氏度的房间内进行。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。高温瑜伽有固定的练习体式和顺序，38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
8，男士可以练习吗?有什么好处
在印度绝大部分瑜伽练习者都是男士，由于最初在中国宣传的瑜伽练习都是女士，所以让大部分人对瑜伽有了误区，认为是女性的专属，这是一个错误的概念。
男一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 男性不像大部分女性那样，过度关注动作形态，对动作的外在美感不是非常注重，他们更加专注内在感受，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。瑜伽是力量，柔韧，平衡的完美结合，而不是柔软的代名词，而且在当今社会男性压力更大，肩颈问题更多，更需要身心的调整。
9. 高血压，低血糖，心脏不好的能不能练习瑜伽？
可以练习，首先要咨询医生，询问是否适合运动，医生同意后，再咨询你的瑜伽教练，要告知教练你的身体问题，专业的教练会告知你注意事项，而且开始不要练习如高温瑜伽，流瑜伽等这样温度过高或者强度过大的课程，可选择初级传统，艾杨格，阴瑜伽等练习。还是切忌谨遵医嘱，听从教练指导，有任何问题及时告知。如果方法正确，会缓解血压等问题，会强健心脏，增强心肺功能能。所以万事万物都是双刃剑，正确运用才能有好的效果。
10.瑜伽和跑步跳操等等哪个减肥效果更好？
单单从减脂效果来说跑步跳操的效果更好些，当然前提是跑步跳操的时间和心率达到有氧运动的条件。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在最大心率的百分之七十到八十左右（约140到150），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟，每周坚持3到5次。而像传统瑜伽等练习比较舒缓，达不到有氧运动的心率，所以瑜伽减脂的效果没有跑步跳操好。当然如果是流瑜伽活力瑜伽阿师汤加瑜伽等强度大的课程，因为心率提升，所以减脂的效果要好很多。
当然减肥不能只是减轻体重，塑造好的线条才更重要，而瑜伽在塑形的效果上是很突出的。当然如果能有氧运动和瑜伽练习结合就会更好，减轻体重，减少体脂同时紧实肌肉线条达到更好的效果。11.什么年龄段练习瑜伽最好？什么年龄不能练？
这个问题看2和5
12.备孕练高温还是常温好？生完宝宝练哪种好？为什么？怀孕能否练瑜伽？为什么？
如果只是单纯备孕，高温和常温都是可以的，都可以增强体质，增加核心力量，有助于生产。不过为了防止自己已经怀孕，但是自己不知情的这种情况，最好还是选择常温瑜伽，因为在怀孕前三个月，最好不要练习高温和强度大的流瑜伽，活力瑜伽，普拉提等体系的。高温瑜伽温度太高，会加快新陈代谢速度，可能会导致流产，而流瑜伽体系有蹦跳练习，需要强力收腹，也可能会造成流产。
生完宝宝要分两种情况，如果是顺产，根据伤口愈合的程度和个人的体力状态最早三个月左右就可以练习。如果是剖腹产，需要更长的时间，大概半年走左右的时间。当然还是要看个体的恢复情况和体力情况而定。
产后恢复一般人可以从常温瑜伽的初级课程开始，慢慢恢复体力和状态。当然如果是老会员，之前练习过流瑜伽等强度大的课程也可以根据自己的情况上中级课程。高温瑜伽由于温度比较高，建议先练习一段时间常温瑜伽在适应后再练习高温的课程。
在怀孕稳定的孕中期，理论是是可以练习瑜伽的，不过最好不跟随大课练习，要跟随有孕妇瑜伽培训资质的专业教练私教练习，这样会更安全有效。
13.初学者练哪种瑜伽好？为什么？
初学者可以练习传统瑜伽，艾杨格瑜伽，阴瑜伽等课程，主要是在课程中先学习体式的要领，防止受伤和培养自己不急于求成的心态。高温瑜伽也适合身体素质比较好的初学者（严重高血压，心脑血管疾病，血糖不稳定的人不在高温环境下练习），但是要遵循教练对于初学者的练习建议和体式。换句话说，只要不攀比，听从自己身体的反应，注意体式的准确性。注意保护自己的关节肌肉不受伤，练习哪种课程都是没有问题的。当然标注只适合老会员的中级课程是不适合初学者的。
14什么频率练习瑜伽效果最好？为什么？
瑜伽练习是一种终生修习，理论上只要注重自身状态和保持平和内心，可以每天练习的。当然在自身能够控制的程度下，练习的频率越大越规律，效果越好。但是由于很多人时间没有那么充裕，一周最少不应该少于两次，三到五次比较合适（练习一天休息一天的节奏）。如果没有时间，记住，练习就比不练好，哪怕一次坚持下来也会有效果。
15.为什么常温课程分类多？高温只有固定的26个动作？
因为高温瑜伽是印度人比克拉姆和他妻子根据多年的练习经验创建的而已，也就是说比克拉姆创立的时候就选择了26个固定动作作为高温瑜伽初级的内容而已。无论高温常温都是哈他瑜伽体系下的分支，全世界比较流行的体系如传统瑜伽，流瑜伽，活力瑜伽，阿师汤加等等都不是必须在高温瑜伽环境下练习的，也不是比克拉姆创立的，是其他印度大师和欧美的瑜伽老师创立的，很多大师在多年的练习教授中都会创立有自己特色的瑜伽练习方式，所以课程种类多。但是无论是哪个派别，内在精神都是为了身心平和，万变不离其宗。
16.练习瑜伽过程中是应该多喝水还是少喝水？练完之后能否喝水？
在印度，严格的瑜伽练习者在练习中是不饮水的，他们注重专注，饮水会分散他们的注意力。而作为初学者，如果实在口渴难耐，可以少量饮水，特别是高温瑜伽，由于温度高，代谢快，出汗多，水分流失多，可以分多次，少量饮水，不要大口饮水，喝太多水后练习，对肠胃刺激比较大，容易引起呕吐等问题。所以最好练习前半小时左右注意补水，这是比较好的方式。
练习后也是，如果口渴要少量慢饮，不要大口喝水刺激肠胃。
17颈椎腰椎不好可以做瑜伽吗？练习是否可以改善这些？
正确的瑜伽练习会有效的理疗颈椎腰椎的问题，当然必须是在专业教练的正确引导下，这个就像吃药，如果吃对药，会治疗疾病，如果吃得不对，可能会加重病情。所以专业的学习过瑜伽理疗，瑜伽解剖，瑜伽顺位的瑜伽老师是能否改善颈椎腰椎等问题的重要条件。换句话说，正确的练习方法才能改善这些问题。
18高温瑜珈和常温瑜伽有什么区别？为什么高温卡比常温卡贵？
请参照问题7和15
高温环境的建立需要专业的设备，这些会增加成本，所以高温卡会贵些
19刚办的会员卡，初学者就和老会员一起上课？老师会不会扶助？
专业的瑜伽教练必须具备的素质就是体式的纠正和辅助。教练会在体式中分层次教学，初学者要听从教练的引导，做自己能能够完成的程度，而不是去和老会员攀比。
20课前课后可以吃东西吗？
由于瑜伽体式练习有很多扭转倒立和挤压的练习，如果胃里面有很多食物，可能会在练习中引起呕吐等不适的情况。所以最好在练习前一到两个小时内不要吃东西，但是也要根据情况而定，如果吃的很少，如一杯酸奶，几块饼干等小食物，也不会影响太大。
当练习结束后的一小时左右，是身体吸收能量最好的时候，如果吃太多东西，会吸收更多的热量，不利于瘦身。在练习后，腹部受到挤压按摩，肠胃比较敏感，马上吃东西也会引起肠胃不适。当然很少量的食物影响不大。
21为什么练完瑜伽半小时后方可淋浴？
刚结束练习时，如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。从中医的角度，练习后毛孔张开，马上洗澡容易寒气湿气侵入体内。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张。古代印度人还认为练习后身体会有一层好的能量场，如果马上洗澡会破坏这个能量场。所以最好练习后适当休息，最少半小时后再洗澡。
22经期可以做瑜伽吗？
在艾杨格瑜伽体系，有专门针对经期的瑜伽练习课程，但是在普通的大课上，理论上经期前三天最好不要练习，后面几天不能做核心收缩（强力的腹部练习），不能做倒置体式，扭转体式，强力后弯等，一般专业的老师会在课上告知这些的。
瑜伽的起源与发展
“瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。
瑜伽的分类
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用户评论
瑜伽确实可以减肥，但要看你怎么练！如果只是做一些简单的伸展运动，效果可能不太明显。想要真正瘦下来，需要坚持高强度的瑜伽练习，比如热瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等。
有12位网友表示赞同！
我觉得瑜伽更适合塑形，想要减重的话，还是要配合合理的饮食和运动。
有5位网友表示赞同！
我练瑜伽半年了，感觉身体线条更紧实了，体重也下降了一些，但是效果没有那么快，需要耐心坚持才行。
有14位网友表示赞同！
我觉得瑜伽最大的好处是改善体态，气质变得更好了，减肥是其次的。
有9位网友表示赞同！
瑜伽能帮助你提高新陈代谢，消耗热量，再加上合理的饮食，减肥效果会更好。
有19位网友表示赞同！
练瑜伽多久能看到变化，真的因人而异，关键在于你投入多少精力，以及你的体质和目标。
有19位网友表示赞同！
我朋友练瑜伽一年了，瘦了不少，还练出了马甲线，真的太厉害了！
有5位网友表示赞同！
我个人觉得，瑜伽的减肥效果比不上跑步、游泳之类的运动，但是它的其他好处太多了，比如舒缓压力，提高身体的灵活性等等。
有10位网友表示赞同！
我刚开始练瑜伽的时候，感觉很累，坚持一段时间之后，身体就越来越轻松，也越来越瘦了。
有10位网友表示赞同！
我觉得瑜伽更适合想要慢慢减肥的人，它不会给你带来很剧烈的变化，但会让你慢慢变瘦，更健康。
有9位网友表示赞同！
我练瑜伽的时候，经常会出汗，感觉消耗了很多热量，相信长期坚持会有很好的减肥效果。
有14位网友表示赞同！
想要看到明显的变化，至少要坚持练三个月以上，而且要保证一周至少练三次。
有16位网友表示赞同！
我觉得瑜伽更像一种生活方式，它不仅能帮助你减肥，还能让你更健康、更快乐。
有19位网友表示赞同！
瑜伽可以帮你减掉多余的脂肪，还可以提升你的免疫力，增强你的体质，简直是一举多得！
有15位网友表示赞同！
我觉得练瑜伽最重要的不是为了减肥，而是为了健康，它能让你从内到外都变得更美好。
有8位网友表示赞同！
我以前一直觉得瑜伽很枯燥，后来尝试了热瑜伽，发现真的很有趣，而且还能让我快速出汗，减肥效果也很明显。
有17位网友表示赞同！
瑜伽可以帮助你改善你的体态，让你看起来更高挑、更优雅，这样也会显得更瘦。
有17位网友表示赞同！
我觉得瑜伽是一种非常好的减压方式，它可以让你在运动的同时，放松身心，缓解压力，这样更容易坚持减肥。
有10位网友表示赞同！
我个人认为，瑜伽可以帮助你养成良好的生活习惯，比如早睡早起，饮食规律等等，这些都是减肥的必要条件。
有20位网友表示赞同！
瑜伽可以帮助你提高身体的协调性，增强你的肌肉力量，这些都能让你在其他运动中更容易取得更好的效果。
有5位网友表示赞同！