告别“三围”烦恼，只需一招轻松塑造

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于告别“三围”烦恼，只需一招轻松塑造，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

是的，减肥不是局部的，而是全身的。给大家介绍一个我亲自实践过的有效减肥方法。如果你下定决心减肥，只要坚持，就一定会成功。

第一步，定制健身计划

如果你想减肥，你不需要买这个或那个。完全没有必要购买一两套健身套装。您所需要做的就是定制一个健身计划。无论你是做有氧运动、跑步、游泳、打球还是骑自行车，还是在家做HIIT，你都需要给自己设定一个训练时间，每天练习什么等等。

这里建议你可以从HIIT训练开始。你可以在家里放一个瑜伽垫，或者在地板上做。定制HIIT训练计划也非常简单。关注嗨运动健身微信（hiydjs）并回复“减肥”，系统将为您推荐科学的减肥健身计划。无论您是初学者还是有基础的健身背景，您都可以找到适合您的课程。

第二步就是控制饮食

减肥不仅仅是锻炼。除了运动之外，还需要管住嘴，控制饮食。这里所说的控制饮食，并不是说要节食，而是说要科学、健康地吃。

我们的饮食分为碳水化合物，如米饭、面食、土豆、玉米、蔬菜和水果等。还有蛋白质，如牛肉、瘦肉、鱼、虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等，以及脂肪，如甜食、肥肉等。健康的饮食应增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。

举个简单的例子，如果你保持现在的饮食习惯和体重一段时间了，你可以从减少中午的主食和晚上的主食开始，把原来吃的一碗米饭减少到半碗。减少热量的摄入，然后在此基础上做一些运动，你会发现你的体重会很快下降。

这里我给大家推荐一个简单的饮食计划。它可能并不适合所有人。你可以参考一下。

早餐：豆浆一杯，玉米一根，如果没吃饱，可以加一个煮鸡蛋（只吃蛋清，不吃蛋黄，因为鸡蛋里的脂肪全部在蛋黄里。）

午餐：半碗米饭，正常吃饭（尽量不吃油腻甜食）

下午茶：煮鸡蛋1-2个（仅限蛋清）

晚餐：半碗米饭，或者用红薯代替米饭，其他配菜照常即可。

夜宵：如果没有夜宵，饿了可以吃一块全麦面包，但睡前2小时不要吃东西。

放弃所有饮料和糖果，甚至不要嚼口香糖。每天吃的水果不要超过拳头大小。多喝水并充分休息。

第三步，坚持并收获成果。

最后一步就是坚持。减肥不可能一朝一夕就能完成。保持良好的身材需要长期的努力以及养成健康的运动和饮食习惯。

在减肥的过程中，你可以养成每天早上称体重并记录下来的习惯，这样会更容易坚持下去。快点。

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