变易瘦体质28天食谱（易瘦体质饮食）

我们都知道减肥需要30%的练习和70%的吃，但对于吃货来说，控制饮食太难了。

如果没有时间自己做饭、社交，那不是很失败吗？

为了帮助您轻松减肥，我们联合营养师顾传灵为您准备了以下内容：

28天健康减肥食谱

这个食谱以吃饱为中心，教你主食吃多少份，蔬菜水果吃多少份，蛋白质应该吃多少份。

每天每一顿饭，无论是在家做饭还是在外面吃，都安排得清清楚楚。即使是挑食的人也可以在我们提供的食物清单中找到替代品。

2.在对话框中回复“菜谱”

您将获得专属海报以及参与方式。

1、本次活动截止时间：2019年9月30日23:59。

2.奖励标准：邀请5位好友帮忙即可领取。

3.奖励发放方式：任务完成后系统会自动发送食谱。如果没有收到，可以咨询在线客服。

4、本活动最终解释权归“丁香博士”公众号所有。

1.知道你应该吃多少

顾老师按照大多数女生的标准准备了这个参考量。男人和女人不同，身高和体重也不同。不可能每个人都以相同的能量水平进食。根据自己的情况，如果感觉饿了，可以适当增加不同食物的量。

2. 如何量化食物

看了上面的减肥食谱，你可能已经写下了：早餐需要吃2份主食、0.4份蔬菜、2份蛋白质、0.5份脂肪。但如何计算这个数字呢？

您不需要进行计算。图片告诉你每种食物多少钱，一看就知道。

顾老师为大家准备了标准的餐具。例如，一碗4英寸的米饭和一碗面条正好是2人份。你只要记得吃这么一碗饭和面就可以了。

让我们一起来感受一下各种食物的份量吧。

特别是，所有表格中一份食物对应的克数并不是最准确的数字。为了方便记忆和操作，做了专业的四舍五入。

但你根本不需要介意。实践中，顾老师并没有为正在减肥的朋友准备100%准确克数和热量的餐食。

经过古老师指导大家减肥后，这些方法都被证明是有效的。按照这个方法，减肥指日可待。