减肥不是为了减肥！提高身体新陈代谢燃烧多余脂肪的4种方法

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这时，你的体重会下降，但身体的代谢能力也会降低，很容易肥胖。而且当你恢复正常饮食时，你的体重会很快反弹。

减肥不仅仅是减体重，更是减脂肪。只有减掉脂肪，你才能真正减肥。减肥期间，你要做的就是提高身体的代谢能力，加快身体的脂肪燃烧，从而降低体脂率。

怎样才能燃烧脂肪并减掉脂肪呢？这4个方法可以帮助你消耗更多热量，促进身体更快减肥。

第一种方法：多吃高蛋白食物

我们都知道，蛋白质食物一般来自肉或蛋和奶制品，还有豆类。很多人认为吃肉容易发胖，为了减肥而选择不吃肉。

事实上，除了脂肪之外，肉类还含有更多的蛋白质和其他优质营养成分。如果你总是吃烤鸡肉和肥肉，你肯定会发胖。

我们可以把肉类改为鱼、虾、蟹、牛肉、鸡胸肉等，烹饪方式以煮、蒸为主，这样可以消耗更多的低脂肪、低热量的优质蛋白质。

优质蛋白质除了补充身体所需的能量外，在身体消化蛋白质食物时，也会消耗更多的热量，从而促进身体燃烧脂肪、减肥。

第二个方法：养成一些良好的生活习惯

1、吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯，不要总是狼吞虎咽。狼吞虎咽的食物对肠胃的伤害很大，而且很容易吃得过饱。如果总是暴饮暴食，减肥就很难。

2、不要久坐。如果你的工作和学习需要你长时间坐着，那就给自己定一个闹钟。每坐45分钟，起身运动10分钟，缓解久坐带来的压力，促进身体健康。血液循环。

3、不要总是熬夜。 11点前按时睡觉，给身体充足的睡眠时间，让身体高效运转。

4、多喝水，每天坚持喝足够的2升水，可以有效促进身体的脂肪燃烧和减脂，促进胃肠蠕动，提高身体的消化吸收能力。

第三种方法：每天至少40分钟的有氧运动

坚持有氧运动可以促进身体的脂肪燃烧，让你所有的肌肉和脂肪都参与到运动中，慢慢地瘦身。比如：每天跑步40分钟，或者慢走40分钟，或者跳绳20分钟+原地跑20分钟，都会帮助身体燃烧脂肪。

第四种方法：每周维持2-3次力量训练

力量训练可以提高身体的代谢能力，还可以塑造你的身体曲线，因为力量训练的过程中，刺激了身体的肌肉，促进了肌肉的生长，增加了身体的肌肉含量，让你增肌。线条感。

每周两次以上的力量训练可以使你的体脂率保持在较低水平，并防止你因摄入过多的热量而体重反弹。因为肌肉在生长的过程中会消耗大量的热量，所以可以控制体脂率。