panda 骑车真的能减肥吗？
首先，很多人骑行的强度或者持续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求，并不是每天中午去骑个共享单车就可以达到减肥目的的。
另外踩单车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，这时大脑就会分泌多巴胺，制造快乐源泉。这就是为什么骑行时会比较兴奋不怎么觉得累的原因之一。动感单车都是很嗨的有没有！
因为骑行之后血糖被大量消耗，身体就会发出饥饿的信号，你会迫切需要补充能量。骑行都是三五成群的一起出门，当你们骑过一百几十公里之后看到路边的夜宵摊又是处于饥饿状态的时候，什么减肥早就抛在来的路上了吧？怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
其实减脂的本质很简单，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。研究机构还表明，心率保持在60%-65%的时候，减肥效率最高。
所以我们做以减肥为目的的骑行时，运动强度最好保持在60%-65%左右。所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。
也就是说每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
另外，那些以宵夜为目的的骑行，边吃边骑行的那能叫减肥？控制好饮食，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因。
关于有氧运动减肥减脂的介绍，可以关注我的微信：shoushenzaiyujianchi
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用户评论
我也是每天都要骑行的，感觉身体确实很强了，但是体重真的一点没改变！我都想放弃了，是不是真的不够锻炼量？
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我之前也这样以为骑行就是有氧运动就一定能瘦。后来才知道，除了运动本身，饮食也很重要啊！要控制好热量的摄入才能看到效果。
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说骑行后体重没变化可能是你吃的太多了吧？????♀️ 我每天都会骑行一个多小时，加上控制饮食，体重还是顺利下降的哦
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我平时都是骑单车上下班 commute，坚持了几个月后发现体重倒是没有太多变化。不知道是不是我的姿势不正确？有人说骑车姿势不对会影响燃脂效果吗？
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我觉得你的说法很对，单纯依靠骑行是很难瘦的，还要结合其他运动才能起到更好的效果啊！
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我朋友就说运动主要是为了健康，减肥只是副产品。而且长期骑行确实能锻炼心肺功能和肌肉 endurance.
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可能是你骑行强度不够吧？我之前也是这样觉得没反应，后来换了更难的路线增加坡度，感觉效果明显很多！试试看怎么样
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我也是最近才开始骑行的，发现的确很耗费体力，而且也需要坚持锻炼才能看到结果！现在还在调整，期待未来能瘦下来啦！
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别着急啊！坚持骑行一段时间，身体慢慢适应了，体重肯定就会逐渐下降的。你要相信科学！
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我觉得应该根据自己的情况来选择运动方式和强度，骑行当然好处很多，但可能不是每个人都能达到减重的效果。
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我跟你一样啊，很努力地骑行每天好几个小时，结果体重也毫无变化。 感觉我的训练量好像不够吧？
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保持良好的饮食习惯是关键！????♀️ 你可以试试记录一下每天的运动和食物摄入，看看是否能找到问题的根源吧！
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我也觉得骑行很不错，但是减肥就需要更严格的控制呢！少吃油炸和甜食，多喝水！
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我的体重一直在稳步下降的过程中，感觉骑行真的很有效果，坚持下去！????♀️???????? 你也要加油哦！
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长期骑行确实可以提高身体素质，但是想要减重，饮食和训练规划很重要啊。 比如可以选择更高强度的骑行路线或者配合其他运动项目.
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我发现骑行有时候太轻松了，反而不好燃脂，需要适当增加难度才能看到效果！
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坚持就是胜利啊！不管有什么挑战，都不要轻易放弃！ 祝你继续保持好习惯,早日达到目标！
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我也有过类似的经历，后来发现，运动和饮食都要合理搭配才能有效减重，加油哦！
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